Как алкоголь влияет на ваш сон?
Новое исследование оценивает влияние употребления алкоголя на восстановительное качество сна. Полученные данные могут побудить вас изменить свои привычки к употреблению алкоголя и, косвенно, к сну.
Отрицательные последствия употребления алкоголя для здоровья многочисленны. От более тревожных последствий, таких как рак, до более «косметических» неудобств, таких как преждевременные признаки старения, алкогольные напитки, похоже, скрывают ряд токсических эффектов, которые могут постепенно сказываться на нашем здоровье.
Большинство из нас, вероятно, думает, что если кто-то не страдает алкогольной зависимостью или не много пьет, он находится вне зоны досягаемости алкоголя. Но все больше и больше исследований указывают на иной вывод.
Недавнее исследование, опубликованное Медицинские новости сегодня, например, предположил, что всего один напиток может сократить продолжительность нашей жизни. До сих пор не решено, полезно ли умеренное употребление алкоголя для вас, но некоторые исследования показали, что даже те, кто мало пьёт, подвержены риску рака из-за употребления алкоголя.
Новое исследование, проведенное финскими учеными, добавляет к этим мрачным перспективам. Юлия Пиетила, научный сотрудник факультета биомедицинских наук и инженерии Технологического университета Тампере в Финляндии, является первым автором статьи, опубликованной в журнале. JMIR Психическое здоровье.
Изучение алкоголя и качества сна
Тот факт, что в исследовании использовалась реальная информация, делает его уникальным. Пиетила и его коллеги изучили данные 4098 мужчин и женщин в возрасте от 18 до 65 лет, у которых вариабельность сердечного ритма (ВСР) регистрировалась в неконтролируемых реальных условиях с помощью специального устройства.
Как пишут авторы: «Связь между острым потреблением алкоголя и физиологическими изменениями еще не изучалась в неконтролируемых реальных условиях».
У ученых был доступ к записям ВСР во сне как минимум за 2 ночи: одна, когда участники употребляли алкоголь, а вторая - нет.
ВСР измеряет вариации во времени между ударами сердца, вариации, которые регулируются вегетативной нервной системой.
Вегетативная нервная система включает симпатическую нервную систему и парасимпатическую нервную систему. Первый контролирует реакцию «бей или беги», тогда как второй отвечает за состояние «отдыха и переваривания».
Таким образом, измерения ВСР позволили исследователям оценить качество спокойного состояния участников. Ученые исследовали первые 3 часа сна участников после употребления алкоголя.
Потребление алкоголя было разбито на «низкое», «умеренное» и «высокое» - категории, которые были рассчитаны на основе массы тела участников.
В Диетические рекомендации для американцев Определите умеренное употребление алкоголя как до одного напитка в день для женщин и до двух напитков в день для мужчин.
Даже небольшое, умеренное употребление алкоголя ухудшает сон
Исследование показало, что алкоголь снижает восстанавливающее качество сна. В частности, низкое потребление алкоголя снизило физиологическое восстановление, которое обычно обеспечивает сон, на 9,3 процента.
Было показано, что даже всего одна порция стакана ухудшает качество сна. Умеренное употребление алкоголя снизило качество восстановительного сна на 24 процента, а высокое потребление алкоголя на целых 39,2 процента.
Эти результаты были одинаковыми для мужчин и женщин, и употребление алкоголя повлияло как на малоподвижных, так и на активных людей.
Интересно, что вредное воздействие алкоголя было более выражено среди молодых людей по сравнению с пожилыми людьми.
Соавтор исследования Теро Мюллюмяки, профессор кафедры спортивных технологий и физиологии упражнений Университета Ювяскюля в Финляндии, комментирует результаты, говоря: «Когда вы физически активны или моложе, это легко, естественно даже, чувствовать себя непобедимым ».
«Однако данные показывают, что, несмотря на то, что вы молоды и активны, вы по-прежнему подвержены негативному влиянию алкоголя на выздоровление, когда вы спите».
«Трудно переоценить важность сна как с точки зрения качества, так и количества», - добавляет профессор Мюллюмяки.
«Хотя мы не всегда можем добавить часы ко времени сна, понимая, как наше поведение влияет на восстанавливающее качество сна, мы можем научиться спать более эффективно. Небольшое изменение, если оно правильное, может иметь большое влияние ".
