Средиземноморская диета снижает риск депрессии
Анализ опубликованных исследований показывает, что существует четкая связь между соблюдением диеты, богатой растительной пищей, особенно средиземноморской диетой, и более низким риском депрессии.
Целью исследования, проведенного Университетским колледжем Лондона (UCL) в Соединенном Королевстве, было информирование о разработке рекомендаций для специалистов, консультирующих людей с депрессией.
Большинство людей временами грустят и впадают в уныние, особенно в ответ на неприятные события. Однако депрессия выходит за рамки этого; это психическое заболевание, при котором симптомы плохого настроения сохраняются и остаются тяжелыми.
Есть разные формы депрессии. Многие имеют схожие симптомы, но у каждого также свой уникальный характер.
Наиболее часто диагностируется большое депрессивное расстройство. Для некоторых людей это может серьезно повлиять на их способность жить повседневной жизнью.
В 2016 году в США около 16,1 миллиона взрослых сообщили, что имели по крайней мере один большой депрессивный эпизод продолжительностью 2 недели или более в течение последних 12 месяцев. Этот показатель составляет 6,7 процента взрослого населения США.
Богатая растениями диета снижает риск
Поскольку депрессия является психическим заболеванием, которое влечет за собой самые большие издержки для общества в более развитых частях мира, «существует необходимость в сборе данных» о влиянии питания на нее, отмечают исследователи в статье о своей работе, теперь есть в журнале Молекулярная психиатрия.
Они провели поиск в базах данных опубликованных исследований и нашли 41 обсервационное исследование, в котором оценивали - с помощью ряда показателей - насколько строго люди соблюдают здоровую диету и как это связано с «депрессивными симптомами или клинической депрессией».
Из 41 исследования, которое они рассмотрели и проанализировали, 21 было продольным, то есть они отслеживали людей в течение определенного периода времени. Остальные 20 были поперечными; этот тип исследования делает снимок и ищет в нем ссылки.
Четыре из лонгитюдных исследований были сосредоточены на том, насколько тщательно в общей сложности 36 556 взрослых соблюдали традиционную средиземноморскую диету, и искали связи с депрессией. Традиционная средиземноморская диета богата растительными продуктами, такими как овощи, фрукты, бобовые, орехи и оливковое масло, а также рыбой.
Анализ объединенных данных этих исследований показал, что соблюдение диеты, богатой растениями, было связано с 33-процентным снижением риска депрессии по сравнению с соблюдением диеты, которая была наиболее непохожей на нее.
«Провоспалительная диета» связана с повышенным риском
Используя данные пяти продольных исследований, исследователи также обнаружили, что соблюдение «провоспалительной диеты» связано с более высоким риском депрессии. Данные получены от 32 908 взрослых, проживающих в Австралии, Франции, Испании, Великобритании и США.
Исследователи определили провоспалительную диету как диету, которая обычно содержит большое количество сахара, обработанных пищевых продуктов и насыщенных жиров.
Они пришли к выводу, что строгое соблюдение здоровой диеты, «в частности традиционной средиземноморской диеты, или отказ от провоспалительной диеты, по-видимому, дает некоторую защиту от депрессии в наблюдательных исследованиях».
«Есть убедительные доказательства, - говорит ведущий автор исследования доктор Камилла Лассейл, научный сотрудник Института эпидемиологии и здравоохранения UCL, - чтобы показать, что существует взаимосвязь между качеством вашей диеты и вашим психическим здоровьем».
Далее она заявляет, что отношения - это больше, чем просто косвенный результат, например, влияния «диеты на размер вашего тела или другие аспекты здоровья, которые, в свою очередь, могут повлиять на ваше настроение».
Поскольку все данные в их анализе получены в результате наблюдательных исследований, авторы не могут сказать, что они действительно доказывают, что здоровое питание может предотвратить депрессию, только то, что их доказательства согласуются с этой идеей.
Однако они предполагают, что предлагают «разумную доказательную базу для оценки роли диетических вмешательств в предотвращении депрессии».
«Мы объединили результаты большого количества исследований, и существует четкая закономерность, согласно которой соблюдение [более здоровой], богатой растениями, противовоспалительной диеты может помочь в предотвращении депрессии».
Доктор Камилла Лассаль
