Ключ к здоровью мозга: легкие, но частые упражнения
Исследователи находят новые доказательства того, что упражнения - даже неинтенсивные, случайные физические нагрузки - могут улучшить здоровье мозга в краткосрочной и долгосрочной перспективе.
Частые, но неторопливые упражнения могут улучшить здоровье мозга.Доказательства того, что упражнения могут принести пользу мозгу и помочь поддерживать когнитивные функции, включая память, накапливаются.
Одно исследование, например, предполагает, что участие даже в физических упражнениях низкого уровня, таких как выполнение домашних дел, может помочь снизить риск когнитивных нарушений у пожилых людей.
Теперь команда под руководством Мишель Восс из Университета Айовы в Айова-Сити нашла доказательства в поддержку идеи о том, что польза от одной тренировки может предсказать пользу от частой физической активности в долгосрочной перспективе.
Команда представила эти результаты на симпозиуме Общества когнитивной неврологии в этом году в Сан-Франциско, Калифорния.
Председатель симпозиума Венди Сузуки из Нью-Йоркского университета в Нью-Йорке объясняет: «Существует сильная и прямая связь между физической активностью и тем, как работает ваш мозг».
«Люди до сих пор не связывают физическое здоровье с мозгом и когнитивным здоровьем; они думают о том, чтобы надеть бикини или сбросить лишний килограмм, а не обо всех системах мозга, которые они улучшают и укрепляют каждый раз, когда тренируются ».
Тем не менее, новое исследование направлено на то, чтобы побудить людей взглянуть на упражнения по-другому, а другие представленные исследования направлены на поиск более эффективных стратегий, побуждающих людей стать более физически активными - даже в сообществах, которые могут изо всех сил пытаться предложить своим членам мотивацию, контекст и возможности, которые они необходимость.
Как краткосрочные, так и долгосрочные выгоды
По словам Восса, это исследование является первым в своем роде; в нем рассматриваются как краткосрочные, так и долгосрочные преимущества, которые упражнения приносят для здоровья мозга, тогда как обычно ученые сосредотачиваются на этих двух аспектах отдельно.
В ходе исследования добровольцы согласились пройти функциональную магнитно-резонансную томографию, измеряющую активность мозга, и пройти тесты для оценки их рабочей памяти.
Участники проходили эти оценки один раз после однократных тренировок с упражнениями легкой и средней интенсивности, а затем еще раз после 12-недельной фитнес-программы.
Следуя этим оценкам, ученые обнаружили, что те, у кого было больше всего улучшений в подключении к сети мозга и самые большие когнитивные преимущества после одиночных тренировок, также имели аналогичные важные положительные эффекты в конце своих тренировочных программ.
Для целей этого исследования они также отмечают, что выбрали лежачие велосипеды (где люди лежат на спине) с моторизованными педалями, что означало, что участники могли либо активно крутить педали, либо позволить педалям вращаться автоматически.
«Эта функция позволила нам поддерживать постоянную скорость вращения педалей, при этом изменяя частоту сердечных сокращений только между условиями активности легкой и умеренной интенсивности», - говорит Восс, добавляя: «Это новинка для парадигм интенсивных упражнений, которые часто используют сидение в качестве условия контроля. ”
В будущем исследователи надеются повторить свои выводы в исследованиях с большей группой участников.
Прямо сейчас она и ее коллеги набирают участников для испытания, которое увеличит продолжительность фитнес-программы до 6 месяцев, чтобы добровольцы могли получить больше физиологических преимуществ.
Тем не менее, она отмечает, что результаты показывают, насколько важно оставаться физически активным. «Подумайте, как физическая активность может помочь вашему познанию сегодня, и посмотрите, что работает», - говорит она. «День за днем польза от физической активности может накапливаться».
«Необходимость устранения социально-экономических барьеров»
На том же симпозиуме Мишель Карлсон из Университета Джона Хопкинса в Балтиморе, штат Мэриленд, и ее коллеги рассказали о своих усилиях, направленных на то, чтобы сделать частую физическую активность достижимой целью для членов экономически неблагополучных сообществ.
Для этого они создают инициативы в рамках программы под названием Experience Corps. Программа призывает пожилых людей наставлять детей из того же сообщества, и ученые хотят добавить физическую активность к этим еженедельным волонтерским занятиям.
«Нам необходимо устранить социально-экономические барьеры, такие как стоимость и доступность, чтобы побудить пожилых людей регулярно вести здоровый образ жизни. И многие люди не ценят силу физической активности для нашего мозга ».
Мишель Карлсон
На данный момент исследователи объясняют, что многие исследования, которые они провели в рамках этой программы, показывают, что добровольцы, участвующие в инициативах по физической активности, включая регулярную ходьбу, улучшают память и другие когнитивные улучшения.
«Эти и другие результаты, полученные в моей [лаборатории] и в других, помогли нам понять, что нацеливание на низкоинтенсивный образ жизни все чаще признается важным и [] масштабируемым вмешательством для поощрения любой физической активности», - говорит Карлсон.
Она и ее команда также работали над трехмерной игрой, которая имитирует физическую активность для улучшения когнитивных функций и физической подвижности. Пока данные о 14 человек, которые присоединились к 5-недельному вмешательству, являются многообещающими.
«Что здорово, так это то, что большинство участников, независимо от исходных когнитивных и физических ограничений, учатся и постепенно улучшаются в течение сессий», - объясняет Карлсон.
«Мы хотим помочь значительной части стареющего населения, которое ведет малоподвижный образ жизни или не может использовать возможности волонтеров, предоставляя возможности для повышения значимой физической активности», - добавляет она.
Судзуки объясняет, что даже несмотря на все доказательства пользы упражнений для мозга, остается много вопросов, на которые нет ответа. К ним относятся: «Какие типы упражнений лучше всего подходят для этих улучшений?» Тем не менее, она также выражает надежду, что дополнительные исследования постепенно могут дать все необходимые ответы.