Что нужно знать о показателях артериального давления после тренировки

Высокое кровяное давление часто не вызывает заметных симптомов, но может привести к серьезным проблемам со здоровьем, таким как сердечные заболевания или инсульт. Достижение и поддержание нормального артериального давления может помочь предотвратить эти проблемы.

Высокое кровяное давление или гипертония - очень распространенное явление, которым страдает около 25% населения мира.

Исследования показывают, что упражнения особенно эффективны для снижения артериального давления. Это так, независимо от того, интенсивное или умеренное упражнение.

Упражнения также снижают стресс и способствуют снижению веса, в то время как стресс и увеличение веса увеличивают риск гипертонии и связанных с ней осложнений.

В этой статье мы описываем оптимальный уровень артериального давления. Мы также даем советы по снижению артериального давления с помощью упражнений и других изменений образа жизни.

Что нормально?

Регулярные упражнения могут помочь человеку снизить уровень стресса.

Показания артериального давления состоят из двух чисел: одно представляет систолическое артериальное давление, а другое - диастолическое артериальное давление.

Показания систолического артериального давления измеряют силу притока крови к стенкам артерии, в то время как две нижние камеры сердца сжимаются. Показания диастолического артериального давления измеряют ту же силу крови между ударами, когда сердце расслабляется.

Когда врач записывает артериальное давление, он записывает систолическое значение перед диастолическим.

Нормальные показания артериального давления обычно ниже 120 для систолического давления и менее 80 для диастолического давления. Типичный способ записи: менее 120/80 миллиметров ртутного столба (мм рт. Ст.).

Показания выше 140/90 мм рт. Ст. Указывают на то, что у человека гипертония или высокое кровяное давление.

Показания от 120/80 мм рт. Ст. До 139/89 мм рт. Ст. Указывают на то, что у человека есть предгипертоническая болезнь.

Пожилой возраст может вызвать повышение артериального давления. Исследователи сообщают, что у большинства людей в Соединенных Штатах, доживающих до «преклонного возраста», развивается высокое кровяное давление.

Как снизить артериальное давление

Чтобы снизить высокое кровяное давление, человек может попробовать:

• повышение уровня физической активности и упражнений
• похудения
• изменение диеты
• бросить курить
• принимать лекарства от кровяного давления

Повышение физической активности и упражнений

Многие люди работают на сидячих работах в течение длительного времени. В свободное время человек может также предпочитать сидячую деятельность, например, смотреть телевизор или играть в компьютерные игры. Некоторые исследования обнаружили связь между малоподвижным образом жизни и гипертонией.

Один из лучших способов предотвратить или вылечить гипертонию - быть как можно более физически активным.

В метаанализе 2016 года изучалось непосредственное влияние физических упражнений на артериальное давление. Анализ, в который вошли 65 исследований, показал, что показатели артериального давления были значительно ниже после упражнений.

Это сокращение было больше:

• самцы
• люди, которые уже были физически активными
• люди, которые не принимали лекарства для контроля гипертонии

По данным Национального института сердца, легких и крови, физическая активность также может помочь в похудании, а потеря 3-5% веса тела может помочь снизить кровяное давление.

Что касается интенсивности упражнений, исследователи обнаружили, что интенсивные и умеренные физические нагрузки одинаково эффективны для снижения артериального давления. Это означает, что человеку могут быть полезны более короткие или менее интенсивные тренировки.

Хотя любая физическая активность полезна, официальные рекомендации для взрослых таковы:

Аэробная активность, например ходьба или бег:

• Человек должен заниматься не менее 150–300 минут умеренной активности или 75–150 минут высокой активности в неделю.

Укрепление мышц:

Укрепление мышц - важный элемент любой тренировки.

• Человек должен работать над укреплением всех основных групп мышц 2 или более дней в неделю.

Выполнение умеренных упражнений в количестве, превышающем рекомендованное, может принести дополнительные преимущества. В идеале человек должен заниматься умеренными физическими нагрузками в течение недели.

Кроме того, исследования показали, что люди с хорошей кардиореспираторной подготовкой имеют более низкий риск развития гипертонии.

Однако стоит отметить, что у 20–25% людей с гипертонией артериальное давление не снижается после тренировки.

Ниже приведены другие методы снижения высокого кровяного давления:

Изменение диеты

Любой, кто хочет снизить кровяное давление, может извлечь выгоду из:

Снижение потребления натрия

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют людям употреблять не более 2300 миллиграммов соли или натрия в день.

Соблюдение диеты DASH

Диетический подход к борьбе с гипертонией (DASH) предполагает употребление в пищу большого количества:

• овощи
• фрукты
• цельнозерновые
• нежирные белки
• растительные масла

Диета DASH предполагает отказ от:

• насыщенные жиры
• жирные продукты
• сахар
• подслащенные продукты

Умеренное употребление алкоголя

CDC определяет умеренное потребление алкоголя как употребление до двух алкогольных напитков в день для мужчин и до одного в день для женщин.

Прием лекарств от кровяного давления

Если изменения в образе жизни сами по себе не приводят к нормальным показаниям артериального давления, врач может назначить лекарства, такие как:

• мочегонные средства
• блокаторы кальциевых каналов
• ингибиторы ангиотензинпревращающего фермента, более известные как ингибиторы АПФ

Когда обратиться к врачу

Врач может провести тест, если подозревает высокое кровяное давление.

Высокое кровяное давление обычно не вызывает симптомов. Только тест, который проходит быстро и безболезненно, может дать показания артериального давления.

Человек может пройти плановые анализы артериального давления в местной клинике или контролировать свое артериальное давление дома с помощью прибора для тестирования.

Если показатели высоки, первым делом нужно попробовать изменить образ жизни. Затем человеку нужно будет регулярно проверять свое кровяное давление, чтобы определить, эффективны ли изменения. Если показатели артериального давления остаются высокими, обратитесь к врачу.

Любой, кто не знает, находится ли его артериальное давление в пределах нормы, должен обратиться к врачу для проведения теста, особенно если он также испытывает головные боли и тошноту. Это могут быть редкие признаки высокого кровяного давления.

Резюме

Большинство людей испытывают снижение артериального давления после упражнений.

Исследования показывают, что умеренные упражнения так же эффективны, как и интенсивные, когда речь идет о снижении артериального давления.

Человек должен стараться заниматься не менее 150 минут умеренных аэробных упражнений в неделю.

Если человек делает больше упражнений и меняет образ жизни, но его артериальное давление остается высоким, ему следует обратиться к врачу. Некоторым людям необходимы лекарства для лечения гипертонии.