Растянутая икроножная мышца: симптомы и что делать

Вытянутые или растянутые икроножные мышцы влияют на мышцы и сухожилия задней части голени.

Человек может чувствовать боль в:

• икроножная мышца
• камбаловидная мышца
• подошвенная мышца
• пяточное сухожилие

Растяжение относится к травмированной мышце или сухожилию. Сухожилия - это связки ткани, соединяющие мышцы с костями. Растяжение возникает, когда волокна мышцы или сухожилия частично или полностью разрываются.

В этой статье мы обсуждаем симптомы растяжения икроножной мышцы и объясняем, как врачи диагностируют и лечат это. Мы также предоставляем список полезных растяжек, которые люди могут использовать для восстановления.

Симптомы

Человек с растянутой икроножной мышцей может испытывать мышечные судороги, отек и покраснение.

Симптомы растяжения икроножной мышцы различаются в зависимости от тяжести травмы. Легкое растяжение мышц может вызвать боль, похожую на послетренировочную.

Сильное напряжение может вызвать сильную, даже изнуряющую боль, которая может затруднить или сделать невозможной ходьбу до заживления мышцы.

Другие симптомы растяжения икроножной мышцы включают:

• припухлость
• покраснение
• мышечные спазмы или спазмы
• снижение подвижности

Причины

Люди могут потянуть мышцу голени, если они:

• не разминаться перед тренировкой
• участвовать в напряженных спортивных мероприятиях
• не носите подходящую обувь во время бега
• регулярно носить обувь на высоком каблуке

Диагностика

Врач может диагностировать растяжение икроножной мышцы, проведя медицинский осмотр, во время которого он проверит наличие отека, синяков и покраснений. Они также могут попросить человека описать любые недавние изменения в их обычном режиме физической активности.

Мышечные травмы делятся на три широкие категории или «степени» в зависимости от тяжести симптомов человека и степени повреждения мышц.

• Степень 1 (легкая): травмы степени 1 вызывают минимальное повреждение мышц, хотя во время травмы может возникнуть острая боль. Этот тип травмы имеет низкий риск долгосрочных осложнений.
• Степень 2 (умеренная): травмы 2 степени вызывают умеренное повреждение мышц, и люди с этой категорией мышечной травмы могут испытывать трудности при ходьбе. Они часто испытывают острую боль, которая усиливается, когда они сгибают или разгибают стопу.
• Степень 3 (тяжелая): травма 3 степени - это полный разрыв мышцы, который может вызвать значительный синяк и отек голени.

Уход

Как правило, человеку с растянутой или растянутой икроножной мышцей следует отдохнуть, чтобы предотвратить дальнейшее повреждение мышцы.

Врач может порекомендовать дополнительные методы лечения и лекарства в зависимости от тяжести травмы.

Следующие методы лечения могут облегчить симптомы у людей с легким растяжением:

• Ледяная и тепловая терапия. Люди могут использовать холодный компресс, чтобы уменьшить воспаление и облегчить мышечную боль в течение первых 2 дней, когда им следует прикладывать холодный компресс к теленку на 20 минут до восьми раз в день. По истечении этого времени горячие компрессы помогут уменьшить болезненность и жесткость мышц.
• Бинты и повязки. Обертывание травмированного теленка эластичным бинтом или компрессионным носком может помочь предотвратить отек и воспаление.
• Подъем травмированной ноги. Люди могут положить ногу на подушку, свернутое одеяло или полотенце. Это поможет уменьшить отек.
• Безрецептурные обезболивающие. Люди могут принимать болеутоляющее, например ибупрофен, для облегчения боли и уменьшения воспаления.

В зависимости от серьезности травмы на заживление растянутой икроножной мышцы может потребоваться несколько недель или месяцев. Врач может порекомендовать операцию для лечения сильно растянутой или разорванной икроножной мышцы.

Травмы мышц могут повредить близлежащие кровеносные сосуды, что может вызвать локальное кровотечение под кожей.

Клетки крови, которые собираются в мышечной ткани, могут образовывать гематому или сгусток крови. Врач может использовать малоинвазивную процедуру, называемую аспирацией, для лечения гематомы.

Растяжки

Некоторые виды деятельности, такие как ходьба, бег или занятия командными видами спорта, могут еще больше повредить растянутую икроножную мышцу. Людям следует отдыхать и избегать физических нагрузок, пока их икроножные мышцы заживают.

Однако можно использовать мягкую растяжку и физиотерапию для поддержания подвижности и стабилизации коленных и голеностопных суставов во время их заживления.

Полезные растяжки включают:

Растяжка стены стоя

1. Встаньте перед стеной и плотно прижмите обе руки к стене на уровне плеч.
2. Шагните здоровой ногой к стене, удерживая травмированную ногу прямо.
3. Согните переднее колено так, чтобы бедра и грудь двигались к стене. Осторожно сделайте изгиб более глубоким, чтобы слегка растянуть заднюю ногу.
4. Задержитесь в этом положении 15–30 секунд и отпустите.

Растяжка с подъемом носка стоя

1. Найдите стену, столешницу или стул, чтобы удерживаться за них для равновесия.
2. Положите книгу на пол.
3. Положите подушечки стоп на книгу, а пятки держите на полу.
4. Осторожно наклонитесь вперед, держа колени прямыми.
5. Для более глубокого растяжения попробуйте использовать более толстую книгу.

Подъем пятки стоя

1. Встаньте лицом к стене, столешнице или спинке стула, чтобы держаться за нее для равновесия.
2. Поднимите корпус на подушечках стоп.
3. Задержитесь в этом положении 3-5 секунд, а затем опустите пятки на землю.
4. Для дополнительной растяжки попробуйте поднять пятку, стоя на блоке или тяжелой книге.

Сгибание стопы

1. Сядьте на пол, вытянув обе ноги перед телом.
2. Потянитесь вперед и оберните вокруг ступней эластичную ленту, пару колготок или другую скатанную ткань.
3. Удерживая ноги прямыми, осторожно согните ступню назад, удерживая пятку на полу.
4. Постарайтесь подтянуть пальцы ног к телу, чтобы усилить растяжку.
5. Удерживайте растяжку 3-5 секунд.

Восстановление

Большинству людей с растянутой икроножной мышцей операция не требуется. Если дать травмированной ноге отдых и держать ее в приподнятом положении, это ускорит процесс выздоровления.

Людям следует дождаться полного заживления икроножных мышц, прежде чем возобновлять свои обычные физические нагрузки.

Использование мышцы до ее заживления может привести к тому, что начальная травма будет заживать дольше. В некоторых случаях это может даже вызвать вторую травму.

Когда обратиться к врачу

Без лечения растяжение икроножной мышцы может рецидивировать или со временем ухудшиться. Поврежденные мышечные волокна могут превратиться в толстую рубцовую ткань в результате процесса, называемого фиброзом. Рубцовая ткань, образующаяся между здоровыми мышечными волокнами, может снизить мышечную силу и гибкость.

Люди могут обратиться за медицинской помощью по поводу растянутой икроножной мышцы, если они:

• недавно получил еще одну серьезную травму
• испытывают трудности при ходьбе
• находят домашние методы лечения, такие как отдых, применение пакета со льдом или безрецептурные обезболивающие, неэффективными

Резюме

Растяжение икроножной мышцы - распространенная травма, особенно когда человек выполняет новые или интенсивные упражнения.

В большинстве случаев люди могут лечить растянутую икроножную мышцу дома с помощью отдыха, холодных и горячих компрессов и подъема.

Если травма серьезная или боль не проходит со временем, лучше обратиться к врачу для диагностики и лечения.