Как увеличить количество эритроцитов

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Низкий уровень эритроцитов или анемия может вызвать чувство усталости и слабости. Когда у человека уровень эритроцитов ниже нормы, его организму приходится усерднее работать, чтобы доставить клеткам достаточно кислорода.

Низкое количество эритроцитов (эритроцитов) может вызвать множество симптомов и осложнений для здоровья.

Люди могут внести несколько изменений в диету и образ жизни, чтобы помочь организму увеличить количество эритроцитов. Однако, если симптомы не исчезнут, важно обратиться к врачу.

Эритроциты - самый распространенный компонент крови человека. Клетки содержат гемоглобин - белок, переносящий кислород по телу. Гемоглобин также отвечает за красный цвет крови.

Эритроциты циркулируют в организме в среднем 115 дней. После этого они попадают в печень, где и расщепляются. Организм перерабатывает питательные вещества обратно в клетки.

Костный мозг постоянно производит эритроциты. Если организм не получает регулярного поступления необходимых питательных веществ, эритроциты могут деформироваться или отмирать быстрее, чем организм может их заменить.

В этой статье мы рассмотрим изменения в питании и образе жизни, которые поддерживают производство эритроцитов, а также дадим обзор того, как понять количество эритроцитов и распознать симптомы низкого уровня эритроцитов.

Рацион питания

Человек может увеличить количество эритроцитов, употребляя больше питательных веществ.

Низкое количество эритроцитов обычно возникает, когда человек не ест достаточно необходимых питательных веществ. Употребление более богатой питательными веществами пищи может дать организму необходимые инструменты для создания функциональных эритроцитов.

Люди также могут принимать эти важные витамины и минералы в качестве добавок, хотя лучше всего получать питательные вещества из здоровой пищи, если это возможно. Лучше всего употреблять продукты, содержащие следующие питательные вещества:

Утюг

Железо - это питательное вещество, которое чаще всего вызывает анемию. Организм использует железо для производства гемоглобина, который хранит кислород в клетках крови. Без железа эти клетки могут умереть или стать неспособными доставлять кислород по телу.

Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием железа может помочь предотвратить симптомы анемии и улучшить кровообращение. Хорошие источники железа включают:

• моллюски, такие как устрицы, моллюски и мидии
• обогащенные злаки
• устрицы
• шпинат
• шоколад с содержанием какао 45–69%
• нут
• тунец
• сардины
• запеченный картофель с кожицей
• печень говяжья
• говядина
• тофу
• куриная печень
• белые бобы
• чечевица

Витамин B-12

Витамин B-12 важен для работы мозга и создания новых эритроцитов. Низкий уровень витамина B-12 может препятствовать полному созреванию эритроцитов.

Дефицит B-12 может вызвать развитие аномальных эритроцитов, называемых мегалобластами, что может привести к состоянию, которое врачи называют мегалобластной анемией.

Витамин B-12 связывается с белками пищи и естественным образом содержится в красном мясе, рыбе и моллюсках. Молочные продукты, такие как молоко и сыр, также содержат витамин B-12.

Производители часто обогащают сухие завтраки, заменители молока и пищевые дрожжи витамином B-12. Употребление этих продуктов может дополнить ежедневное потребление человеком, особенно если он не ест мясо или молочные продукты.

Витамин B-9

Витамин B-9 также известен как фолиевая кислота или фолиевая кислота. Это важное питательное вещество для нервной системы и надпочечников. Фолиевая кислота также помогает создавать новые клетки в организме.

У людей с низким уровнем фолиевой кислоты может развиться анемия. К продуктам с высоким содержанием фолиевой кислоты относятся:

• печень говяжья
• спаржа
• брюссельская капуста
• зеленые листовые овощи, такие как шпинат и зелень горчицы
• апельсины и апельсиновый сок
• арахис
• спаржевая фасоль
• фасоль
• обогащенный хлеб и крупы

Витамин С

Хотя витамин С не влияет напрямую на эритроциты, он все же важен, поскольку помогает организму усваивать больше железа. Железо увеличивает количество эритроцитов, производимых организмом.

Витамин С содержится в различных продуктах питания, в том числе:

• киви
• красный и зеленый перец
• брокколи
• клубника
• помидоры
• Печеный картофель
• апельсины
• грейпфрутовый сок

Некоторые производители также обогащают пищу витамином С.

Медь

Медь - важный минерал, который помогает организму использовать железо, содержащееся в крови. Если кто-то испытывает дефицит меди, его организм испытывает трудности с усвоением железа клетками крови.

Следующие продукты являются хорошими источниками меди:

• печень говяжья
• моллюски, такие как устрицы и крабы
• кешью
• шоколад
• семена подсолнечника
• семена кунжута
• картофель
• грибы
• авокадо
• нут
• тофу

Витамин А

Ретинол или витамин А поддерживает количество эритроцитов человека так же, как и медь. Это может помочь клеткам усваивать железо, необходимое для полноценной работы.

Продукты, которые могут поставлять витамин А, включают:

• печень говяжья
• немного рыбы, в том числе лосось
• сладкий картофель
• морковь
• темно-зеленые листовые овощи, такие как капуста, листовая капуста и шпинат
• брокколи
• морковь
• давить
• некоторые фрукты, включая дыню, абрикосы и манго
• рыбий жир

Изменения в образе жизни

Простые изменения образа жизни могут существенно повлиять на количество эритроцитов человека.

Снижение потребления алкоголя

Может быть полезно исключить или уменьшить употребление алкогольных напитков из рациона, поскольку употребление слишком большого количества алкоголя может снизить количество эритроцитов.

Согласно диетическим рекомендациям в Соединенных Штатах, умеренное употребление алкоголя для взрослых мужчин составляет два алкогольных напитка в день или меньше. Для взрослых женщин умеренное употребление алкоголя - это одна порция алкоголя в день или меньше.

Упражнения

Умеренные упражнения могут принести пользу любому, кто их практикует. Однако это особенно важно для создания здоровых эритроцитов.

Продолжительные энергичные упражнения, повышающие частоту сердечных сокращений, увеличивают потребность организма и мозга в кислороде. Вот почему сердце бьется быстрее, а легкие дышат глубже и быстрее.

Эта потребность в кислороде стимулирует организм производить больше эритроцитов. Регулярные упражнения наряду с здоровой диетой означают, что костный мозг имеет лучшие инструменты для создания этих клеток.

Возможные тренировки включают:

• Бег
• бег трусцой
• кататься на велосипеде
• плавание
• занятия с гидом, например, спиннинг или аэробика

Однако даже подъем по лестнице вместо лифта, прогулка или небольшое занятие садоводством могут считаться ежедневными или еженедельными упражнениями.

Американская кардиологическая ассоциация (AHA) рекомендует уделять умеренной и интенсивной физической активности 150 минут в неделю.

Симптомы

Низкий уровень эритроцитов или анемия могут вызывать симптомы, которые могут включать:

• усталость
• головокружение
• одышка
• учащенное сердцебиение

Анемия может привести к серьезным осложнениям, которые могут быть опасными для жизни без лечения.

Подробнее об анемии читайте здесь.

Общие сведения об анализе крови

Нормальное количество эритроцитов варьируется от:

• 4,7–6,1 миллиона клеток на микролитр (мкл) крови у мужчин
• 4,2–5,4 миллиона клеток на мкл крови у женщин
• 4,0–5,5 миллиона клеток на мкл крови для детей

Эти диапазоны могут различаться у разных людей, а также могут меняться в зависимости от лаборатории, проводящей тесты.

При некоторых заболеваниях количество эритроцитов может быть ниже нормы. Они могут включать:

• кровотечение и кровоизлияние
• недоедание
• заболевание почек
• недостаточность костного мозга
• беременность
• гипергидратация

Содержание эритроцитов выше среднего также опасно и может быть опасно для жизни. Несколько условий могут слишком сильно повысить уровень эритроцитов, в том числе:

• сердечные заболевания
• заболевание костного мозга
• курить табак
• проблемы с почками
• обезвоживание

Некоторые лекарства также могут влиять на количество эритроцитов, делая его слишком высоким или слишком низким.

Когда обратиться к врачу

Изменения диеты и образа жизни недостаточно для контроля уровня эритроцитов у некоторых людей. Врачи могут порекомендовать другие варианты увеличения количества эритроцитов в крови.

Врач может назначить определенные лекарства для стимуляции выработки эритроцитов. Они могут порекомендовать гормональное лечение людям с анемией, вызванной раком, заболеванием почек, диабетом или любым другим заболеванием, которое могло вызвать гормональный сбой.

Если тесты показывают, что низкое количество эритроцитов у человека вызвано другой причиной, врачи попытаются вылечить основное заболевание. Лечение может помочь улучшить количество эритроцитов само по себе. Тем не менее, диета и образ жизни могут поддерживать здоровое количество эритроцитов наряду с определенным лечением.

Врач может редко порекомендовать переливание крови, если уровни эритроцитов не поддаются лечению и изменению образа жизни.

МАГАЗИН ДОБАВОК

Добавки, перечисленные в этой статье, доступны для покупки в Интернете.

• Магазин для железа
• Магазин витамина B-12
• Магазин витамина B-9
• Купите витамин C
• Магазин меди
• Покупайте витамин А

Вопрос:

Может ли диета или изменение образа жизни улучшить производство белых кровяных телец.

А:

Никакие специальные диеты не увеличивают количество лейкоцитов. Однако организму необходимы два витамина для выработки белых кровяных телец.

Эти два витамина - B-12 и фолиевая кислота (информацию о продуктах, содержащих эти витамины, см. Выше).

В целом, рекомендуется придерживаться хорошо сбалансированной диеты и регулярно заниматься физическими упражнениями для укрепления иммунной системы.

Кевин Мартинес, доктор медицины Ответы отражают мнение наших медицинских экспертов. Весь контент носит исключительно информационный характер и не может рассматриваться как медицинский совет.