Как сохранить здоровье в Рождество
Сегодня Рождество, и вы хотите повеселиться - это естественно. В этой функции мы даем несколько быстрых советов, которые позволят вам получить удовольствие, на которое вы надеетесь, не слишком сильно влияя на ваше здоровье.
Период отпусков - это, как правило, время излишеств. Когда у нас под рукой почти бесконечное количество еды, может быть сложно не переборщить с сырной доской.
Исследования показали, что во время курортного сезона люди обычно немного прибавляют в весе.
Это не удивительно, но исследования также показали, что люди обычно не переносят этот вес до наступления следующего курортного сезона.
Фактически, некоторые ученые считают, что это сезонное увеличение веса может быть одной из причин, по которым люди склонны становиться тяжелее с возрастом. Как объясняет один автор:
«Поскольку этот прирост не отменяется в весенние или летние месяцы, чистая прибавка в весе на 0,48 кг осенью и зимой, вероятно, способствует увеличению массы тела, которое часто происходит во взрослом возрасте».
Конечно, плохое питание - не единственная сезонная опасность, с которой мы сталкиваемся. Ниже приведены несколько простых советов, которые помогут вам путешествовать во время Рождества, не нанеся ущерба вашему здоровью (слишком сильно).
1. Рождественский дух
В период Рождества дома часто бывает больше алкоголя, чем обычно, что может усилить искушение побаловать себя. В это время года люди также склонны больше общаться, что увеличивает количество возможностей для употребления алкоголя.
Хотя расслабиться может быть непросто, умеренность сделает Рождество намного более приятным. Вот несколько быстрых советов, связанных с алкоголем:
- на вечеринках, чередовать алкогольные напитки с безалкогольными напитками
- ешьте перед тем, как пить, и избегайте соленых закусок, так как они вызывают у вас жажду
- воздерживаться от питья рано утром
- помните, что вы не обязаны принимать каждое приглашение на вечеринку
- имейте в виду, что вам не нужно оставаться до горького конца каждого события
- помните, что не обязательно принимать каждое предложение о бесплатном напитке
- назначьте себя назначенным водителем и придерживайтесь безалкогольных напитков
- оставаться гидратированным
- добавьте еще миксера в свой стакан, чтобы ваш напиток оставался дольше
- попробовать безалкогольное пиво
- выбирайте напитки с более низким содержанием алкоголя
- пей медленно
- избегайте обходов и пейте в удобном для вас темпе
2. Не оставайтесь на месте
В Рождество может возникнуть соблазн сидеть на диване большую часть времени, кроме часа или двух, которые вы проводите, сидя за обеденным столом. Многие семьи собираются вокруг, чтобы посмотреть сезонные киномарафоны.
Конечно, нет ничего плохого в том, чтобы провести время на диване, но ваше общее самочувствие улучшится, если вы также будете вставать и время от времени двигаться.
Быстрая прогулка по парку, игра во фрисби или даже несколько прыжков со звездой посреди холла будут достаточными.
По крайней мере, непродолжительная активность сократит время, необходимое для употребления конфет и жареного картофеля.
3. Обязательное переедание.
Рождество для многих из нас - самый прожорливый день в году. Ужин обширный, и есть сопутствующий ассортимент печенья, сыров, шоколадных конфет и закусок на выбор в течение дня. Из всех тем в этом списке сокращение потребления пищи, пожалуй, самая сложная в это время года.
Если вы хотите съесть вторую порцию ужина, заставьте себя подождать 20 минут, а затем определите, действительно ли вам нужно еще жаркое из индейки или орехов.
Как только еда дойдет до вашего желудка, вы можете понять, что на самом деле вы не голодны и что дополнительные калории не в ваших интересах.
4. Ешьте что-нибудь полезное.
Как мы установили, Рождество трещит по швам от грешной кухни, но это не значит, что вы не можете выбрать легкое облегчение.
Возможно, попробуйте заменить несколько калорийных закусок одним-двумя фруктами. Наряду с очевидными преимуществами приема большего количества витаминов и минералов вы можете обнаружить, что будете более сытыми и, следовательно, с меньшей вероятностью будете придерживаться менее полезных для здоровья вариантов, окружающих вас.
Когда вы делаете покупки в преддверии праздников, не забудьте добавить в свой список несколько полезных для здоровья продуктов.
Некоторые люди считают, что начало Рождества с обильного здорового завтрака полезно. Это означает, что вы менее склонны начинать перекус рано и что вы получили хорошую дозу питательных веществ до того, как начнется нападение.
5. Следите за своим психическим благополучием.
Есть множество способов позаботиться о своем психическом здоровье во время отпуска. В 2018 году мы посвятили целую статью советам по поддержанию психического благополучия во время праздников, и вы можете прочитать это здесь.
Вместо того, чтобы повторять то, что мы уже написали, мы просто дадим один важный совет: подумайте о том, чтобы сделать что-нибудь для кого-то другого. Не всем нравится сезон отпусков, поэтому немного доброты может творить чудеса для кого-то… и для вас.
Доброта приносит вознаграждение как дарителю, так и принимающему. Некоторые исследования показали, что альтруизм может повысить самооценку. Другое исследование пришло к выводу, что добрые дела повышают самооценку жизни.
Хотя есть много способов сохранить свое душевное благополучие в период праздников, доброта охраняет и психическое благополучие другого человека.
6. Будьте осторожны!
Несчастные случаи случаются, и они часто случаются во время праздников. Спирт и горячая плита не смешивают. Кроме того, есть батарейки, которые дети могут проглотить, рождественские елки, которые кошка может сбивать, и острые ножи, режущие куски мяса.
Прежде всего, хотя на свечи приятно смотреть, они все же остаются открытым пламенем. Не ставьте свечи возле елки, даже если она пластиковая. Фактически, по возможности ограничивайте использование свечей.
Убедитесь, что игрушки соответствуют возрасту и дети остаются под присмотром. По данным Комиссии по безопасности потребительских товаров, в 2013 году отделения неотложной помощи больниц США оказали помощь примерно 256 700 травмам, связанным с игрушками.
Выключите все огни перед тем, как пойти на ночь. Санта всегда носит с собой факел, так что ему не понадобятся ваши огни на деревьях.
И, наконец, хотя остатки - это восхитительное удовольствие, постарайтесь как можно скорее охладить их и тщательно разогреть перед тем, как съесть.
Люди часто рассматривают курортный сезон как открытое приглашение делать все, что им заблагорассудится. Вместо этого в этом году считайте, что это приглашение пойдет на пользу вашему психическому и физическому здоровью. От всех нас в Медицинские новости сегодня - С Рождеством!
