10 советов, как избавиться от утреннего недомогания
Утреннее недомогание часто является одним из первых признаков беременности. Это обычная жалоба, но она часто проходит к 3 месяцам беременности. Однако некоторых женщин может беспокоить сильное утреннее недомогание.
Более половины всех беременных женщин испытывают тошноту.
У некоторых женщин утреннее недомогание может длиться весь день. Обычно он начинается примерно на 6 неделе беременности и исчезает примерно на 12 неделе, но у разных женщин будет разный опыт.
Утреннее недомогание не требует медицинской помощи, если оно не является серьезным и не приводит к обезвоживанию и потере веса. Некоторые советы и домашние средства могут помочь.
Факты об утреннем недомогании
- Утреннее недомогание встречается более чем у 50 процентов беременных женщин.
- С ним можно справиться разными способами, в том числе с помощью диетических мер, точечного массажа и отдыха.
- Активное лечение требуется только в случае сильной рвоты.
- Не рекомендуется использовать лекарства во время беременности до тех пор, пока они не прописаны.
подсказки
Большинство женщин не испытывают чрезмерной рвоты, но многие будут испытывать некоторый дискомфорт из-за тошноты.
Вот несколько советов, как минимизировать неприятные симптомы тошноты во время беременности.
1) Больше отдыхайте
Очень важно хорошо выспаться. Также может помочь дневной сон, но не сразу после еды, так как это может усилить тошноту.
Тем, кто работает в ночную смену, может помочь маска для сна или плотные шторы, чтобы блокировать как можно больше света.
Со временем подушка для тела для беременных может помочь вашей спине и животу.
Ложитесь спать рано и рано вставайте, чтобы у вас было время встать с постели.
Не принимайте снотворное, если их не прописал врач.
2) Ешьте осторожно
Жирная и острая пища и кофеин увеличивают вероятность выброса кислоты из желудка, особенно по мере того, как беременность прогрессирует и плод начинает давить на пищеварительный тракт. Мягкая пища может вызывать меньшее раздражение.
Небольшие порции могут снизить вероятность рвоты, но при этом не допускайте попадания чего-либо в желудок. Пустой желудок может усилить чувство тошноты. Желудок производит кислоты, но им нечем работать, кроме слизистой оболочки желудка. Это усиливает чувство тошноты.
Может помочь утром перед тем, как встать с постели, соленые крекеры или белковая закуска.
На завтрак холодный яблочный соус, груши, бананы или любые цитрусовые помогут вам рано почувствовать себя сытым. Калий в плодах помогает предотвратить утреннее недомогание.
Углеводы могут помочь. Запеченный картофель, рис и сухие тосты часто являются подходящими вариантами.
Ночью перекус перед сном с высоким содержанием белка поможет регулировать уровень глюкозы в крови в течение ночи.
Ешьте холодную пищу, чтобы уменьшить неприятные запахи во время еды.
3) Сохраняйте физическую и умственную активность
Было обнаружено, что физическая активность улучшает симптомы у женщин, испытывающих тошноту во время беременности.
Занятость поможет отвлечься от чувства тошноты. Чтение книги, решение головоломок, просмотр телевизора, игра в карты или короткие прогулки вокруг квартала помогут вам оставаться занятыми.
4) Обеспечьте хорошее потребление жидкости.
Для хорошего здоровья важно поддерживать водный баланс, особенно во время беременности.
При тошноте бывает трудно выпивать восемь стаканов воды в день, но обезвоживание может усилить чувство тошноты.
Добавление в воду яблочного уксуса и меда может сделать ее более вкусной.
Сосание кубиков льда, приготовленных из воды или фруктового сока, также является эффективным методом.
5) Имбирный и мятный чаи
Имбирь издавна используется для улучшения пищеварения и уменьшения дискомфорта в животе. Исследования показывают, что это также может помочь облегчить симптомы тошноты.
Другой вариант - выпить холодного имбирного эля или добавить ломтик сырого имбиря в воду или чай.
Также могут помочь такие закуски, как имбирные пряники или имбирное печенье.
Чай из перечной мяты также может помочь успокоить желудок.
6) Носите свободную и удобную одежду.
Стесняющая или тесная одежда может усилить симптомы тошноты. У женщин, которые испытывают тошноту во время беременности, меньше симптомов тошноты, когда они носят свободную одежду.
7) Витамины и добавки
Добавки следует использовать только под наблюдением врача. Если вы принимаете витамины, лучше всего принимать их перед сном и во время перекуса.
Витамин B6 может помочь уменьшить тошноту.
Добавки железа, назначаемые во время беременности, иногда могут вызывать тошноту. Врач может порекомендовать форму с более медленным высвобождением или более низкую дозировку. Принимайте добавки железа с апельсиновым соком или другим напитком с витамином С, чтобы улучшить усвоение.
8) Избегайте мерцания монитора компьютера
Монитор компьютера мигает быстро и почти незаметно. Это может способствовать утреннему недомоганию.
Если невозможно избежать использования монитора компьютера, можно настроить экран, сделав полужирный шрифт и увеличив его размер, а фон изменив цвет на мягкий желто-коричневый или розовый. Это поможет снизить нагрузку на глаза.
9) Избегайте триггеров
Утреннее недомогание связано с повышенной чувствительностью к запаху.
Некоторые сильные запахи могут ухудшить симптомы, но могут помочь такие ароматы, как экстракт лимона и розмарин.
Человек научится распознавать, какие триггеры вызывают приступ тошноты, и сможет избежать этого, насколько это возможно.
10) Помощь при кислотном рефлюксе
Иногда тошнота и рвота могут быть вызваны кислотным рефлюксом.
Врач может порекомендовать принимать антацидные препараты перед сном, чтобы снизить уровень кислоты в желудке и последующей утренней рвоте.
Всегда проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо лекарства во время беременности.
Могут помочь альтернативные методы лечения, такие как точечный массаж. Надавливание на определенные точки на теле может помочь контролировать симптомы. Это может быть связано с ношением повязки на предплечье от укачивания.
Что такое утреннее недомогание?
Чувство тошноты возникает не только по утрам. Большинство женщин чувствуют облегчение в течение дня, но для некоторых женщин они могут продолжаться весь день.
Тошнота во время беременности обычно связана с повышением уровня эстрогена, низким уровнем сахара в крови и большей восприимчивостью к некоторым запахам.
Точная причина неизвестна, но факторы могут включать:
- повышение уровня гормонов, особенно эстрогена, прогестерона, хорионического гонадотропина человека (ХГЧ) и холецистокинина, что приводит к изменениям в пищеварительной деятельности
- падение уровня сахара в крови из-за потребности плаценты в энергии
Другая теория о том, что вызывает тошноту на ранних сроках беременности, связана с обонянием. Обоняние женщины более чувствительно во время беременности, и это может усилить чувство тошноты.
Чаще всего это происходит в течение первых 3 месяцев беременности и часто проходит во втором триместре.
Исследования показали, что тошнота и рвота во время беременности являются хорошим признаком и связаны с более низким риском прерывания беременности.
Сильная рвота
Сильная рвота во время беременности известна как гиперемезис беременных. Это может привести к обезвоживанию, недоеданию и потере веса.
Он поражает примерно 1 из каждых 300 женщин во время беременности, обычно только в течение первых 20 недель беременности.
Женщине следует обратиться к врачу, если:
- она теряет более 2 фунтов в весе
- она рвет кровью, которая может быть красной или черной
- ее рвет более четырех раз за день
- она не может удерживать жидкость более одного дня
Врач может порекомендовать изменение диеты, много отдыха и прием антацидов. В тяжелых случаях пациенту может потребоваться внутривенное введение жидкости и питания.
Рацион питания
Американская ассоциация беременных (APA) рекомендует есть:
- Холодные продукты
- Обычные фрукты и овощи
- Бледные продукты, такие как куриный суп.
В качестве закуски APA рекомендует:
- крендели
- Желе
- фруктовое мороженое со вкусом
- Preggie Pops, разновидность конфет с разными вкусами, такими как мята, лимон и имбирь, предназначенная для уменьшения ощущения тошноты.
Лекарства не рекомендуются, так как они могут иметь неожиданные побочные эффекты во время беременности. Посоветуйтесь с врачом о немедикаментозных средствах от утреннего недомогания.
