Как можно понизить свой уровень A1C?
Анализ крови A1C измеряет средний уровень сахара в крови за последние 2–3 месяца.
Американская диабетическая ассоциация (ADA) рекомендует использовать тесты A1C для диагностики преддиабета, диабета 1 и 2 типа.
Врачи также используют тесты A1C для отслеживания планов лечения диабета.
Если у человека уровень A1C слишком высок, это означает, что у него слишком высокий уровень сахара в крови. Снижение уровня сахара в крови снизит процент A1C человека.
Почему это важно? Читай дальше что бы узнать.
Что такое тест A1C?
Тест A1C определяет, насколько хорошо организм поддерживает уровень глюкозы в крови. Он показывает средний процент связанного с сахаром гемоглобина в образце крови.
Когда глюкоза попадает в кровь, она связывается с белком красных кровяных телец, называемым гемоглобином. Гемоглобин переносит кислород по телу.
Чем выше уровень глюкозы в крови, тем больше гемоглобина он связывает.
Эритроциты живут около 4 месяцев, поэтому результаты A1C отражают долгосрочные уровни глюкозы в крови.
В тестах A1C используется кровь из укола пальца или взятия крови.
Прежде чем диагностировать диабет, врачи обычно проводят более одного теста на A1C.
Первый тест поможет врачу определить исходный уровень A1C пациента для последующего сравнения.
Частота проведения теста A1C зависит от типа диабета и лечебных факторов.
Зачем снижать уровни?
Многие исследования показали, что снижение уровня A1C может помочь замедлить прогрессирование диабета и снизить риск осложнений, таких как повреждение нервов и сердечно-сосудистые заболевания, при диабете как 1-го, так и 2-го типа.
Даже небольшие изменения уровня A1C могут иметь значительные последствия.
Американская диабетическая ассоциация рекомендует поддерживать уровень A1C ниже 7 процентов для большинства людей.
Врач диагностирует диабет, если уровень A1C человека составляет 6,5 процента или выше в двух разных случаях.
Физическая активность, диета и, возможно, лекарства могут помочь контролировать уровень глюкозы в крови и, следовательно, уровень A1C.
Советы по образу жизни
Советы по упражнениям и образу жизни, которые помогут снизить уровень A1C, включают:
- Физическая активность. Действующие руководящие принципы рекомендуют взрослым выполнять умеренные физические нагрузки 150–300 минут в неделю. Люди, которые принимают инсулин, должны обсудить со своим врачом подходящий план.
- Рутинные занятия: работа по дому, садоводство и другие повседневные занятия могут помочь человеку двигаться.
- Мониторинг уровня глюкозы в крови: это очень важно для обеспечения того, чтобы человек достиг своих целей и внес необходимые изменения.
- Следование плану лечения: это включает в себя использование лекарств и терапию образа жизни.
- Целевой вес: человек должен работать над установкой и достижением любых целей по снижению веса.
- Отслеживание прогресса: это полезно для самомотивации, для отслеживания изменений и для определения того, какие стратегии работают для человека.
- Вовлечение других: изменения в образе жизни часто легче принять, если другие люди могут поощрять и отслеживать прогресс.
Советы по питанию
Каждый, особенно люди с диабетом, могут извлечь пользу из здоровой диеты, включающей большое количество свежих фруктов и овощей и цельных продуктов с низким содержанием сахара, соли и жира.
Контроль за потреблением углеводов может помочь человеку контролировать уровень глюкозы.
Общие советы по диете для снижения уровня A1C включают:
- помня о размерах порций
- регулярно питаться, каждые 3-5 часов
- есть порции одинакового размера во время еды и закусок
- планирование еды заранее
- ведение дневника еды, лекарств и упражнений
- распределение продуктов, богатых углеводами, в течение дня
- выбор менее обработанных или цельных продуктов, таких как цельнозерновые, фрукты, овощи, бобовые и орехи
- придерживаться сбалансированной диеты со здоровыми белками, жирами и углеводами
- обратиться за помощью к зарегистрированному диетологу
Медицинский работник посоветует каждому человеку его диетические потребности, включая количество углеводов, которое ему следует потреблять. Это будет зависеть от индивидуальных факторов, включая уровень физических упражнений и план лечения.
Питание
Пища, которая переваривается дольше, например цельнозерновые, будет медленнее и менее существенно влиять на уровень сахара в крови.
Человек быстрее переваривает простой сахар, который содержится в конфетах и белом хлебе. Это может вызвать скачок сахара в крови.
Частые скачки глюкозы могут ускорить развитие диабета и увеличить риск осложнений.
Углеводы
Больному диабетом необходимо контролировать потребление углеводов, но совсем не нужно отказываться от них. Углеводы являются основным источником топлива для тела и мозга и содержат важные питательные вещества.
Советы по здоровому потреблению углеводов включают:
- распределение потребления углеводов в течение дня
- выбор правильных видов углеводов
Есть три типа углеводов:
- Сахар: организм быстро усваивает их, что приводит к резкому скачку уровня глюкозы в крови.
- Крахмал: они поглощаются дольше и с меньшей вероятностью вызывают скачок уровня глюкозы.
- Клетчатка: это важно для здоровья. Его преимущества включают снижение риска высокого уровня сахара в крови.
Волокно
Клетчатка сложна, и ее расщепление занимает больше времени, поэтому она обеспечивает более устойчивую энергию и снижает риск скачка уровня сахара в крови. Клетчатка также помогает поддерживать здоровье пищеварительного тракта.
Исследования показали, что когда женщины потребляют не менее 25 граммов (г) клетчатки в день, а мужчины - 38 г или более, вероятность развития диабета 2 типа может снизиться на 20–30 процентов.
Источники клетчатки включают цельные зерна, орехи, цельные фрукты и овощи. Свежие цельные фрукты содержат больше клетчатки, чем фруктовый сок, приготовленный из свежих фруктов.
Натуральный сахар
Организм быстро усваивает рафинированный сахар, например леденцы, и это может привести к опасному повышению уровня глюкозы в крови.
Фрукты, овощи и нежирные молочные продукты содержат меньше обработанных сахаров, которые более полезны для здоровья, чем рафинированный сахар.
Цельные фрукты, овощи и молочные продукты содержат гораздо больше жизненно важных питательных веществ, чем большинство обработанных пищевых продуктов, и содержат меньше сахара.
Все цельные фрукты и овощи содержат натуральный сахар, но они также, как правило, богаты другими питательными веществами, включая клетчатку.
Варианты с низким содержанием сахара
К фруктам и овощам с низким содержанием сахара относятся:
- лимон
- ревень
- Лайм
- гуава
- киви
- мандарины, нектарины и сливы
- оливки
- авокадо
- грейпфрут
- брокколи и цветная капуста
- капуста, капуста, бок-чой и брюссельская капуста
- латук
- шпинат, листовая капуста и швейцарский мангольд
- огурцы и кабачки
- помидоры
- грибы
- сельдерей
- клюква, малина, ежевика и клубника
Людям с диабетом не нужно избегать фруктов, но им следует учитывать содержащиеся в них углеводы и сахар. Им также следует есть фрукты в умеренных количествах.
Сухофрукты содержат больше сахара, чем свежие.
Лактоза
Лактоза - это сахар, который содержится в молочных продуктах. Одна чашка 1-процентного обогащенного молока содержит 12,8 грамма углеводов, в основном это лактоза.
Варианты с низким содержанием сахара и без молока включают неароматизированное, обогащенное соевое, рисовое, миндальное, льняное и кокосовое молоко или другие продукты.
Уровни лактозы одинаковы в жирном, обезжиренном и обезжиренном молоке, но людям с диабетом 2 типа часто необходимо следить за своим весом. По этой причине вариант с низким содержанием жира может быть лучшим вариантом.
Цельное зерно
Крахмалы или сложные углеводы включают:
- зерна
- крахмалистые овощи
- бобовые
Большая часть потребляемых человеком углеводов должна состоять из них. Для большинства злаков и крахмалов полстакана содержит одну 15-граммовую порцию углеводов.
Крахмал - лучший выбор углеводов, чем простой сахар, но организм может быстро усваивать крахмалы с высокой степенью переработки, что приводит к повышению уровня сахара в крови.
Цельнозерновой хлеб, крупы, макаронные изделия и рис содержат витамины B и E, минералы, незаменимые жирные кислоты и клетчатку.
Отбеленные или обработанные зерна и крупы обычно содержат меньше питательных веществ и более высокий уровень сахара, чем цельнозерновые продукты.
Некоторые продукты, которые заявляют, что содержат цельнозерновую пшеницу, по-прежнему содержат большое количество очищенных зерен и могут содержать добавленный сахар.
Лучшие варианты цельнозерновых включают:
- цельнозерновая мука
- гречневая или гречневая мука
- треснувшая пшеница
- цельнозерновой ячмень
- целая рожь
- просо
- сорго
- цельный овес
- коричневый рис
- дикий рис
- Лебеда
- весь фаро
- Попкорн
- цельнозерновая кукуруза или кукурузная мука
- тритикале
- амарант
Медицинский работник посоветует, сколько углеводов человек должен потреблять каждый день.
Крахмалистые овощи и бобовые
Многие крахмалистые овощи и бобовые также содержат большое количество питательных веществ и клетчатки в кожуре или стручках.
В некоторых овощах концентрация крахмала выше, чем в других. К ним относятся корнеплоды, такие как картофель. Люди должны более внимательно следить за потреблением этих овощей, чем другие.
К полезным, крахмалистым овощам и бобовым относятся:
- кукуруза
- зеленый горошек
- черная, лимская и пегая фасоль
- мускатный орех, желудь и весенняя тыква
- тыква
- пастернак
- подорожник
- сушеный черноглазый или колотый горох
- чечевица
- нежирные жареные бобы или запеченные бобы
- ямс или сладкий картофель
- таро
- пальмовые сердца
- чеснок
Понимание уровней A1C
Результаты теста A1C отображаются в процентах. Более высокий уровень A1C означает больший риск диабета и его осложнений.
Когда врачи говорят об уровнях A1C, врачи могут также ссылаться на средний уровень глюкозы или eAG. EAG соответствует A1C, но выражается в миллиграммах на децилитр (мг / дл), как сахар в крови.
И результаты A1C, и eAG относятся к среднему уровню глюкозы в крови за 3 месяца.
У человека с преддиабетом есть хорошие шансы обратить вспять высокий уровень сахара в крови и предотвратить развитие диабета. Здесь вы найдете несколько советов и стратегий по борьбе с предиабетом.
Рекомендации уровня A1C различаются для разных людей. У людей с более поздней стадией диабета целевые показатели A1C выше, чем у здоровых взрослых без диабета. Такие факторы, как ожидаемая продолжительность жизни, реакция на лечение и история болезни, также имеют влияние.
Забрать
Уровни A1C являются мерой глюкозы в крови в течение 2–3 месяцев. Человек, у которого уровень A1C составляет 6,5 процента или более, должен будет предпринять шаги для его понижения.
Стратегии включают выбор здорового питания, упражнения и лекарства для некоторых людей.
Щелкните здесь, чтобы узнать больше о нормальном уровне глюкозы в крови.
