Слишком много сна вредит вашему мозгу?
Крупнейшее исследование сна делает вывод о том, что слишком мало или слишком много сна отрицательно сказываются на наших когнитивных способностях, но не на кратковременной памяти.
По мере того как идут годы исследований, мы неуклонно улучшаем наше понимание сна.
Однако, несмотря на то, что он составляет около трети всей нашей жизни, сон по-прежнему таит в себе множество загадок.
Напряжения современной жизни часто означают, что мы спим меньше, чем нам хотелось бы.
Увеличенное время перед экраном, кофеин и стресс - это одни из многих причин, по которым люди не высыпаются так, как им нужно.
Поэтому, когда качество нашего сна ухудшается, понимание его влияния на здоровье и работоспособность становится как никогда важным.
Чтобы расширить наши знания о сне, исследователи из Института мозга и разума Западного университета в Канаде провели крупнейшее на сегодняшний день исследование сна.
Самое крупное исследование сна за всю историю
Запущенное в июне 2017 года онлайн-исследование сна собрало данные более чем 40000 участников всего за первые несколько дней.
Как объясняет Адриан Оуэн, исследователь когнитивной нейробиологии из Western: «Мы действительно хотели запечатлеть привычки сна людей по всему миру. Очевидно, что было много небольших исследований сна людей в лабораториях, но мы хотели выяснить, что такое сон в реальном мире ».
Количество и разнообразие участников позволило им сравнить влияние лишения сна на людей разного возраста, профессий и образа жизни. Их предварительные выводы, основанные на анализе 10 000 человек, недавно были опубликованы в журнале. СПАТЬ.
Чтобы глубже понять людей, участвовавших в этом исследовании, команда собрала подробные данные от участников.
Как продолжает Оуэн, «у нас был довольно обширный вопросник, и они рассказали нам о том, какие лекарства они принимают, сколько им лет, где они находятся в мире и какое образование они получили из-за этого. - все это факторы, которые могли повлиять на некоторые результаты ».
Это дало ученым возможность проверить ряд теорий и понять, как количество сна может повлиять на людей. Добровольцы прошли батарею из 12 хорошо зарекомендовавших себя когнитивных тестов, чтобы можно было сопоставить количество сна с умственными способностями.
Около половины участников спали 6,3 часа или меньше за ночь, что примерно на час меньше рекомендованного в исследовании уровня.
Где дефицит?
Ученые застали врасплох то, что 7-8 часов сна каждую ночь были связаны с наивысшим когнитивным функционированием. Как более короткая, так и более продолжительная продолжительность сна вызывала снижение работоспособности.
Интересно, что этот эффект был постоянным, независимо от возраста. Тем не менее, пожилые люди с большей вероятностью имели более короткую продолжительность сна, а это означает, что в целом они больше страдали от недосыпания, чем другие возрастные группы.
И больше, и меньше сна негативно влияют на различные когнитивные функции, такие как определение сложных закономерностей и манипулирование информацией для решения проблем. Наиболее сильно пострадали вербальные способности.
Одним из самых удивительных результатов когнитивных тестов было то, что люди, которые спали 4 часа или меньше каждую ночь, выглядели так, как будто они были почти на 8 лет старше.
«Мы обнаружили, что оптимальное количество сна, чтобы ваш мозг работал [в] наилучшем состоянии, составляет от 7 до 8 часов каждую ночь, и это соответствует тому, что врачи скажут вам, [вам] необходимо поддерживать свое тело в отличной форме. . »
Ведущий автор исследования Конор Уайлд
Он продолжает: «Мы также обнаружили, что люди, которые спали больше этого количества, были в равной степени ослаблены, как и те, кто спал слишком мало». Хотя исследователи ожидали увидеть когнитивные нарушения у тех, кто спал меньше времени, их появление у тех, кто спал дольше, было удивительным.
Когда ученые углубились в различные типы когнитивных тестов, они увидели, что кратковременная память относительно не зависит от продолжительности сна; это удивительно, поскольку известно, что сон важен для консолидации памяти.
Предыдущие исследования депривации сна - когда не спали всю ночь - отметили снижение производительности памяти. Авторы исследования задаются вопросом, может ли это показать, что долгосрочные привычки сна имеют иной когнитивный эффект, чем лишение сна в течение более короткого периода времени.
Тем не менее, сон всего за одну ночь, кажется, способен обратить вспять некоторые недостатки, вызванные сном продолжительностью менее 7-8 часов. Исследователи обнаружили, что те, кто спал больше обычного в ночь перед сдачей тестов, показали лучшие результаты, чем люди, которые спали обычно.
"Реальные последствия"
Результаты показывают, насколько сон может повлиять на работу нашего мозга, что важно, поскольку все больше и больше из нас спят все меньше и меньше. Авторы делают довольно резкое предупреждение:
«Эти результаты имеют важные практические последствия, потому что многие люди, в том числе на ответственных должностях, очень мало спят и могут ежедневно страдать от нарушения мышления, решения проблем и коммуникативных навыков».
Авторы отмечают некоторые ограничения исследования; например, есть врожденные проблемы с расчетом на продолжительность сна, которую он самостоятельно оценивает. Однако, поскольку исследование проводилось на такой огромной группе людей, эти эффекты следовало свести к минимуму.
Кроме того, это исследование является перекрестным, что означает, что в нем были сделаны снимки каждого участника; такой дизайн означает, что невозможно окончательно доказать причину и следствие.
