Все, что вам нужно знать об эритрите
Людям, которые сокращают потребление калорий для похудения или следят за потреблением сахара, возможно, потребуется заменить сахар в своем рационе. Существует множество вариантов на выбор в качестве заменителей сахара, как натуральных, так и искусственных, в том числе эритритол.
Заменители сахара, не являющиеся искусственными, включают сахарные спирты и натуральные подсластители, такие как стевия, экстракт плодов монаха и другие. Эти варианты содержат половину или меньше калорий обычного сахара.
При ферментации пшеничного или кукурузного крахмала образуется сахарный спирт, который представляет собой кристаллический продукт, который люди могут добавлять в пищу для придания вкуса так же, как сахар. Эритритол - это разновидность сахарного спирта.
Эритритол естественным образом встречается в некоторых фруктах и ферментированных продуктах, в то время как производители добавляют промышленно ферментированную версию в продукты и напитки с низким содержанием сахара и без сахара.
Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) одобрило эритритол для использования в качестве пищевой добавки в США в 2001 году.
В этой статье мы рассмотрим исследования за и против использования эритрита и способы определения сахарного спирта в пищевых продуктах.
Исследование
Эритритол может заменить сахар. Однако многие исследования, описывающие эти преимущества, более старые, а новые исследования противоречат их результатам.
Люди с диабетом управляют своим состоянием, соблюдая диету с низким содержанием сахара. Альтернативные подсластители, такие как эритрит, могут облегчить эту задачу, заменив сахар без ущерба для сладости.
Более ранние исследования 1994 и 2003 годов показывают, что эритрит не оказывает значительного влияния на уровень сахара в крови.
Исследование 2019 года показало, что замена сахаров, таких как глюкоза, фруктоза и сахароза, эритритом может улучшить кровяное давление после еды.
Исследование 2010 года на крысах с диабетом зашло так далеко, что предположило, что эритритол может служить антиоксидантом, который может защищать кровеносные сосуды от повреждений, вызванных диабетом.
Исследование 1994 года также не обнаружило значительной связи между эритритом и изменениями холестерина, триглицеридов или углеводного обмена.
Однако более недавнее исследование, проведенное в 2017 году, связывало уровни эритрита в крови и повышенное ожирение у молодых людей. Ожирение - это серьезный или болезненный избыточный вес.
Это исследование показало, что организм вырабатывает эритрит из глюкозы, и что некоторые люди могут генетически преобразовать больше глюкозы в эритрит, чем другие. Кроме того, было неизвестно, влияет ли и насколько употребление продуктов, содержащих эритрит, на состав тела.
У эритрита самая низкая калорийность из всех сахарных спиртов - 0–0,2 килокалорий на грамм (ккал / г). Эта мера означает, что он может служить полезным заменителем сахара в диете с контролируемым содержанием калорий.
Исследование 2014 года показало, что эритритол вреден для плодовых мух. Таким образом, сельскохозяйственные компании могут использовать его как эффективный пестицид, безопасный для употребления в пищу человеком.
Маловероятно, что эритрит может причинить вред, если люди потребляют его в умеренных количествах в рамках сбалансированной диеты. Несмотря на это, необходимы дополнительные исследования.
Прочтите о другом типе искусственного подсластителя - аспартаме.
Эритрит и пищеварительные заболевания
Некоторые сахарные спирты могут вызвать расстройство желудочно-кишечного тракта, поскольку организм не полностью усваивает эти спирты. Однако эритрит, по-видимому, вызывает меньше этих проблем по сравнению с другими сахарными спиртами.
Это преимущество может быть связано с тем, что верхняя часть тонкой кишки абсорбирует около 90% эритрита, откуда он попадает в кровоток, прежде чем организм выведет его с мочой.
Эритрит не притягивает воду в тонкий кишечник, что приводит к осмотической диарее, как это делают другие сахарные спирты. Кроме того, кишечные бактерии не ферментируют его в толстой кишке.
Одно исследование 2007 года сравнивало пищеварительные эффекты столового сахара с эритритом и другим сахарным спиртом, называемым ксилитом.
У испытуемых, потреблявших ксилит, наблюдались диарея, тошнота и вздутие живота. У тех, кто принимал эритритол, было значительно меньше симптомов.
Участники, принимавшие 20 граммов (г) и 35 г эритрита, не испытывали неблагоприятных эффектов на пищеварение. В США человек в среднем потребляет 13 г эритрита каждый день, что намного меньше.
Научный комитет Европейской комиссии по пищевым продуктам в 2003 г. опубликовал свое мнение о том, что эритритол может оказывать слабительное действие на некоторых людей. Однако, чтобы испытать этот побочный эффект, кому-то потребуется потреблять больше эритрита, чем других подобных сахаров.
Как определить эритритол
Пищевые продукты с пометкой «без сахара» или «с низким содержанием сахара» могут содержать заменитель сахара, например эритрит. Быстрый взгляд на список ингредиентов может подтвердить это или нет.
Эти продукты могут содержать другие сахарные спирты или заменители, в том числе:
- глицерин
- изомальт
- сорбитол
- ксилит
Эти ингредиенты могут по-разному влиять на организм, особенно на пищеварение.
Эритрит чаще всего встречается в заменителях сахара, например, в тех, которые содержат стевию, сладкое растение от природы.
Человек также может найти эритрит в следующем:
- жевательная резинка без сахара
- спортивные напитки
- конфеты и шоколад без сахара
- леденцы
- хлебобулочные изделия, в том числе помадки и кремы
Забрать
Эритрит может служить более низкокалорийным вариантом для людей, которые хотят потреблять меньше сахара с минимальными неблагоприятными последствиями для здоровья.
Люди могут выработать привычку читать этикетки на пищевых продуктах, чтобы знать, какие добавки присутствуют в том или ином продукте.
Информация о пище и ее составе может помочь человеку принять правильные решения в отношении своего рациона и общего состояния здоровья.
Вопрос:
Может ли у человека быть аллергия на сахарные спирты?
А:
Хотя технически аллергия на сахарный алкоголь может существовать, ученые не опубликовали никаких сообщений об этом типе аллергии.
Симптомы пищеварения, которые люди испытывают при употреблении сахарных спиртов, не классифицируются как аллергия, потому что иммунная система не задействована. Большинство сахарных спиртов, за исключением эритрита, притягивают воду в кишечник, разжижая стул, и ферментируются кишечными бактериями в толстой кишке, что приводит к симптомам, подобным СРК.
Поскольку симптомы не являются результатом аллергии, ключевым моментом является поддержание ежедневного потребления на низком или умеренном уровне или ниже индивидуального уровня переносимости.
Ответы отражают мнение наших медицинских экспертов. Весь контент носит исключительно информационный характер и не может рассматриваться как медицинский совет.
