Можно ли безопасно сохранять бдительность ночью?
Иногда бывает трудно бодрствовать на работе, особенно когда вы работаете допоздна или выполняете утомительные задачи. Чувство усталости на работе - обычное дело, но это может снизить производительность и производительность.
Многие люди выпивают еще одну чашку кофе за обедом, чтобы не уснуть на работе. Это хорошо работает для некоторых людей, но другие продукты, помимо кофе, могут помочь поддерживать организм в тонусе в течение дня.
Узнайте, что делать, в том числе изменить образ жизни, из этой статьи.
Как ты не спишь на работе?
Вот несколько советов, которые помогут не заснуть на работе, если человек чувствует себя усталым и сонным:
1. Выпейте немного кофеина.
Кофеин - очень популярный стимулятор в кофе, который помогает организму бодрствовать. Проблема, с которой сталкиваются многие люди с кофе, заключается в том, что он, кажется, вызывает энергетический сбой после того, как стираются эффекты.
В таких случаях некоторые люди предпочитают заменять кофе другими напитками с меньшим содержанием кофеина, такими как черный или зеленый чай.
Чай может иметь более мягкий стимулирующий эффект, что может помочь уменьшить спады и всплески энергии, которые испытывают люди в течение дня.
2. Соблюдайте постоянный график сна.
Потребность в стимуляторах, таких как кофеин, может быть связана с плохим режимом сна или неустойчивым режимом сна. Большинству взрослых необходимо от 7 до 9 часов сна каждую ночь.
Это может варьироваться, но примерно одинаковое количество сна каждую ночь может помочь телу сбалансировать свои энергетические уровни.
Также может помочь ложиться спать и просыпаться каждый день примерно в одно и то же время. Регулярный график может помочь организму больше отдыхать, что поможет уму оставаться бдительным и активным в течение дня.
3. Выйди на улицу.
Циркадные ритмы тела, которые помогают регулировать циклы сна и бодрствования, основываются на уровне дневного света.
Может быть полезно проводить некоторое время на улице днем каждый день, когда вы пытаетесь сбросить циркадные ритмы, чтобы найти баланс в цикле сна.
Некоторые люди считают, что лучше всего подходит синий ранний утренний свет, но если это невозможно, просто проводить немного времени на открытом воздухе каждый день может быть полезным началом.
4. Поговорите
Увлекательный разговор часто оставляет мало места для усталости, и люди, которые регулярно общаются с коллегой или другом, могут быть более внимательными, чем другие.
Выбор разговоров по электронной почте, когда это возможно, также может быть более увлекательным и может помочь улучшить однообразие на рабочем месте.
5. Слушайте музыку.
Музыка на работе или в наушниках также может помочь мозгу оставаться активным. Тип музыки - это личное предпочтение, хотя очень успокаивающая или расслабляющая музыка может просто утомить человека. Для сравнения: выбор чего-то активного может быть стимулирующим, а не усыпляющим.
6. Попробуйте заниматься спортом.
Это может показаться спорным, когда вы уже устали, но физические упражнения могут помочь увеличить поток богатой кислородом крови по всему телу. Улучшение кровотока может оказать оживляющее действие на ум. Несколько приседаний или бега трусцой вокруг блока может быть достаточно, чтобы кровь отошла.
7. Оставайтесь активными.
Если упражнения на работе невозможны, может быть достаточно просто делать активные перерывы в течение дня вместо того, чтобы сидеть в комнате для отдыха. Прогулки по зданию во время перерыва может быть достаточно, чтобы поддерживать кровоток.
8. Растяжка.
Некоторые базовые упражнения на растяжку за столом или на рабочем месте могут помочь, если вставать и передвигаться нельзя.
Вытягивание рук над головой, перекатывание шеи из стороны в сторону или несколько поворотов туловища могут быть простыми способами расслабить напряженные мышцы и поддерживать кровоток, а тело заряжать энергией.
9. Оставайтесь гидратированными.
Дополнительное употребление воды в течение дня может помочь избежать обезвоживания, которое может затруднить концентрацию внимания и сохранять бдительность в течение дня.
Дополнительное количество воды может также усилить потребность в мочеиспускании, что также может помочь сохранить бодрствование, когда человек идет в ванную.
10. Перекусите здоровой пищей.
Типы пищи, которую вы едите в течение дня, также могут играть роль в поддержании бдительности или вялости.
Полезные закуски могут потреблять меньше энергии для переваривания или помогают поддерживать более сбалансированный уровень сахара в крови, чем употребление нездоровой пищи или напитков с сахаром.
Идеи перекусов, чтобы поддерживать тело сытым и заряженным в течение дня, включают:
- орехи или смесь троп
- мюсли
- сваренное вкрутую яйцо
- натуральный йогурт
- ломтики овощей и хумус
- свежие фрукты, такие как бананы, виноград или яблоки
11. Сделайте глубокое дыхание.
При длительном сидении может быть трудно полностью надуть легкие. Ежедневно уделяйте время глубокому дыханию, чтобы увеличить количество кислорода в организме и снизить усталость.
Даже несколько медленных и глубоких вдохов животом может быть достаточно, чтобы человек почувствовал себя временно обновленным и бодрым.
12. вздремнуть.
Быстрый сон во время обеда или перед поздней рабочей сменой также может помочь перезагрузить мозг и сохранить энергию в течение всей рабочей смены.
Для людей, работающих с утра до полудня, это может быть так же просто, как вздремнуть от 10 до 20 минут в машине.
Люди, работающие в вечернюю или ночную смену, могут захотеть вздремнуть перед тем, как отправиться на работу.
13. Держите рабочее место ярким.
Яркое освещение рабочего места также может помочь вашему разуму бодрствовать и бодрствовать. Добавление более яркой лампочки к столу или открытие дополнительных окон, чтобы впустить свет, могут помочь.
Во время ночных смен может быть полезно включить дополнительный свет.
14. Сохраняйте спокойствие
Брызги очень холодной воды на лицо и руки могут помочь разбудить тело и мозг, так как тело должно работать, чтобы восполнить потерянное тепло.
Снятие куртки или другой верхней одежды, которая согревает кого-то, или включение кондиционера немного сильнее, также может охладить тело и сохранить бдительность ума.
15. Вдыхайте резкие запахи.
Резкий или резкий запах может помочь разбудить чувства и повысить бдительность. Может помочь вдыхание эфирных масел, в том числе запахов:
- эвкалипт
- мята перечная
- бергамот
- лимон
- камфора
Запаха завариваемого кофе также может быть достаточно, чтобы заставить человека насторожиться. Даже если никто не планирует его пить, заваривание дополнительного количества кофе просто для того, чтобы почувствовать запах в воздухе, может помочь людям почувствовать бдительность.
16. Изменения в образе жизни
Хотя упомянутые решения хороши в крайнем случае, идеальным решением для человека может быть внесение некоторых долгосрочных изменений в свой образ жизни, чтобы избежать симптомов усталости и вялости.
Изменения в образе жизни могут включать в себя более здоровую диету, больше физических упражнений, более качественный сон или любые другие предложения, которые становятся долгосрочными изменениями.
17. Избегайте стимуляторов перед сном.
Стимулирующие эффекты чая, кофе и шоколада могут быть сильными в течение дня, но они могут затруднить засыпание или сон. Таким образом, лучше избегать употребления стимулирующих или заряжающих энергией продуктов и напитков в течение дня, чтобы позволить телу расслабиться естественным путем.
18. Сделайте сон привычкой
Небольшой дневной сон может помочь восстановить организм и избавить его от сонливости. Если дневной сон полезен, попробуйте планировать его каждый день, чтобы поддерживать организм в постоянном режиме и помогать регулировать привычки сна.
19. Избегайте синего света перед сном.
Как уже упоминалось, синий свет помогает организму корректировать циркадные ритмы, чтобы не заснуть. Это хорошо в течение дня, но слишком много синего света ночью может нанести вред телу и разуму. Это может держать тело и разум бодрствующим и бдительным в то время, когда человек пытается отдохнуть и восстановить силы.
Чтобы уменьшить воздействие синего света в ночное время, нужно сократить время, проводимое перед экраном компьютера, телевизора или смартфона. Также может быть полезно избегать ярких ламп в доме или иметь запасную лампу с более мягким светом в спальне.
Забрать
Чувство усталости или вялости на работе - обычное дело, но оно не обязательно должно быть постоянным. Есть некоторые привычки, которые можно добавить в распорядок дня, которые могут помочь кому-то бодрствовать на работе.
Поддерживающие изменения в образе жизни могут быть более долгосрочным решением, которое также поможет избавиться от усталости.
