Может ли йога улучшить вашу сексуальную жизнь?
Интернет изобилует блогами о здоровье, которые рекомендуют йогу для улучшения сексуальной жизни, а также личными рассказами о практике, улучшающей сексуальный опыт - часто в завидной степени. Однако подтверждают ли исследования эти утверждения? Мы исследуем.
Современные исследования только начинают раскрывать многочисленные преимущества древней практики йоги для здоровья.
Сообщается, что некоторые состояния, от которых помогает йога, включают депрессию, стресс и беспокойство, а также метаболический синдром, диабет и проблемы с щитовидной железой.
Недавние исследования также углубились в более сложные механизмы, лежащие в основе таких преимуществ.
Оказывается, йога снижает воспалительную реакцию организма, противодействует генетической экспрессии, которая предрасполагает людей к стрессу, снижает уровень кортизола и повышает уровень белка, который помогает мозгу расти и оставаться молодым и здоровым.
Помимо всех преимуществ, мы должны добавить, что это просто приятно. Иногда - если верить шумихе вокруг мифического корегазма во время йоги - кажется, что В самом деле хороший.
Прикосновение к нашему телу дает ощущение подпитки, восстановления и физического удовольствия. Однако могут ли вкусные позы йоги улучшить нашу сексуальную жизнь? Смотрим на исследования.
Йога улучшает сексуальную функцию у женщин
Одно часто упоминаемое исследование, опубликованное в Журнал сексуальной медицины обнаружили, что йога действительно может улучшить сексуальную функцию, особенно у женщин старше 45 лет.
В исследовании изучалось влияние 12 недель занятий йогой на 40 женщин, которые сообщили о своей сексуальной функции до и после занятий йогой.
После 12-недельного периода сексуальная функция женщин значительно улучшилась по всем разделам индекса женской сексуальной функции: «желание, возбуждение, смазка, оргазм, удовлетворение и боль».
75% женщин сообщили об улучшении своей сексуальной жизни после занятий йогой.
В рамках исследования все женщины были обучены 22 позам, или йогасанам, которые, как считается, улучшают основные мышцы живота, улучшают пищеварение, укрепляют тазовое дно и улучшают настроение.
Некоторые позы включали триконасану (также известную как поза треугольника), бхуджангасана (змея) и ардха матсиендра мудра (полусвое вращение позвоночника). С полным списком асан можно ознакомиться здесь.
Йога улучшает сексуальную функцию у мужчин
Йога приносит пользу не только женщинам. Аналогичное исследование, проведенное доктором Викасом Дикавом, неврологом из больницы доктора Рама Манохара Лохиа в Нью-Дели, Индия, изучило влияние 12-недельной программы йоги на сексуальное удовлетворение мужчин.
В конце периода исследования участники сообщили о значительном улучшении своей сексуальной функции, по оценке стандартного мужского сексуального коэффициента.
Исследователи обнаружили улучшения во всех аспектах сексуального удовлетворения мужчин: «желание, удовлетворение половым актом, производительность, уверенность, синхронизация с партнером, эрекция, контроль эякуляции [и] оргазм».
Кроме того, сравнительное исследование, проведенное той же командой исследователей, показало, что йога является жизнеспособной и нефармакологической альтернативой флуоксетину (торговая марка Prozac) для лечения преждевременной эякуляции.
Он включал 15 поз йоги, начиная от более простых (таких как Капалбхати, которая предполагает сидение с прямой спиной и скрещенными ногами, с открытой грудью, закрытыми глазами, руками на коленях и сокращенными мышцами живота) до более сложных. (например, дханурасана или «поза поклона»).
Йогические механизмы для лучшего секса
Каким образом йога улучшает сексуальную жизнь человека? Обзор существующей литературы под руководством исследователей из отдела акушерства и гинекологии Университета Британской Колумбии (UBC) в Ванкувере, Канада, помогает нам прояснить некоторые из его механизмов улучшения пола.
Доктор Лори Бротто, профессор отделения акушерства и гинекологии UBC, является первым автором обзора.
Доктор Бротто и его коллеги объясняют, что йога регулирует внимание и дыхание, снижает беспокойство и стресс, а также регулирует парасимпатическую нервную деятельность, то есть активирует часть нервной системы, которая говорит вашему телу остановиться, расслабиться, отдохнуть, переваривать пищу, снизить нагрузку. частота сердечных сокращений и запускает любые другие метаболические процессы, вызывающие расслабление.
«Все эти эффекты связаны с улучшением сексуальной реакции», - пишут обозреватели, поэтому «разумно, что йога также может быть связана с улучшением сексуального здоровья».
Здесь также задействованы психологические механизмы. «Было обнаружено, что женщины, практикующие йогу, менее склонны объективировать свое тело, - объясняют доктор Бротто и ее коллеги, - и больше осознают свое физическое« я »».
«Эта тенденция, в свою очередь, может быть связана с повышенной сексуальной ответственностью и напористостью и, возможно, с сексуальными желаниями».
Сила мула бандхи
Можно с уверенностью сказать, что истории о высвобождении заблокированной энергии в корневых чакрах и перемещении «энергии кундалини» вверх и вниз по позвоночнику до такой степени, что она вызывает мужские оргазмы без эякуляции, не имеют строгих научных доказательств.
Однако другие йогические концепции могли бы иметь больше смысла для наших скептиков. Мула бандха - одна из таких концепций.
«Мула бандха - это сокращение промежности, которое стимулирует сенсомоторную и вегетативную нервную систему в области таза и, следовательно, усиливает парасимпатическую активность в организме», - пишут д-р Бротто и ее коллеги в своем обзоре.
«В частности, считается, что мула бандха непосредственно иннервирует половые железы и тело промежности / шейку матки». Видео ниже демонстрирует упражнения для мышц тазового дна.
Некоторые исследования, цитируемые исследователями, показали, что практика мула-бандхи снимает менструальную боль, боль при родах и сексуальные трудности у женщин, а также лечит преждевременную эякуляцию и контролирует секрецию тестостерона у мужчин.
Мула бандха похожа на современные, рекомендованные с медицинской точки зрения упражнения Кегеля, которые, как считается, предотвращают недержание мочи и помогают женщинам (и мужчинам) дольше получать удовольствие от секса.
Фактически, многие центры сексотерапии рекомендуют эту практику йоги, чтобы помочь женщинам лучше осознавать свои ощущения возбуждения в области гениталий, тем самым улучшая желание и сексуальный опыт.
«[М] оола бандха растягивает мышцы тазового дна, […] уравновешивает, стимулирует и омолаживает область с помощью методов, которые увеличивают осознанность и кровообращение», - объясняют д-р Бротто и его коллеги, ссылаясь на работы других исследователей.
Еще одна поза йоги, которая укрепляет мышцы тазового дна, - это бхекасана, или «поза лягушки».
Помимо улучшения сексуального опыта, эта поза может помочь облегчить симптомы вестибулодинии или боли в преддверии влагалища, а также вагинизма, который представляет собой непроизвольное сокращение мышц влагалища, которое мешает женщинам наслаждаться проникающим сексом.
Насколько надежны доказательства?
Хотя это легко получить, кхм, воодушевившись потенциальной сексуальной пользой от йоги, стоит помнить о большом несоответствии между количеством так называемых эмпирических или экспериментальных доказательств и неэмпирических или анекдотических данных. , свидетельство.
В Интернете есть множество последних, но исследований, которые фактически проверяли преимущества йоги для сексуальной функции, по-прежнему мало.
Кроме того, большинство упомянутых выше исследований, которые выявили улучшение сексуального удовлетворения и функциональных возможностей как у мужчин, так и у женщин, имели довольно небольшой размер выборки, и контрольная группа не использовала их.
Однако более поздние исследования, в которых основное внимание уделялось женщинам, страдающим сексуальной дисфункцией в дополнение к другим состояниям, дали более убедительные доказательства.
Например, в рандомизированном контролируемом исследовании изучалось влияние йоги на женщин с метаболическим синдромом, группу населения с более высоким риском сексуальной дисфункции в целом.
Для этих женщин 12-недельная программа йоги привела к «значительному улучшению» возбуждения и смазывания, тогда как таких улучшений не наблюдалось у женщин, которые не практиковали йогу.
Было также обнаружено улучшение артериального давления, что побудило исследователей сделать вывод, что «йога может быть эффективным средством лечения сексуальной дисфункции у женщин с метаболическим синдромом, а также метаболических факторов риска».
Другое рандомизированное исследование изучало сексуальные преимущества йоги для женщин, страдающих рассеянным склерозом (РС). Участники прошли 3 месяца занятий йогой, состоящих из восьми занятий в неделю.
Важно отметить, что женщины в группе йоги «показали улучшение физических способностей» и сексуальной функции, «в то время как у женщин из контрольной группы проявились обострение симптомов».
«Техники йоги могут улучшить физическую активность и функцию сексуального удовлетворения у женщин с РС», - говорится в исследовании.
Итак, хотя нам нужно больше научных доказательств, подтверждающих пользу йоги для нашей сексуальной жизни, семена определенно есть. Мы думаем, что есть достаточно причин, чтобы включить йогу в свой распорядок дня до тех пор, пока будущие исследования не позволят установить, являются ли «йоги» реальной и достижимой вещью.
Попробовать это на себе может оказаться чрезвычайно полезным - и наши тазовые мышцы определенно будут нам за это благодарны.
