Силовые тренировки связаны с лучшим здоровьем сердца, чем аэробика
Согласно недавним исследованиям, упражнения, повышающие силу, приносят больше пользы сердцу, чем аэробные упражнения, такие как ходьба и езда на велосипеде.
Опрос 4000 взрослых показал, что статическая активность, такая как силовые тренировки, имеет более сильную связь со снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний, чем динамическая активность, такая как ходьба и езда на велосипеде.
Однако исследователи отмечают, что любое количество упражнений приносит пользу, и что, вероятно, лучше делать и то, и другое, чем увеличивать их количество.
«Как силовые тренировки, так и аэробная активность оказались полезными для сердца, даже в небольших количествах, на уровне населения», - говорит доктор Майя П. Смит, доцент кафедры общественного здравоохранения и профилактической медицины в больнице Св. Георгия. Университет Гренады.
Однако она объясняет, что, хотя «статическая активность оказалась более полезной, чем динамическая», результаты также показали, что те, кто занимался обоими видами деятельности, «жили лучше», чем те, кто просто увеличивал количество только одного типа.
Исследование было представлено на конференции Американского кардиологического колледжа в Латинской Америке в 2018 году, которая прошла на прошлой неделе в Лиме, Перу.
Рекомендуемое количество и тип упражнений
По данным Американской кардиологической ассоциации (AHA), взрослые в США должны вести физическую активность не менее 150 минут в неделю.
Это занятие должно состоять как минимум из 150 минут средней интенсивности или 75 минут в неделю аэробных упражнений высокой интенсивности или их комбинации. Лучше распределить упражнение на неделю, чем выполнять все за 1-2 дня.
В руководстве также рекомендуется выполнять упражнения, укрепляющие мышцы, например силовые тренировки или упражнения с отягощениями. Люди должны делать это как минимум 2 дня в неделю.
По мнению AHA, даже больше пользы приносят 300 минут упражнений в неделю. Они также рекомендуют прерывать продолжительные периоды сидения - даже вставать и делать легкие дела лучше, чем просто сидеть, добавляют они.
Программа Go4Life Национального института старения (NIA), который является одним из Национальных институтов здоровья (NIH), рекомендует пожилым людям выполнять четыре типа упражнений:
- Упражнения на выносливость или аэробные упражнения, которые увеличивают дыхание и частоту сердечных сокращений.
- Силовые упражнения или упражнения с сопротивлением, которые укрепляют основные группы мышц верхней и нижней части тела и улучшают их функцию.
- Упражнения на равновесие для снижения риска падений и инвалидности, которые они могут вызвать.
- Упражнения на гибкость, которые растягивают тело и увеличивают диапазон движений человека.
Аэробная активность включает ходьбу, бег трусцой, езду на велосипеде, плавание, садоводство и все виды спорта, такие как гольф, теннис и волейбол.
Отжимания, статическая гребля, тренировки с отягощениями, отжимания, подъемы рук и ног и захват кистей рук - все это примеры силовых упражнений.
Практика тайцзи и йоги может улучшить баланс и гибкость, как и простые упражнения, предполагающие использование тела или повседневных предметов, таких как стул.
Типы упражнений и сердечно-сосудистый риск
Д-р Смит и ее коллеги использовали данные Национального обследования состояния здоровья и питания за 2005-2006 гг. Среди 4086 взрослых в США.
Сюда входила информация, предоставленная людьми о типах физической активности и наличии факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний, включая высокое кровяное давление, избыточный вес, высокий уровень холестерина и диабет.
Команда проанализировала факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний в зависимости от типа активности с точки зрения того, была ли она статической, например, силовые тренировки, или динамической, такой как ходьба или езда на велосипеде.
После корректировки результатов по возрасту, полу, этнической принадлежности и статусу курения они изучили результаты в двух возрастных группах: от 21 до 44 лет (молодые люди) и старше 45 лет (пожилые люди).
Они показали, что 36 процентов молодых людей по сравнению с 25 процентами пожилых людей сообщили о выполнении статических упражнений.
Что касается динамических упражнений, 28 процентов молодых людей по сравнению с 21 процентами пожилых людей заявили, что они занимались этим типом упражнений.
«Оба вида деятельности принесли пользу»
Выполнение любого типа упражнений было связано со снижением факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний от 30 до 70 процентов. Связь была наиболее сильной для молодых людей и выполнения статических упражнений.
Доктор Смит предполагает, что будущие исследования должны сделать больше, чтобы различать эти два типа упражнений, чтобы ученые могли более четко увидеть их влияние на здоровье.
По данным AHA, только около 1 из 5 взрослых и подростков в США соблюдают рекомендованные 150 минут в неделю «сердечно-сосудистой» активности.
Имея это в виду, возможно, наиболее актуальным посылом недавнего исследования, как заключает доктор Смит, является то, что - поскольку «оба типа активности были полезными», клиницисты должны поощрять людей «заниматься спортом независимо от того».
«Важно убедиться, что они занимаются физической активностью».
Д-р Майя П. Смит
