Точки давления, которые помогут вам заснуть

Акупрессура - это компонент традиционной китайской медицины, который может помочь облегчить некоторые симптомы проблем со здоровьем, включая бессонницу.

Акупрессура - относительно новый предмет научных исследований. Тем не менее, несколько исследований показывают, что это может быть безопасным способом больше или лучше спать.

Чтобы использовать точку давления, слегка надавите на нее рукой, пальцами, кулаком или массажером. Некоторые люди добавляют точечный массаж в успокаивающий массаж.

Попробуйте использовать и другие стратегии сна, например затемнение в комнате, воспроизведение успокаивающей музыки, использование расслабляющих лосьонов или медитацию перед сном.

Следующие точки акупрессуры могут помочь уснуть. Человек может попробовать каждое по отдельности или вместе в рамках рутины.

Миан

В акупрессуре и акупунктуре Ан Миан являются традиционными точками лечения бессонницы. Некоторые практикующие также используют эти точки для уменьшения беспокойства, головокружения и головных болей.

Точки Ан Миан находятся по обе стороны шеи. Чтобы найти их, поместите палец за мочку уха и проведите пальцами сразу за костным выступом. Достаточно легкого давления.

Хотя некоторые исследования показали, что использование этих точек в сочетании с другими может помочь в лечении бессонницы, вызванной депрессией, необходимы дальнейшие исследования.

HT7

HT7, также называемый шен мэн, находится на нижней стороне запястья, прямо под нижней частью кисти.

Слегка согните руку вперед и ищите складку. Затем надавите на внешнюю часть складки со стороны, ближайшей к мизинцу.

Более раннее исследование, проведенное в 2010 году, показало положительные результаты при использовании HT7 для облегчения бессонницы. В исследование были включены 50 пожилых людей, проживающих в учреждении длительного ухода, которые страдали нарушением сна.

Одна группа получала точечный массаж точки HT7 на обоих запястьях в течение 5 недель. Контрольная группа получила лишь легкое прикосновение в том же месте.

Группа, которая получала точечный массаж, имела значительно лучшие показатели сна не только во время испытания, но и в течение 2 недель после него.

Другое исследование, в котором участвовали взрослые с болезнью Альцгеймера и нарушениями сна, показало, что ежедневный точечный массаж в точке HT7 улучшает продолжительность и качество сна, а также уменьшает симптомы нарушения сна.

Однако ученые предупредили, что их исследование было небольшим. Для подтверждения этих эффектов необходимы дополнительные исследования.

SP6

Точка SP6, которую практикующие также называют Сан Инь Цзяо, может помочь при бессоннице, менструальных спазмах, проблемах с мочеиспусканием и некоторых других проблемах с тазом.

Чтобы получить доступ к точке, найдите самую высокую точку щиколотки на внутренней стороне ноги. Начиная с верхней части щиколотки, измерьте длину ноги на четыре пальца. Сильно надавите на кость выше лодыжки.

В исследовании 2016 года влияния акупрессуры на усталость и качество сна у выживших после рака груди SP6 использовался как часть расслабляющей процедуры точечного массажа. Участники оказывали давление на каждую точку упражнения, включая SP6, в течение 3 минут.

Эта процедура улучшила сон и качество жизни участников по сравнению с другими процедурами точечного массажа и обычным уходом.

Однако, по мнению исследователей акупрессуры, беременным женщинам следует избегать использования точки SP6.

LV3

LV3, который практикующие также называют Тай Чонг, может помочь при необъяснимой бессоннице, а также при бессоннице, связанной со стрессом и тревогой.

Найдите его, определив место соединения кожи большого и следующего пальцев. Давление должно быть сильным и сильным.

Прикладывание давления к точке LV3 было частью процедуры расслабления в предыдущем исследовании усталости и качества сна у выживших после рака груди. Исследователи обнаружили, что надавливание на каждую точку в течение 3 минут улучшает сон.

KD3

Исследования показывают, что стимуляция точки KD3, также называемой тайси, может помочь облегчить бессонницу. Эта точка расположена чуть выше пятки на внутренней стороне стопы.

Исследование 2014 года по использованию KD3 и HT7 показало, что точечный массаж в этих точках улучшает качество сна у людей среднего и старшего возраста с гипертонией. Это также помогло снизить кровяное давление до нормального уровня.

Более того, акупрессура оказалась более эффективной, чем традиционные вмешательства и оздоровительное образование среди этой когорты.

Однако, как и многие другие исследования акупрессуры, это исследование было небольшим, в нем приняли участие всего 75 человек.

Инь Тан

Точка Инь-Тан находится в центре бровей, чуть выше носа. Прикладывание давления к этой точке может помочь облегчить бессонницу и другие проблемы, в том числе:

• страх
• волнение
• беспокойство

Хотя эта точка является обычным элементом акупунктуры и акупрессуры, ее эффективность мало исследовалась.

Что такое точечный массаж?

Практикующие акупрессуру работают с концепцией ци, произносимой как «ци». Это жизненная энергия, которая циркулирует по телу по путям, называемым меридианами.

Практикующие акупрессуру считают, что закупорка этих меридианов может вызвать дисбаланс потока ци, что приведет к хроническим заболеваниям, боли, бессоннице и другим симптомам.

По их мнению, давление на определенные точки меридиана восстанавливает баланс ци. Каждой точке давления присвоен номер и орган.

Акупрессура и иглоукалывание основаны на схожих принципах. В акупунктуре используются иглы для стимуляции акупрессурных точек, в то время как точечный массаж основан на массаже и твердом прикосновении.

Это работает?

Помимо вышеперечисленных исследований, другие исследования показывают, что точечный массаж может помочь облегчить проблемы со сном.

В исследовании 2017 года с участием 112 участников с бессонницей сравнивали снотворное и иглоукалывание. Хотя в акупунктуре используются иглы, она основана на тех же общих принципах, что и акупрессура.

Оба вмешательства привели к значительному улучшению сна через 1 месяц, но анализ показал, что иглоукалывание оказалось более эффективным.

Тем не менее, исследования эффективности акупрессуры обычно невелики, и исследователи не могут с уверенностью сказать, является ли эта практика более полезной, чем другие методы релаксации.

Крайне важно поговорить с врачом о хронической бессоннице - недосыпание может существенно повлиять на общее состояние здоровья.

Резюме

Исследования показывают, что 10–30% людей страдают бессонницей, хотя в некоторых регионах более 50% людей сообщают о симптомах.

Недостаток сна может сказаться на здоровье и самочувствии человека в долгосрочной перспективе. Некоторым людям снотворные препараты работают, но они могут вызывать побочные эффекты.

Акупрессура - это альтернатива с низким уровнем риска, безопасная для большинства людей.

Любой, кто планирует добавить акупрессуру в свой распорядок дня, скорее всего, получит пользу от консультации со знающим врачом, акупунктуристом или массажистом с опытом в области акупрессуры.