Может ли простое положение помочь сбросить вес?
Новое исследование убедит вас как можно скорее сменить стул на постоянный стол. Исследования показывают, что простое стояние по 6 часов в день вместо сидения может помочь вам похудеть.
Исследования все чаще указывают на то, что чрезмерный сидячий образ жизни вреден для нашего здоровья.
Одно из таких исследований показало, что слишком долгое сидение может ускорить биологическое старение, так как малоподвижный образ жизни может сократить наши теломеры, которые являются защитными крышками на концах хромосом.
Связь между ожирением и малоподвижным образом жизни также хорошо известна. Еще одно исследование, о котором мы недавно сообщали, добавляет глубины этой ссылке, которое показало, что слишком долгое сидение может способствовать накоплению жира вокруг наших внутренних органов.
Все мы знаем, что больше тренировок - это ключ к противодействию негативным последствиям сидения, но найти время и силу воли, чтобы отправиться в спортзал, иногда бывает непросто.
Может ли такая простая вещь, как стояние вместо сидения, также помочь нам похудеть?
Новое исследование говорит, что это возможно. Исследователи из клиники Майо в Рочестере, штат Миннесота, провели первый в истории систематический обзор существующих исследований, в которых изучается разница между сидением и стоянием с точки зрения сожженных калорий.
Доктор Франсиско Лопес-Хименес, заведующий кафедрой профилактической кардиологии в клинике Майо, провел метаанализ, который опубликован в Европейский журнал профилактической кардиологии.
Шесть часов ежедневного стояния сжигают 54 калории
Доктор Лопес-Хименес и его команда изучили 46 исследований, в которых приняли участие 1184 участника, средний возраст которых составлял 33 года. Средний вес этих испытуемых составлял 143,3 фунта (или 65 кг).
Автор первого исследования доктор Фарзейн Сайдифард, научный сотрудник кардиологии клиники Майо, подводит итоги результатов.
«В целом, - говорит она, - наше исследование показывает, что, когда вы объединяете все доступные научные данные, стояние сжигает больше калорий, чем сидя».
В частности, по сравнению с сидением, стояние было связано с увеличением количества сжигаемых калорий на 0,15 в минуту. Это означает, что если взрослый человек с весом 143,3 фунта (или 65 кг) заменит сидение стоянием по 6 часов каждый день, он будет сжигать на 54 калории больше, чем его коллега, ведущий сидячий образ жизни.
В течение года это означает потерю 5,5 фунтов (или 2,5 кг) и 22 фунтов (или 10 кг) за 4 года.
Стояние улучшает здоровье на долгие годы
«Многим взрослым может показаться неуправляемым долгое время стоять, особенно тем, кто работает за столом, но для человека, который сидит по 12 часов в день, сокращение времени сидения вдвое принесет большую пользу», - сказал доктор Лопес-Хименес. говорит.
«Идея состоит в том, чтобы включить в наш распорядок дня некоторые виды деятельности с меньшим воздействием, которые могут улучшить наше здоровье в долгосрочной перспективе», - продолжает д-р Лопес-Хименес, добавляя, что их результаты подтверждают концепцию «термогенеза без физической активности» (NEAT).
NEAT - это теория, разработанная исследователями ожирения из клиники Мэйо, в которой основное внимание уделяется повседневным занятиям без физических упражнений, которые могут помочь людям сбросить вес.
Результаты нового исследования особенно важны, учитывая, что американцы в среднем сидят 13 часов в день. Если вы добавите 8 часов сна каждую ночь, это составит 21 час бездействия из каждых 24.
