Беспокоитесь о новостях? Наши главные советы, как справиться
Чтение новостей может вызывать стресс и в лучшие времена. Когда новости вызывают особую тревогу, многие из нас испытывают настолько сильную тревогу, что с трудом справляются. Итак, как мы можем (разумно) не беспокоиться, когда СМИ бомбардируют нас заголовками, которые нас пугают?
Может показаться, что мы вступили в эпоху плохих новостей. Ежедневно на протяжении последних нескольких лет газеты и новостные сайты пестрели стрессовыми заголовками.
Есть новости о войнах и гражданских беспорядках, надвигающихся экологических катастрофах, крахе экономики и жестоких, печальных местных событиях.
И - почему бы не признать это? - хотя мы стремимся предоставить нашим читателям конструктивный, действенный контент на Медицинские новости сегодня, мы тоже иногда выделяем новости, которые могут вызывать стресс.
Хотя мы намерены предупредить наших читателей о возможных опасностях для здоровья и дать аудитории возможность их избегать, наш контент иногда может вызывать беспокойство и беспокойство.
Итак, что вы можете сделать, если то, что кажется постоянным циклом негативных новостей во всех средствах массовой информации, расстраивает вас и мешает вашему благополучию?
В этой специальной статье мы рассмотрим несколько советов, как справиться с особой тревогой, которая может возникнуть при чтении новостей.
«Заглавное стрессовое расстройство»?
Хотя тревога, связанная с новостным циклом, вероятно, существовала веками, она стала особенно очевидной в 2016 году, когда произошли глобальные события, поляризовавшие сообщества.
Когда люди начали сообщать о напряжении и тревоге, которые возникли из-за того, что их засыпали тревожными заголовками новостей, некоторые терапевты стали описывать это как отдельное явление.
Например, терапевт Стивен Стосни, доктор философии, называет это «стрессовым расстройством» в своем обзоре для Вашингтон Пост. Он описывает свой личный опыт работы с клиентами, у которых изнурительный цикл новостей вызывал сильное чувство беспокойства и беспомощности, и сообщает, что это особенно сказалось на клиентах-женщинах.
Наблюдения Стосны могут быть точными. Согласно исследованию 2012 года, женщины лучше, чем мужчины, запоминают негативные новости в течение более длительного периода времени. У них также более стойкие физиологические реакции на стресс, вызванный такими новостями, заключают авторы исследования.
«Многие чувствуют себя обесцененными, отвергнутыми, невидимыми, неслыханными и небезопасными. Они сообщают о предчувствии предчувствия и недоверия к будущему », - пишет Стосны.
Опрос, проведенный Американской психологической ассоциацией (APA), показал, что в период с августа 2016 года по январь 2017 года люди в Соединенных Штатах сообщили об общем повышении среднего уровня стресса с 4,8 до 5,1 по шкале, где 1 означает незначительный стресс или его отсутствие, а 10 означает низкий уровень стресса. чрезвычайно высокий уровень стресса.
По словам исследователей, это было первое заметное повышение среднего уровня стресса за десятилетие с тех пор, как ассоциация впервые начала проводить такие исследования.
В отчете APA за 2019 год об уровне стресса среди населения США не было обнаружено существенной разницы по сравнению с прошлыми годами, за исключением одного момента: респонденты заявили, что они явно больше обеспокоены конкретными темами.
Согласно последним данным исследования, взрослые в США испытывали наибольший стресс из-за политики, здравоохранения и массовых расстрелов.
Между тем изменение климата и сексуальные домогательства - другие темы, часто освещаемые в новостях, - также вызвали значительно больший стресс в 2019 году, чем в 2018 году.
Больше всего пострадали представители поколения Z и миллениалы
Авторы отчета обнаружили, что «более 7 из 10 взрослых (72%) согласны с утверждением о том, что« СМИ раздувают вещи непропорционально », и более половины (54%) говорят, что хотят оставаться в курсе новостей, но следование ему вызывает у них стресс ».
Группы разного возраста сообщили о разном уровне стресса, который они приписывают средствам массовой информации, причем все больше людей в возрасте от 30 лет и младше признаются, что их расстраивает цикл новостей:
«Примерно 3 из 5 взрослых представителей поколения Z (61%) и миллениалов (60%) [говорят], что хотят оставаться в курсе, но следование новостям вызывает у них стресс, в то время как более половины представителей поколения X (55%) и половина представителей поколения бумеров (50%) выражают то же мнение. Однако чуть более трети пожилых людей (36%) говорят, что хотят оставаться в курсе, но это вызывает у них стресс ».
Авторы также добавляют, что многие люди предпочитают решать эту проблему, избегая новостей. «Почти 2 из 5 взрослых (39%) сообщают, что за последний год они предприняли шаги для сокращения потребления новостей», - пишут они.
Чтобы помочь поддержать психическое благополучие вас и ваших близких в это трудное время, посетите наш специализированный центр, где вы найдете дополнительную информацию, подтвержденную исследованиями.
Сделайте перерыв от новостей
Столкнувшись с тревогой по поводу того, что кажется постоянным циклом негативных новостей, лучше всего отойти от этих сообщений и хотя бы на время отдохнуть от этих сообщений.
Для некоторых гнев, безнадежность и чувство бессилия, которые могут возникнуть из-за длительного воздействия стрессовых новостей, действительно могут мешать повседневной продуктивности.
MNT поговорила с одним человеком, который сказал, что у нее сложное посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР). Для нее отдых от новостей был единственным способом справиться с тревогой, связанной с новостями.
«Меня очень беспокоят новости», - сказала она нам. «Десять лет назад я понял, что единственный способ по-настоящему справиться со своим психическим здоровьем - это не читать новости или смотреть новости по [телевизору]. Это означает, что я редко имею представление о том, что происходит в мире, и мне [плохо], когда я слышу, как люди говорят вокруг меня, но это также означает, что я могу вставать с постели по утрам ».
Также может помочь переключение на другие виды деятельности - не только для того, чтобы на время отвлечься от негативных сценариев, но и для того, чтобы помочь регулировать эмоции и установить положительные связи.
«Иногда очень важно сделать шаг назад и подзарядиться», - сказал другой человек, MNT о ее беспокойстве, связанном с новостями, объясняет.
«Мое решение для беспокойства, связанного с новостями, такое же, как и для любого другого беспокойства, которое я испытываю: мне нужно выйти на природу, почитать несколько книг, пообщаться лицом к лицу и какое-то время избегать экранов», она добавляет.
Как показали исследования, чтение также может помочь снизить стресс, равно как и упражнения, прослушивание музыки и практика медитации.
Кэтрин С. Нордал, доктор философии, исполнительный директор APA по профессиональной практике, также подчеркивает важность того, чтобы сделать перерыв в выпуске новостей и вместо этого заняться другими делами:
«Прочтите достаточно, чтобы оставаться в курсе, но затем спланируйте действия, которые позволят вам регулярно отвлекаться от проблем и стресса, который они могут вызвать. И не забывайте заботиться о себе и уделять внимание другим сферам своей жизни ».
Сосредоточьтесь на том, что вы можете решить
Один из способов справиться с тревогой, связанной с новостями, - это вместо того, чтобы отключаться от новостей или не отвлекаться от них, - это сосредоточиться на проблемах, которые вы можете помочь решить.
Негативные мировые новости, касающиеся, например, актов насилия или разрушительного урагана, могут заставить людей чувствовать себя бессильными и побежденными.
Но каждый может сделать что-нибудь, чтобы сделать мир лучше, внося свой вклад в позитивные изменения в своих сообществах, семьях или даже в самих себе.
Один читатель, который говорил с MNT сказала, что постоянное знакомство с плохими новостями заставляет ее стремиться к действию - что она и сделала на местном уровне.
«Я чувствовала себя беспомощной и бесполезной после лета плохих новостей, поэтому я присоединилась к небольшой, но страстной политической партии», - сказала она нам. «Может возникнуть соблазн расстаться, но отступление заставляло меня чувствовать, что я позволяю другим решать мое будущее за меня».
Другой MNT Читатель использовал аналогичный подход и обнаружил, что принятие осознанного решения отвернуться от новостей и сосредоточиться на позитивных изменениях в собственной жизни может дать чувство силы и помочь уменьшить беспокойство.
«Мне кажется, что новости вызывают у меня беспокойство. […] Раньше это действительно расстраивало меня, особенно когда я думал о том, в какой мир я веду своих детей », - сказал нам этот читатель.
Но однажды утром, после того, как их взволновали последние новости, которые вызвали тревогу, она и ее партнер решили, что этого достаточно:
«[Мы с мужем] кратко обсудили [тревожные новости], согласились […], что на этом не стоит сосредотачиваться, а затем быстро сменили тему, чтобы поговорить о том, на чем мы сосредоточены в этом году, чтобы сделать нашу планету и ближайшее сообщество лучше . Это убирает чувство безнадежности и возвращает некоторую силу в мои руки, чтобы произвести те изменения, которые я хочу видеть в мире ».
Исследования показали, что участие в жизни своего сообщества путем волонтерской работы по местным причинам может повысить у человека чувство благополучия, возродить чувство цели и укрепить чувство идентичности в сообществе.
Ищите обзоры позитивных новостей
Когда кажется, что поток плохих новостей может слишком легко добраться до нас, нам иногда нужно приложить усилия, чтобы найти положительные новости. Это может помочь снизить беспокойство, связанное с новостями.
Хотя мы можем чувствовать, что это наша ответственность - понять, что в мире идет не так, чтобы найти способ исправить это, также очень важно выяснить, что идет хорошо, чтобы мы чувствовали себя мотивированными, полными надежды и приподнятый.
В более раннем исследовании исследователи из Университета Сассекса в Брайтоне, Соединенное Королевство, показали, что когда мы смотрим, читаем или слушаем негативные новости, это может усугубить нашу склонность беспокоиться и формулировать катастрофические сценарии решения проблем в нашей собственной жизни. живет - даже если они не имеют очевидной связи с новостями.
«Результаты [нашего] исследования показывают, что просмотр новостной программы с преимущественно негативной валентностью повысил самооценку тревожного и грустного настроения и впоследствии привел к усилению катастрофизации личных переживаний», - пишут исследователи.
Вот почему Карен Макинтайр, доктор философии из Университета Содружества Вирджинии в Ричмонде, и Катрин Гилденстед из Института открытых глаз в Амстердаме, Нидерланды, утверждают, что нам нужна гораздо более конструктивная журналистика.
Два исследователя придумали этот термин для описания типа журналистики, которая больше сосредотачивается на возможных решениях текущих проблем и на представлении «другой стороны», а не просто сосредотачивается на самих проблемах.
«Конструктивная журналистика стремится уравновесить искаженное изображение мира, создаваемое классической новостной журналистикой, и укрепить традиционную журналистскую этику», - пишут Макинтайр и Гилденстед.
«Мы [...] определили конструктивную журналистику как« журналистику, которая включает в себя применение методов позитивной психологии к новостным процессам и производству с целью создания продуктивного и интересного освещения, сохраняя при этом верность основным функциям журналистики »».
Карен Макинтайр, доктор философии, и Кэтрин Гилденстед
Один человек, которого MNT говорил с подчеркнутым, насколько важными были новости с положительной полосой, когда дело доходит до борьбы с тревогой, вызванной отрицательными новостями.
«[Я читал] позитивные новости, [которые] помогают мне уравновесить негатив, а [они] также дают некоторые действенные идеи. Традиционные новости рассказывают вам о травмах и иногда указывают на то, в чем вы участвуете, но не дают вам следующего шага ».
Этому человеку не терпелось получить доступ к новостям, написанным с разных, более конструктивных точек зрения - статьям или фрагментам, которые «дают отличные примеры того, как люди вносят прогрессивные изменения, которым люди затем могут подражать и чувствовать, что они меняют ситуацию».
Когда цикл новостей обрушивает на нас поток бедствий, очень важно больше спросить себя о нашем отношении к новостям. Почему мы получаем к нему доступ и что мы надеемся получить от этого?
Когда мы включаем новости, мы должны ставить во главу угла собственное благополучие, чтобы добиться положительных изменений в мире.
