Как работает йога?
Йога - это практика ума и тела с 5000-летней историей в древнеиндийской философии. Различные стили йоги сочетают в себе физические позы, дыхательные техники и медитацию или расслабление.
В последние годы это стало популярным как форма физических упражнений, основанная на позах, которые способствуют лучшему контролю над разумом и телом и улучшают самочувствие.
В практике есть несколько различных видов йоги и множество дисциплин. В этой статье исследуются история, философия и различные отрасли йоги.
Что такое йога?
В современном мире искусство йоги из Южной Азии распространилось на все уголки земного шара. Хотя сейчас это популярная форма упражнений и медитации, так было не всегда.
История
Йога имеет долгую историю помощи людям в достижении душевного и физического равновесия.
Нет никаких письменных свидетельств изобретателя йоги.
Практикующие йоги мужчины известны как йоги, а практикующие йоги женщины - йоги. Оба практиковали и преподавали йогу задолго до того, как появилось какое-либо письменное описание йоги.
В течение следующих пяти тысячелетий йоги передавали эту дисциплину своим ученикам, и по мере того, как практика расширяла свой глобальный охват и популярность, развивалось множество различных школ йоги.
«Йога-сутра», трактат индийского мудреца Патанджали по философии йоги, которому 2000 лет, представляет собой руководство о том, как овладеть умом, контролировать эмоции и расти духовно. Йога-сутра - это самый ранний письменный отчет о йоге и один из старейших существующих текстов, который обеспечивает основу для всей современной йоги.
Йога хорошо известна своими позами и позами, но они не были ключевой частью оригинальных традиций йоги в Индии. Фитнес не был главной целью. Практики и последователи йогической традиции вместо этого сосредоточились на других практиках, таких как расширение духовной энергии с помощью методов дыхания и умственного сосредоточения.
Традиция стала набирать популярность на Западе в конце 19 века. Взрыв интереса к постуральной йоге произошел в 1920-х и 1930-х годах, сначала в Индии, а затем на Западе.
Философия
Чтобы передать свое духовное послание и проводить сеансы, йога часто использует образы дерева с корнями, стволом, ветвями, цветами и плодами. Каждая «ветвь» йоги представляет собой разный фокус и набор характеристик.
Шесть ответвлений:
- Хатха-йога: это физическая и ментальная ветвь, предназначенная для подготовки тела и ума.
- Раджа-йога: Эта ветвь включает в себя медитацию и строгое соблюдение ряда дисциплинарных шагов, известных как «восемь ступеней» йоги.
- Карма-йога: это путь служения, цель которого - создать будущее, свободное от негатива и эгоизма.
- Бхакти-йога: она направлена на установление пути преданности, позитивного способа направлять эмоции и развивать принятие и терпимость.
- Джнана-йога: эта ветвь йоги посвящена мудрости, пути ученого и развитию интеллекта через обучение.
- Тантра-йога: это путь ритуала, церемонии или завершения отношений.
Подход к йоге с конкретной целью может помочь человеку решить, какой ветке следовать.
Чакры
Слово «чакра» буквально означает прялку.
Йога утверждает, что чакры являются центральными точками энергии, мыслей, чувств и физического тела. Согласно учителям йоги, чакры определяют способ восприятия людьми реальности через эмоциональные реакции, желания или отвращения, уровни уверенности или страха и даже физические симптомы и эффекты.
Когда энергия блокируется в чакре, это вызывает физический, умственный или эмоциональный дисбаланс, который проявляется в таких симптомах, как беспокойство, летаргия или плохое пищеварение.
Асаны - это множество физических положений в хатха-йоге. Люди, практикующие йогу, используют асаны, чтобы высвободить энергию и стимулировать несбалансированную чакру.
Есть семь основных чакр, каждая со своим фокусом:
- Сахасрара: «Тысячелепестковая» или «коронная» чакра представляет состояние чистого сознания. Эта чакра расположена на макушке головы и представляет ее белый или фиолетовый цвет. Сахасрара включает в себя вопросы внутренней мудрости и физической смерти.
- Аджна: «командная» или «чакра третьего глаза» - это место встречи двух важных энергетических потоков в теле. Аджна соответствует цвету фиолетового, индиго или темно-синего, хотя традиционные практики йоги описывают его как белый. Чакра аджна связана с гипофизом, который стимулирует рост и развитие.
- Вишуддха: красный или синий цвет представляет «особо чистую» или «горловую» чакру. Практикующие считают эту чакру домом для речи, слуха и обмена веществ.
- Анахата: «незащищенная» или «сердечная» чакра относится к зеленому и розовому цветам. Ключевые проблемы, связанные с анахатой, включают сложные эмоции, сострадание, нежность, безусловную любовь, равновесие, отвержение и благополучие.
- Манипура: желтый цвет представляет собой «город драгоценностей» или чакру «пупка». Практикующие связывают эту чакру с пищеварительной системой, а также с личной властью, страхом, тревогой, развитием мнений и склонностями к интровертированной личности.
- Свадхиштхана: Практикующие утверждают, что «собственная основа» или «тазовая» чакра является домом для репродуктивных органов, мочеполовой системы и надпочечников.
- Муладхара: «Корневая опора» или «корневая чакра» находится у основания позвоночника в копчиковой области. Говорят, что он содержит наши естественные побуждения, связанные с едой, сном, сексом и выживанием, а также является источником избегания и страха.
Типы
Современная йога развивалась с упором на упражнения, силу, гибкость и дыхание. Это может помочь улучшить физическое и психическое благополучие.
Существует множество стилей йоги, и ни один из них не является более аутентичным или превосходящим другой. Главное - выбрать класс, соответствующий вашему уровню физической подготовки.
Виды и стили йоги могут включать:
Аштанга-йога: этот вид йоги использует древние учения йоги. Однако он стал популярным в 1970-х годах. Аштанга применяет шесть установленных последовательностей поз, которые быстро связывают каждое движение с дыханием.
Бикрам-йога: также известная как «горячая» йога, бикрам происходит в искусственно отапливаемых помещениях при температуре около 105 градусов и влажности 40 процентов. Он состоит из 26 поз и последовательности двух дыхательных упражнений.
Хатха-йога: это общий термин для любого типа йоги, который учит физическим позам. Уроки «хатха» обычно служат мягким введением в основные позы йоги.
Йога Айенгара: этот тип фокусируется на поиске правильного выравнивания в каждой позе с использованием ряда опор, таких как блоки, одеяла, ремни, стулья и валики.
Дживамукти-йога: Дживамукти означает «освобождение при жизни». Этот тип появился в 1984 году и включает духовные учения и практики, которые сосредоточены на быстром переходе между позами, а не на самих позах.
Этот фокус называется виньяса. У каждого класса есть тема, которая исследуется с помощью Священных Писаний йоги, пения, медитации, асан, пранаямы и музыки. Дживамукти-йога может быть физически интенсивной.
Крипалу-йога: этот тип учит практикующих знать, принимать и учиться у тела. Ученик Крипалу учится находить свой собственный уровень практики, глядя внутрь себя. Занятия обычно начинаются с дыхательных упражнений и легких растяжек, за которыми следует серия индивидуальных поз и заключительное расслабление.
Кундалини-йога: Кундалини означает «свернутая, как змея». Кундалини-йога - это система медитации, направленная на высвобождение сдерживаемой энергии.
Урок обычно начинается с пения и заканчивается пением. Между ними представлены асана, пранаяма и медитация, настроенные для достижения определенного результата.
Силовая йога: в конце 1980-х практикующие разработали этот активный и спортивный тип йоги, основанный на традиционной системе аштанга.
Шивананда: Это система, основанная на философии из пяти пунктов. Эта философия утверждает, что правильное дыхание, расслабление, диета, упражнения и позитивное мышление работают вместе, чтобы сформировать здоровый йогический образ жизни. Обычно использует те же 12 основных асан, дополненных приветствиями солнцу и позами шавасаны.
Вини-йога: Вини-йога может адаптироваться к любому человеку, независимо от физических способностей. Учителя вини-йоги требуют глубокого обучения и, как правило, являются экспертами в области анатомии и йога-терапии.
Инь: Это спокойная медитативная практика йоги, также называемая даосской йогой. Инь-йога позволяет снять напряжение в ключевых суставах, в том числе:
- лодыжки
- колени
- · бедра
- вся спина
- шея
- плечи
Позы Инь пассивны, что означает, что гравитация берет на себя большую часть силы и усилий.
Пренатальная йога: пренатальная йога использует позы, разработанные практикующими для беременных. Он может помочь людям вернуться в форму после беременности, а также поддержать здоровье во время беременности.
Восстановительная йога: это расслабляющий метод йоги. Человек проводит класс восстановительной йоги в четырех или пяти простых позах, используя опоры, такие как одеяла и подушки, чтобы погрузиться в глубокое расслабление, не прилагая никаких усилий для удержания позы.
Риски и побочные эффекты
Йога является малотравматичной и безопасной для людей, когда ею руководит хорошо обученный инструктор.
Травмы из-за йоги - нечастое препятствие для продолжения практики, а серьезные травмы из-за йоги - редкость. Однако перед тем как начать, рассмотрите несколько факторов.
Любой беременный или страдающий хроническим заболеванием, таким как высокое кровяное давление, глаукома или радикулит, перед занятиями йогой следует поговорить со своим лечащим врачом. Возможно, им придется изменить некоторые позы йоги или отказаться от них.
Новичкам следует избегать экстремальных поз и сложных техник, таких как стойка на голове, поза лотоса и интенсивное дыхание.
При использовании йоги для лечения своего состояния не заменяйте обычную медицинскую помощь йогой и не откладывайте посещение врача по поводу боли или других медицинских проблем.
Забрать
Йога - это практика с пяти тысячелетней историей, которая со временем изменилась. Современная йога фокусируется на растяжках и позах, призванных стимулировать внутренний мир и физическую энергию.
Древняя йога была не столько о фитнесе, сколько о сосредоточении ума и расширении духовной энергии. Йога-сутра, которая сейчас считается исчерпывающим руководством по практике йоги, вошла в практику 2000 лет назад.
Существует множество различных видов йоги в зависимости от того, чего люди хотят от нее, и от текущего уровня физической подготовки человека. Однако некоторые люди предпочитают заменять обычное лечение заболеваний йогой, и это может помешать человеку получить необходимую помощь.
Людям с определенными заболеваниями, такими как радикулит, следует подходить к йоге медленно и осторожно.
Йога может помочь поддерживать сбалансированный и активный образ жизни.
Вопрос:
Какой самый безопасный способ начать заниматься йогой, если я никогда раньше этим не занимался?
А:
Обсудите со своим врачом и инструктором по йоге, как лучше всего начать заниматься йогой. В большинстве случаев класс «Йога для начинающих» предлагает серию поз с низкой интенсивностью, которые позволят вам оценить вашу гибкость и выносливость.
Насколько хорошо вы переносите это вводное занятие, можно определить, какие другие практики йоги вы можете изучить. Помните, что цель современной йоги - сосредоточиться на своем здоровье, поэтому делайте то, что кажется наиболее подходящим для вашего уровня физической подготовки.
Дэниел Мюррелл, доктор медицины Ответы отражают мнение наших медицинских экспертов. Весь контент носит исключительно информационный характер и не может рассматриваться как медицинский совет.
