В креветках много холестерина?
Употребление креветок в рамках сбалансированной диеты может предложить человеку несколько основных питательных веществ, и это может быть полезно для его сердца и сердечно-сосудистой системы.
Врачи ранее рекомендовали воздерживаться от употребления креветок в рамках здоровой для сердца диеты, ссылаясь на высокий уровень холестерина, который в них содержится.
Однако теперь исследователи лучше понимают, что способствует сердечным заболеваниям и повышению уровня холестерина. В конце концов, кажется, что креветки могут стать отличным дополнением к здоровой диете.
Даже для людей с высоким уровнем холестерина преимущества креветок перевешивают недостатки.
Узнайте больше о пользе употребления креветок в этой статье.
В креветках много холестерина?
Креветки можно есть как часть сбалансированной диеты.
Министерство сельского хозяйства США отмечает, что 100 граммов (г) креветок содержат 189 миллиграммов (мг) холестерина.
В Рекомендации по питанию для американцев на 2015–2015 гг. рекомендуют есть как можно меньше диетического холестерина. Они не рекомендуют конкретное количество, но говорят, что человек, придерживающийся здорового режима питания, будет потреблять около 100–300 мг холестерина в день.
Раньше врачи считали, что холестерин вреден для здоровья. Однако теперь эксперты считают, что липопротеины высокой плотности (ЛПВП) или «хороший» холестерин могут уравновесить негативное влияние липопротеинов низкой плотности (ЛПНП) или «плохого» холестерина, что приводит к здоровому балансу.
Другими словами, «хороший» холестерин ЛПВП может помочь снизить риск сердечных заболеваний, которые повышают уровень холестерина ЛПНП.
В 1996 году группа ученых обнаружила, что употребление креветок в пищу увеличивает уровень холестерина ЛПНП, но также повышается уровень холестерина ЛПВП. Они предположили, что креветки могут поддерживать здоровье сердца, а не ухудшать его.
Пища с высоким содержанием насыщенных и трансжиров также может повышать уровень холестерина ЛПНП. Однако в 100 г креветок содержится менее 0,3 г жира, и большая часть из них ненасыщенные. Другими словами, содержание жира в креветках вряд ли повысит уровень холестерина ЛПНП.
В одном исследовании 2018 года исследователи отметили, что большинство продуктов с высоким содержанием холестерина также содержат много насыщенных жиров. Исключение составляют креветки и яичный желток. Оба они с низким содержанием насыщенных жиров, но с высоким содержанием других питательных веществ. Авторы предполагают, что креветки и яйца - это полезные продукты, которые не увеличивают риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Американская кардиологическая ассоциация (AHA) даже называет креветки пищей, которая может снизить уровень холестерина, если люди ее не жарят.
В другом месте AHA утверждает, что креветки содержат некоторые жирные кислоты омега-3. Это полезный для здоровья тип жира, который может принести пользу сердечно-сосудистой системе и другим функциям организма.
Эта статья дает несколько советов по снижению уровня холестерина.
Риски употребления креветок
Употребление креветок может не повысить уровень холестерина, но людям следует учитывать ряд факторов при включении их в рацион. В следующих разделах подробно описаны эти факторы.
Другие ингредиенты
Хотя креветки могут быть полезны для сердца, некоторые методы приготовления могут не быть полезными.
Чтобы креветки были как можно более полезными для сердца и с низким содержанием холестерина, человек может:
- запекать, варить, жарить на гриле или готовить с небольшим добавлением масла или без него
- приправить специями, чесноком и зеленью
- добавить к нему лимонный сок
Им следует стараться не:
- обжарить или обжарить на масле или масле
- подавать в сливочном или масляном соусе
- добавляйте ненужную соль при приготовлении и употреблении в пищу
- подавайте его с переработанными углеводами, например, с белой пастой
Загрязняющие вещества
В магазине всегда следует проверять упаковку или спрашивать в отделе морепродуктов, откуда взялись креветки. Креветки могут заразиться от загрязнения в море и в результате нерегулируемых методов выращивания креветок.
Однако даже информация на этикетке не может гарантировать безопасность креветок. Как выращиваемые на фермах, так и выловленные в дикой природе креветки могут содержать загрязняющие вещества.
Продукты с этикетками «устойчивое земледелие» или «сертифицировано MSC» обычно указывают на лучший выбор. MSC означает Морской попечительский совет.
Ртуть вызывает особую озабоченность при употреблении некоторых видов морепродуктов. Однако, по данным AHA, содержание ртути в креветках, вероятно, будет низким.
Хранение и приготовление
Люди должны стараться покупать креветки только из надежных источников, так как неправильное хранение может увеличить риск пищевого отравления.
Важно, чтобы креветки оставались холодными. В холодильнике храните рыбу при температуре 40 ° F или ниже в течение 2–3 дней. Храните его в самой холодной части холодильника. Чтобы хранить более 2 дней, поместите его в пластиковый ящик и заморозьте. Не допускайте размораживания купленных в магазине замороженных креветок.
После приготовления быстро охладите креветки и снова уберите в холодильник на 2 часа.
Также обязательно подготовьте и приготовьте его правильно. Бактерии размножаются при температуре 40–140 ° F, поэтому людям следует вынуть креветки из холодильника и сразу же готовить их, пока мякоть не станет непрозрачной. Чтобы приготовить, внутренняя часть должна нагреться до 145 ° F.
Аллергии
У некоторых людей может быть аллергическая реакция на креветки. Креветки - это моллюски, поэтому людям с аллергией на них следует избегать их.
Людям с аллергией на моллюсков также следует избегать всего, что могло контактировать с креветками, включая любые продукты, приготовленные с использованием той же посуды.
Признаки аллергической реакции включают:
- крапивница или сыпь
- припухлость
- затрудненное дыхание
Если у человека есть какие-либо из этих симптомов, ему требуется немедленная медицинская помощь, поскольку он может испытывать анафилаксию. Это тяжелая аллергическая реакция, которая может быстро стать опасной для жизни.
Из этой статьи вы узнаете, как распознать анафилаксию и что делать в случае ее возникновения.
Устойчивость
Чрезмерный вылов рыбы привел к тому, что многие виды морской жизни оказались под угрозой исчезновения. Для тех, кто заинтересован в употреблении в пищу экологически чистых креветок, на сайте Seafoodwatch.org Аквариума Монтерей Бэй есть эта страница, чтобы помочь человеку сделать правильный выбор.
Питание
Креветки содержат множество питательных веществ. Помимо холестерина, 100 г вареных креветок содержат следующие питательные вещества:
- 99 килокалорий энергии
- 24 г белка
- 0,3 г жира
- 0,2 г углеводов
- 70 мг кальция
- 0,5 мг железа
- 39 мг магния
- 237 мг фосфора
- 259 мг калия
- 111 мг натрия
- 1,64 мг цинка
Это означает, что креветки низкокалорийны, но богаты белком и множеством других важных минералов.
Креветки против других морепродуктов
Другие виды морепродуктов, включая крабов и омаров, различаются по уровню холестерина и других питательных веществ. Это тоже может принести пользу здоровью.
Краб
Крабовое мясо с высоким содержанием белка и низким содержанием жиров и калорий. Краб содержит меньше холестерина, чем креветки, а также ряд витаминов.
Однако краб содержит больше натрия, чем креветки. Это может сделать его неподходящим для людей с высоким кровяным давлением.
Омар
Лобстер содержит больше холестерина, чем креветки. В нем также мало калорий и насыщенных жиров, но много белка, омега-3 и селена.
Каковы еще преимущества омара для здоровья? Узнай здесь.
Лосось
Лосось богат полезными маслами омега-3.
В нем более высокое содержание жира, чем в лобстерах и креветках, но меньше холестерина на порцию, чем в креветках.
Лосось также богат белком и содержит витамины группы B.
Они повышают энергию, поддерживают обмен веществ и здоровье нервной системы.
Устрицы, моллюски и мидии
Устрицы, моллюски и мидии богаты питательными веществами, такими как железо, цинк, витамин B-12, фосфор, ниацин и селен. Моллюски могут снизить уровень холестерина ЛПНП и повысить уровень холестерина ЛПВП.
Резюме
Врачи теперь считают, что креветки безопасны для большинства людей, независимо от их уровня холестерина. В умеренных количествах потребление креветок может обеспечить организм многими необходимыми питательными веществами.
Люди, соблюдающие строгую диету, установленную врачом или диетологом, должны спросить своего поставщика перед употреблением креветок.
Тем, кто страдает аллергией на морепродукты, следует вообще избегать креветок.
Вопрос:
Безопасны ли сырые креветки в сашими?
А:
Немногие эксперты рекомендуют есть креветки в сыром виде, хотя с большой осторожностью и вниманием люди могут есть определенные виды креветок, например сладкие креветки, в сыром виде.
При употреблении сырых креветок убедитесь, что они очень свежие и не имеют рыбного запаха. Кроме того, убедитесь, что он поступает из надежного источника и что люди обращаются с ним осторожно. В большинстве случаев сотрудники суши-ресторанов варят креветки.
Специалисты рекомендуют воздерживаться от употребления креветок детям, беременным женщинам и людям с ослабленным иммунитетом.
Михо Хатанака, RDN, LD Ответы отражают мнение наших медицинских экспертов. Весь контент носит исключительно информационный характер и не может рассматриваться как медицинский совет.
