Физические упражнения перед завтраком могут быть самым полезным выбором
Согласно новому исследованию взаимосвязи между временем приема пищи и тренировками, выяснение того, когда выполнять упражнения, может быть не менее важным, чем само упражнение.
Некоторые исследования показывают, что эффективность упражнений может быть связана с тем, когда человек ест.
Однако редко удается перенести результаты исследований на худых людях на людей с ожирением.
Итак, ученые из университетов Бата и Бирмингема, оба в Соединенном Королевстве, решили выяснить, есть ли аналогичная связь между приемом пищи и тренировками у людей с избыточным весом или ожирением.
Ожирение и относительно малоподвижный образ жизни могут привести к повышенному риску сердечно-сосудистых заболеваний.
Это связано с тем, что чувствительность к инсулину снижается, а гиперинсулинемия - состояние, характеризующееся повышенным уровнем инсулина - увеличивается.
Поиск способа предотвратить эти связанные с инсулином эффекты потенциально может спасти жизнь.
«Глубокие» преимущества
Исследование, которое теперь появляется в Журнал клинической эндокринологии и метаболизма, цель которого - изучить, как упражнения до и после еды влияют на запасы мышечного жира и реакцию инсулина. Он был первым, кто изучил эту взаимосвязь у людей с избыточным весом или ожирением.
В эксперименте, который длился 6 недель, участвовали 30 мужчин, которых исследователи классифицировали как страдающих ожирением или избыточным весом.
Команда разделила этих людей на три группы:
- тот, кто позавтракал перед тренировкой
- тот, кто позавтракал после тренировки
- тот, который не изменил образ жизни
«Наши результаты показывают, что изменение времени, когда вы едите, в зависимости от того, когда вы занимаетесь спортом, может привести к глубоким и положительным изменениям в вашем общем состоянии здоровья», - говорит д-р Хавьер Гонсалес из Департамента здравоохранения Университета Бата.
Больший ожог
Участники, которые тренировались до завтрака, сжигали в два раза больше жира, чем те, кто тренировался после того же приема пищи.
Для этого есть простая причина: когда люди голодают ночью, у них снижается уровень инсулина во время упражнений, что позволяет их телу расходовать больше жира.
«Важно отметить, что, хотя это не повлияло на потерю веса, это значительно улучшило их общее состояние здоровья», - отмечает доктор Гонсалес.
Мышцы тех, кто тренировался перед завтраком, лучше реагировали на инсулин, лучше контролировали уровень сахара в крови в организме.
Доктор Гонсалес говорит, что этот эффект «тем более замечателен, учитывая, что обе группы упражнений потеряли одинаковое количество веса и обе получили одинаковую физическую форму».
«Единственная разница заключалась в сроках приема пищи», - добавляет он.
Мышцы тех, кто тренировался перед завтраком, также показали большее увеличение определенных белков, особенно тех, которые отвечают за доставку глюкозы в мышцы.
Еще более примечателен тот факт, что те, кто завтракал перед тренировкой, были не лучше с точки зрения инсулиновой реакции после еды, чем контрольная группа.
Будущее внимание
«Эта работа предполагает, что выполнение упражнений в состоянии голодания в течение ночи может увеличить пользу от упражнений для здоровья людей без изменения интенсивности, продолжительности или восприятия их усилий», - утверждает соавтор исследования доктор Гарет Уоллис из Университета. Бирмингема.
Эти конкретные результаты зависят от пола, поскольку исследователи работали только с мужчинами. Поэтому в дальнейших исследованиях необходимо будет воспроизвести условия у женщин, чтобы увидеть, получают ли они пользу от физических упражнений перед завтраком.
Завтрак, который съели участники, был богат углеводами, поэтому в будущих исследованиях, возможно, также потребуется изучить, оказывают ли низкоуглеводные блюда такие же эффекты.
Также необходимо провести более длительные исследования, прежде чем исследователи смогут сделать какие-либо твердые выводы.
Однако голодание на ночь и упражнения перед завтраком могут стать ключом к повышению эффективности упражнений у людей с избыточным весом или ожирением.
