Новогодние обещания: как повысить показатели успеха
Разве мы принимаем новогодние обещания, просто игнорируя их? Являются ли они просто обреченными на провал обещаниями? В этой функции мы спрашиваем, работают ли эти решения со статистической точки зрения и что увеличивает шансы на успех.
Новогодние решения - древняя традиция, которая продолжается и по сей день.
Вавилоняне начинали каждый год с обещаний выплатить долги и вернуть взаймы.
Римляне начали свой год с обещания двуликого бога Януса, что они будут вести себя лучше.
В современном обществе многие люди по-прежнему обещают внести изменения с наступлением нового года; это желание во многих случаях подпитывается перегибами в праздничный период.
Чаще всего новогодние обещания вращаются вокруг похудания, отказа от курения, сокращения употребления алкоголя и большего количества физических упражнений.
Хотя резолюции популярны, они не всегда успешны. В этой статье мы проанализируем доказательства и ответим на вопрос: стоит ли нам беспокоиться о принятии новогодних обещаний в 2020 году?
Насколько эффективны годовые решения?
В исследовании 1989 года было отслежено 200 человек, живущих в Пенсильвании, которые пытались внести изменения в соответствии с новогодними решениями.
В среднем участники приняли 1,8 решения, чаще всего - бросить курить или похудеть. Реже люди обещали улучшить отношения, и удивительно низкие 2,5% надеялись контролировать свои алкогольные привычки.
Впечатляющие 77% смогли сдержать свои обещания в течение 1 недели, но процент успеха снизился до 19% за 2 года. Хотя это значительный показатель отсева, это означает, что каждый пятый из этих участников достиг своей цели.
Из 77% успешных решателей более половины поскользнулись хотя бы один раз, и в среднем люди поскользнулись 14 раз за 2 года.
Исследование в Журнал консалтинговой и клинической психологии в 1988 году последовали усилия 153 новогодних решателей, решивших бросить курить.
Через 1 месяц 77% участников удалось хотя бы один 24-часовой период воздержания. Однако в целом результаты оказались немного разочаровывающими, поскольку авторы писали:
«Только 13% выборки воздержались в течение 1 года, а 19% сообщили о воздержании при 2-летнем наблюдении».
Другое исследование, появившееся в PLOS ONE, взглянул на поведение в более общем плане. С июля 2010 года по март 2011 года исследовательская группа отслеживала покупательские привычки 207 домашних хозяйств.
Неудивительно, что исследователи обнаружили, что в период отпусков расходы увеличились на 15%. Три четверти этого увеличения пришлось на менее полезные для здоровья продукты.
Кроме того, как и ожидалось, когда наступил январь, продажи полезных для здоровья вещей выросли на 29,4%.
Однако продажа менее полезных для здоровья продуктов не упала одновременно с этим стремлением к здоровью - люди покупали более питательные продукты, но все равно покупали то же количество нездоровой пищи.
В целом количество калорий, приобретенных в Новый год, было больше, чем в праздничный период. Авторы делают вывод:
«Несмотря на решение питаться более здоровой пищей после Нового года, потребители могут приспособиться к новому« статус-кво », заключающемуся в увеличении покупок менее здоровой [полной] еды во время праздников, и с сомнением выполнять свои новогодние обещания, тратя больше на здоровье [пол]. еда. "
Авторы считают, что ключ к успешному разрешению проблемы - сосредоточиться на замене нездоровых предметов на полезные, а не на покупке того и другого.
Это разумный совет, но его не всегда легко реализовать.
Успехи и неудачи в достижении целей похудания
В 2009 году GlaxoSmithKline выпустила Орлистат, который они провозгласили «первой клинически подтвержденной безрецептурной помощью для похудания» в Европе.
В рамках своего маркетингового продвижения компания также провела интернет-опрос о похудании, который включал вопросы о новогодних планах.
Хотя опрос не задумывался как научное исследование, он собрал значительный объем данных, в котором приняли участие 12 410 женщин из шести европейских стран.
Группа исследователей воспользовалась этим набором данных и опубликовала анализ в журнале. Факты об ожирении.
Они обнаружили, что около половины женщин приняли новогоднее решение похудеть за последние 2 года.
Что касается показателей успешности, они отметили, что женщины с индексом массы тела (ИМТ) менее 25, который эксперты в области здравоохранения определяют как «нормальный», добивались успеха в 20% случаев.
Однако из тех, у кого ИМТ 30 или выше, что врачи классифицируют как избыточный вес или ожирение, только 9% сообщили о некотором успехе.
В группе с избыточным весом три четверти респондентов-женщин заявили, что их основная причина неспособности похудеть заключалась в том, что для получения результатов потребовалось слишком много времени. Около одной трети тех, кто страдает ожирением или избыточным весом, заявили, что они не добились успеха из-за отсутствия уверенности.
Что увеличивает шансы на успех?
В упомянутом выше исследовании в Пенсильвании ученые не обнаружили связи между показателем успеха и полом или возрастом участников; Точно так же тип решения не повлиял на их шансы на успех.
Исследователи связались с участниками по телефону через 1 неделю, 1 месяц, 3 месяца, 6 месяцев и 2 года.
Во время этих интервью исследователи также спросили участников, какие методы они использовали, чтобы помочь им соблюдать свои решения, и как часто они применяли каждый из них.
Они обнаружили, что наиболее успешные распознаватели применяли контроль стимулов на всех пяти контрольных точках.
Контроль стимулов - это процесс удержания вещей вокруг себя, которые напоминают вам, почему вы выбрали решение.
Например, кто-то, кто бросает курить, может держать рядом фотографию своего маленького ребенка, чтобы напомнить им, почему они решили бросить курить.
На 6-месячной и 2-летней отметке успешные решатели использовали самоосвобождение (или силу воли) и управление подкреплением, вознаграждая себя за успех.
И наоборот, люди, не соблюдающие свои решения, чаще всего обвиняли себя и выдавали желаемое за действительное.
В упомянутом выше исследовании, посвященном судьбам 153 курильщиков, также были изучены факторы, повышающие вероятность отказа от курения. Авторы поясняют:
«Использование нескольких стратегий для отказа от курения было связано с воздержанием в течение 2-летнего периода наблюдения. Было обнаружено, что сильная мотивация бросить курить важна как для первоначального успеха, так и для долгосрочной поддержки ».
Другие исследования, посвященные отказу от курения в более общем плане, выявили факторы, повышающие вероятность отказа от курения. Эти факторы включают в себя отказ от курения, отказ от алкоголя, методы управления стрессом и силу воли.
В другой статье использовался другой подход. Публикуя свои работы в Журнал клинической психологииавторы поставили перед собой задачу понять, почему одни люди преуспели, а другие потерпели неудачу.
Для этого они набрали две группы участников: 159 новогодних решателей и 123 человека, заинтересованных в решении проблемы позже.Исследователи наблюдали за участниками в течение 6 месяцев и отмечали их успехи и неудачи.
Согласно другим исследованиям, наиболее частыми причинами новогодних планов были похудание, увеличение количества физических упражнений и отказ от курения.
Авторы обнаружили, что наиболее успешные решатели использовали больше силы воли, контроля стимулов, управления подкреплением, позитивного мышления и стратегий избегания.
И наоборот, те, кто был менее успешен, как правило, принимали желаемое за действительное, обвиняли и критиковали себя, а также легкомысленно относились к проблеме.
Концовка на высоком
Некоторые из приведенных выше результатов могут бросить тень на амбиции по внесению изменений в 2020 году, но это не так.
Авторы вышеприведенного исследования сделали несколько общих выводов, которые должны повысить уверенность любого новогоднего решателя:
«Резольверы сообщили о более высоких показателях успеха, чем нерезольверы; через 6 месяцев 46% решателей были успешными по сравнению с 4% нерешающих ».
Итак, хотя карты могут быть сложены против любого, кто планирует принять новогоднее решение, просто приняв это решение, вы повысите свои шансы на успех.
Согласно этим данным, формирование новогодней резолюции увеличивает ваши шансы на изменение более чем в 10 раз.
Авторы пишут, что «[C] вопреки широко распространенному общественному мнению, значительная часть новогодних решателей действительно преуспевает, по крайней мере, в краткосрочной перспективе».
В заключение скажу, что новогодние обещания подходят не всем. Но, как говорится, «нужно участвовать, чтобы выиграть».
Если вы планируете принять решение на 2020 год, согласно результатам этих исследований, лучший подход - держать вещи под рукой, чтобы напоминать вам, почему вы хотите внести эти изменения.
Кроме того, награждайте себя за успехи и сохраняйте мотивацию. Добавьте здоровую дозу силы воли в сезонную смесь, и, скорее всего, у вас все получится. Удачи!
