Что может вызвать беспокойство?
Беспокойство - это чувство страха, беспокойства или беспокойства, которое иногда испытывает большинство людей. Стрессовые или незнакомые ситуации и события, вызывающие эти чувства, люди называют триггерами тревоги.
Хотя не всегда удается избежать этих триггеров, есть методы, которые люди могут использовать для управления своим беспокойством в определенных ситуациях.
Здесь мы предоставляем информацию о методах управления тревогой и описываем различные варианты лечения людей с тяжелой или изнурительной тревогой.
Есть много разных триггеров беспокойства. Ниже мы рассмотрим восемь распространенных примеров этих триггеров и то, как человек может ими управлять.
1. Употребление слишком большого количества кофеина.
Кофеин увеличивает уровень адреналина в организме. Адреналин - один из гормонов, которые играют роль в реакции «бей или беги».
Таким образом, чрезмерное употребление кофе и других напитков с кофеином может вызывать у людей чувство беспокойства и раздражения.
Употребление меньшего количества кофеина может помочь уменьшить чувство тревоги.
Узнайте больше о том, как кофеин влияет на организм, здесь.
2. Сдача экзамена
Люди часто испытывают беспокойство перед экзаменом. Это называется тестовой тревогой, которая представляет собой тревогу по поводу производительности.
Иногда тревога перед тестами возникает из-за недостатка учебы или подготовки. В других случаях это происходит потому, что человек боится неудачи. Эту озабоченность обычно вызывает сильное давление, заставляющее действовать.
В большинстве школ есть специальные программы или консультанты, которые помогают учащимся справиться с тревожностью во время теста.
3. Общение
Некоторые люди могут испытывать беспокойство перед общественным собранием или мероприятием или при первой встрече с людьми. Например, они могут испытывать особую тревогу в следующих случаях:
- выступление с речью или выступлением
- посещение интервью
- встреча с большой группой незнакомцев
Определенное беспокойство в таких ситуациях является нормальным. Однако иногда тревога настолько сильна, что мешает людям заниматься деятельностью, которая в ином случае им нравилась бы.
Люди могут чувствовать себя чрезмерно застенчивыми и социально замкнутыми. Это могут быть признаки социального тревожного расстройства.
4. Издевательства.
Люди, которые подвергаются издевательствам в школе или на работе, могут беспокоиться о том, чтобы проводить там время.
Страх перед хулиганами может отвлекать людей от учебы или работы. Некоторые дети могут вообще прогуливать школу. Эти поведенческие реакции могут привести к недостаточной успеваемости, что может спровоцировать дальнейшее беспокойство.
Со временем люди могут начать бояться социальных ситуаций в целом.
Людям, которые подвергаются издевательствам, следует попытаться связаться с надежным другом, коллегой или наставником. Большинство организаций установили процедуры борьбы с издевательствами в школе или на рабочем месте.
5. Испытывают финансовые затруднения.
Финансовые трудности могут существенно повлиять на психическое здоровье человека.
Жизнь с долгами, потеря работы или нестабильный доход могут вызвать чувство тревоги.
Согласно опросу Американской психологической ассоциации, проведенному в 2017 году, около 72% людей в Соединенных Штатах сообщили, что испытывали стресс из-за денег в течение предыдущего месяца.
Людям, испытывающим финансовую тревогу, может быть полезно поговорить со специалистом по психическому здоровью, поддерживающим членом семьи или другом.
6. Пережить тяжелую утрату.
Многие люди связывают тяжелую утрату с сильным чувством горя и депрессии. Во многих случаях потеря может также вызвать глубокое беспокойство.
Человек, потерявший любимого человека, может беспокоиться о том, как он справится. Люди могут испытывать особую тревогу после смерти человека, которому они доверяли или на которого так или иначе полагались.
Многие люди также беспокоятся о том, как они справятся со своим горем. Они могут беспокоиться о том, смогут ли они работать на работе или дома. Они могут даже опасаться, что никогда больше не почувствуют себя нормально.
Людям, которые переживают тяжелую утрату, следует поговорить со своим врачом. Врач может направить человека на консультацию по поводу тяжелой утраты.
7. Стать родителем
Стать родителем - важное событие в жизни. Хотя это может быть захватывающей перспективой, это также может вызвать чувство сильного стресса и беспокойства.
Будущие родители могут беспокоиться о том, как они справятся со своей новой ролью. Также они могут беспокоиться о самих родах, а также о здоровье малыша.
Женщинам, испытывающим сильное беспокойство по поводу беременности, следует поговорить со своим врачом. Хронический стресс может негативно повлиять как на женщину, так и на будущего ребенка. Врач может порекомендовать терапию разговором, чтобы уменьшить беспокойство.
8. Получение диагноза тяжелого заболевания.
Диагноз тяжелого заболевания или хронического заболевания может быть очень неприятным и тревожным.
Люди могут испытывать беспокойство по поводу того, как они собираются управлять своим состоянием и как оно может прогрессировать. Они также могут беспокоиться о том, как они или их близкие справятся эмоционально или финансово.
Людям, которые испытывают такое беспокойство, следует поговорить со своим врачом. Врач сможет порекомендовать подходящие методы лечения и другие полезные ресурсы.
Уход
Многие люди испытывают тревогу в определенных ситуациях, некоторые из которых, как правило, вызывают большее беспокойство, чем другие.
Однако людям следует обратиться к врачу, если тревога начинает влиять на любой из следующих аспектов их жизни:
- личные отношения
- возможность наслаждаться жизнью
- способность функционировать изо дня в день
У человека с тяжелой, стойкой или изнурительной тревогой может быть тревожное расстройство. В таких случаях врач может порекомендовать лечение, которое поможет справиться с тревогой.
Тип лечения, который получает человек, зависит от типа и степени его тревоги, а также от ее причины.
Некоторые варианты лечения включают:
Говорящие терапии
Доступны различные виды разговорной терапии.
Консультирование: Консультирование обычно представляет собой краткосрочную терапию, которая длится несколько недель. Цель консультирования - помочь людям разработать стратегии управления стрессовыми ситуациями.
Психотерапия: эта терапия более долгосрочная, чем консультирование, и охватывает более широкий круг вопросов.
Существует множество различных видов психотерапии, но все они направлены на то, чтобы помочь людям научиться:
- регулировать свои эмоции
- справляться со стрессом
- понимать модели поведения, которые влияют на их отношения с другими
Тип психотерапии, которую получает человек, будет зависеть от его личных предпочтений и типа тревожности.
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ): КПТ - это особая форма психотерапии, которая помогает людям осознать, как их негативные образы мышления могут влиять на их тревожность и поведение. Осознание этого может помочь людям разработать более эффективные стратегии выживания.
Медикамент
Врач иногда может назначить успокаивающие лекарства вместе с разговорной терапией. Общее состояние здоровья человека и тип беспокойства определяют наиболее подходящее для него лекарство.
Некоторые успокаивающие лекарства включают:
- Буспирон: хотя точный механизм его действия неизвестен, ученые считают, что буспирон работает путем связывания со специфическими рецепторами серотонина, тем самым усиливая активность этого нейромедиатора.
- Бензодиазепины: это тип седативных средств, которые врач может назначить на короткое время для лечения внезапных и серьезных симптомов тревоги.Однако в последнее время врачи назначают меньше бензодиазепинов из-за риска зависимости. Этот риск выше у тех, у кого в анамнезе есть расстройства, связанные с употреблением наркотиков или алкоголя.
- Бета-адреноблокаторы: эти препараты действуют, блокируя действие адреналина, предотвращая его эффекты, в том числе учащенное сердцебиение, которое люди обычно испытывают, когда они беспокоятся.
Профилактика
Не всегда удается избежать ситуаций и событий, вызывающих тревогу. Попытки избежать этих триггеров иногда могут усугубить беспокойство.
Методы управления стрессом могут помочь людям достичь более расслабленного состояния ума и лучше справиться с тревогой в таких ситуациях.
Примеры включают:
Упражнение
Физические упражнения снижают уровень гормонов стресса в организме. Это также может отвлечь людей от беспокойства, заставив их вместо этого сосредоточиться на задаче тренировки.
В обзоре 2014 года изучалось успокаивающее действие упражнений по сравнению со стандартными средствами лечения тревожности, такими как лекарства и КПТ. Обзор включал восемь рандомизированных контролируемых испытаний (РКИ) упражнений при тревоге.
Сами по себе упражнения были менее эффективны, чем стандартные методы лечения тревожности. Однако сочетание лечения с упражнениями обычно приводило к большему снижению тревожности, чем одно лечение.
Как аэробные, так и анаэробные упражнения уменьшают симптомы тревоги. Однако необходимы дальнейшие РКИ, чтобы подтвердить пользу физических упражнений при тревоге.
Медитация осознанности
Медитация - это практика сосредоточения ума.
Внимательность - это тип медитации, который включает в себя сосредоточение на чувствах, мыслях или телесных ощущениях, которые происходят в настоящий момент. Поступая так, человек часто может замедлить свои мысли и не дать разуму бежать.
Управляемые изображения
Управляемые образы - это тип медитации, в которой человек визуализирует сцены, способствующие расслаблению.
Например, человек может выбрать красивый закат или тихий сад. Эти визуализации могут отвлекать людей от тревожного состояния и способствовать положительным мыслям и ощущениям.
Диафрагмальное дыхание
Диафрагмальное дыхание - это дыхательная техника, которая снижает частоту сердечных сокращений и снижает кровяное давление.
Исследование 2017 года показало, что диафрагмальное дыхание также снижает уровень кортизола. Кортизол - это гормон, который организм выделяет в ответ на стресс. Наличие слишком большого количества в кровотоке может вызвать или усугубить беспокойство.
Чтобы попробовать этот тип дыхания, люди могут выполнить следующие действия:
- Лягте на спину и согните колени, удерживая ступни на полу.
- Положите одну руку на верхнюю часть груди, а другую - на живот, чуть ниже грудной клетки.
- Сделайте медленный глубокий вдох через нос. Опустите дыхание к животу. Рука на груди должна оставаться неподвижной, а рука на животе должна подниматься.
- Напрягите мышцы живота и втяните их внутрь, медленно выдыхая. На выдохе держите губы сжатыми. Рука на животе должна опуститься в исходное положение.
Попробуйте практиковать диафрагмальное дыхание по 10 минут несколько раз в день.
Резюме
Большинство людей время от времени испытывают приступы беспокойства, которые обычно вызывает конкретная ситуация или событие. Существуют различные методы управления стрессом, которые помогают людям предотвратить или уменьшить беспокойство в таких ситуациях.
Иногда тревога может мешать нормальной жизни, что может указывать на то, что у человека тревожное расстройство.
Людям, которые испытывают стойкое или сильное беспокойство, следует обратиться к врачу. Врач сможет порекомендовать подходящие методы лечения.
