Техники массажа стоп и польза

В конце долгого дня многим людям нравится делать или получать массаж стоп. Массаж стоп может помочь расслабиться и уменьшить мышечные боли.

Есть много способов массажа стоп, которые легко попробовать дома. В этой статье даны пошаговые инструкции по 12 техникам массажа стоп.

Читайте дальше, чтобы узнать, как массировать ступни.

12 техник массажа стоп

Вот 12 техник массажа стоп, которые человек может использовать на себе или на другом:

1. Повороты для разминки

Разминка - это один из способов начать массаж стоп. Чтобы использовать эту технику:

• поместите ладони по обе стороны от стопы
• осторожно потяните правую сторону стопы вперед, одновременно отодвигая левую сторону назад
• оттолкните левую сторону стопы назад, одновременно вытягивая правую сторону вперед
• повторить это скручивающее движение, работая руками от щиколотки до пальцев ног

Нежные вращательные движения помогают согреть ступню для подготовки к дальнейшему массажу.

2. Трение арки

Люди могут использовать массажер для массажа нижней части стопы. Чтобы использовать эту технику:

• держите верхнюю часть стопы в одной руке
• пальцами другой руки растереть длину арки
• делайте это несколько раз, от пятки до подушечки стопы

3. Сгибание пальцев ног.

Сгибания пальцев ног могут способствовать гибкости стопы. Чтобы использовать эту технику массажа стоп:

• держать пятку одной рукой
• согните все пальцы ног на одной ноге вперед и назад одновременно с другой рукой
• повторите это движение, осторожно увеличивая давление и сгибая пальцы ног до полного диапазона их движения

4. Распространение стопы.

Распространение пищи может помочь стопе расшириться до естественной ширины. Чтобы использовать эту технику массажа стоп:

• держать каждую сторону стопы
• потяните каждую сторону стопы наружу
• повторить это движение, позволяя ступне раздвинуть

5. Сжатие пятки.

Сжатие пятки может помочь снять напряжение в задней части стопы. Чтобы использовать эту технику:

• держите верхнюю часть стопы в одной руке
• удерживайте заднюю часть пятки в другом
• несколько раз сожмите и отпустите заднюю часть пятки

6. Работа суставов или кулаков.

Работа суставов или кулаков - это способ массировать нижнюю часть стопы. Чтобы использовать эту технику:

• одной рукой придерживать заднюю часть стопы
• другой рукой прижмите сустав или кулак к подошве стопы
• используйте сустав или кулак, чтобы размять нижнюю часть стопы, используя умеренное давление
• повторить это движение, опуская подушечки стопы к пятке.

7. Работа большого пальца.

Работа большого пальца - еще одна техника массажа стопы, которую можно практиковать на подошве стопы. Чтобы использовать эту технику:

• держите ступню одной рукой с обеих сторон
• поместите пальцы на верхнюю часть стопы
• большие пальцы рук поместите под каждую ступню, на подушечки пальцев ног
• большими пальцами поглаживайте каждый палец ноги с умеренным давлением
• перейти к подушечке стопы, повторяя движение вниз большими пальцами рук
• повторить это движение сводом стоп и пяткой
• продолжать до тех пор, пока это доставляет удовольствие

8. Точки давления

Надавливание на точки подъема - еще одна расслабляющая техника массажа стоп. Чтобы использовать эту технику:

• одной рукой поддерживайте верхнюю часть стопы
• большим пальцем другой руки нажмите и отпустите верхнюю часть подъема
• постепенно опускайтесь по подъему, повторяя это надавливающее движение
• продолжайте нажимать и отпускать до задней части пятки

9. Массаж ахилла.

Массаж ахиллова сухожилия может помочь уменьшить давление на ахиллово сухожилие. Чтобы использовать эту технику массажа стоп:

• другой рукой возьмитесь за ахиллово сухожилие между большим и указательным пальцами
• поглаживающими движениями вниз к пятке
• повтори это несколько раз

10. Верхние и боковые круги.

Кружение сверху и сбоку - это простая техника массажа стоп. Чтобы использовать это:

• обеими руками поддерживайте стопу снизу
• вытяните пальцы и сделайте ими круги вокруг щиколотки с обеих сторон
• непрерывными круговыми движениями проведите пальцами по бокам стопы
• продолжайте кружить пальцами, продолжая до пальцев ног
• обратите внимание на пространство между каждым сухожилием

11. Массаж пальцев ног.

Массаж пальцев ног может помочь снять напряжение и спазмы в пальцах ног. Чтобы использовать эту технику массажа стоп:

• возьмитесь за основание стопы одной рукой
• пальцами другой руки осторожно потяните, скрутите и потяните за каждый палец ноги
• переходите от внешнего пальца к внутреннему
• повторить несколько раз
• массаж между пальцами ног

12. Завершающие штрихи.

Люди могут использовать завершающие удары в конце массажа стопы. Чтобы использовать эту технику:

• поместите ладони по обе стороны от стопы
• осторожно потяните правую сторону стопы вперед, одновременно отодвигая левую сторону назад
• затем отодвиньте левую сторону стопы назад, одновременно толкая правую сторону вперед
• повторить это скручивающее движение, работая руками от щиколотки до пальцев ног
• уменьшайте давление каждый раз, постепенно полностью отрывая руки от стопы

Преимущества

Появляется все больше научных доказательств пользы массажа для здоровья.

Исследование, проведенное в 2010 году, показало, что массажная терапия в составе неотложной помощи может помочь человеку:

• справляться с проблемами физического и психического здоровья
• испытывать меньше боли
• расслабляться
• управлять эмоциями
• спать

Исследование, проведенное в 2018 году, показало, что использование массажа рук и ног в клинических условиях может снизить тревожность и улучшить показатели жизнедеятельности пациентов.

Кроме того, в обзоре 2016 года было высказано предположение, что медицинские работники рекомендуют массажную терапию вместо отсутствия лечения в качестве варианта обезболивания.

Массаж стоп против рефлексотерапии

Рефлексология - это альтернативная терапия, которая включает в себя давление на определенные части стопы. Это не то же самое, что обычный массаж стоп.

Сторонники рефлексотерапии считают, что давление на стопу может излечить не связанные с этим проблемы в других частях тела.

Существуют отдельные свидетельства того, что рефлексотерапия может успокаивать, но исследователи отмечают, что во многих систематических обзорах было обнаружено мало убедительных доказательств, подтверждающих ее эффективность.

Даже если научные данные не подтверждают рефлексологию, эта практика может быть расслабляющей, так как это форма массажа стоп.

Советы по массажу стоп

Не существует единого способа провести массаж стоп. Разные люди предпочитают разные техники. Человек может захотеть опробовать множество техник и узнать, что нравится ему или кому-то другому.

Перед тем, как начать:

• замочите ноги в теплой воде с несколькими каплями разбавленного эфирного масла или без них
• промокните ноги полотенцем
• положите ноги на полотенце
• распределите массажное масло по стопе до щиколотки

Вот несколько общих советов по массажу стоп, которые можно использовать в качестве руководства:

• Обращайте внимание на те части, которые кажутся болезненными: работайте над больными участками дольше, прикладывая столько или меньше давления, сколько вам удобно.
• Обратите внимание на те части, которые кажутся вам приятными: если это доставляет удовольствие, человек может продолжить.
• Избегайте травмирования больших пальцев: не нажимайте слишком сильно, чтобы большие пальцы не начали болеть. Для оказания давления используйте силу веса тела, а не мускулов больших пальцев.
• Избегайте слишком слабого давления, так как это может вызвать щекотку.
• Сосредоточьтесь на одной ноге за раз.

Риски и соображения

Перед тем, как начать массаж стоп, проверьте стопы на:

• порезы
• бинты
• стопа спортсмена

Другие ранее существовавшие состояния стопы, такие как диабетическая невропатия, также могут влиять на то, следует ли человеку делать массаж стопы. Определенные условия могут сделать части стопы чувствительными к давлению.

Беременным женщинам и тем, кто подвержен риску образования тромбов, следует проконсультироваться с врачом перед массажем голеней.

Резюме

Массаж стоп - доступное домашнее лечение напряженных или ноющих ног. Практика также может помочь человеку расслабиться и расслабиться, поддерживая его общее чувство благополучия.

12 техник, описанных в этой статье, представляют собой базовое введение в массаж стоп. Люди могут обратиться за дополнительными инструкциями к профессионалам или обратиться к массажисту.