Альфа-липоевая кислота: все, что вам нужно знать
Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Альфа-липоевая кислота - это органическое соединение в организме, которое действует как мощный антиоксидант. Это может иметь несколько преимуществ для здоровья.
В то время как организм естественным образом вырабатывает альфа-липоевую кислоту (АЛК), человек может повысить их уровень, сделав подходящий диетический выбор, принимая добавки или и то, и другое.
Добавки с АЛК становятся все более популярными, поскольку некоторые люди считают, что они могут помочь при потере веса, диабете, потере памяти, здоровье кожи и других состояниях здоровья.
В этой статье вы узнаете о его эффективности, возможных преимуществах и побочных эффектах.
Что такое ALA?
Люди могут повысить уровень АЛК, принимая добавки.
АЛК присутствует в митохондриях, которые являются электростанциями клеток.
АЛК имеет решающее значение для пищеварения, абсорбции и выработки энергии. Он помогает ферментам превращать питательные вещества в энергию. Он также обладает антиоксидантными свойствами.
Поскольку люди могут производить АЛК только в небольших количествах, многие люди обращаются к добавкам, чтобы увеличить их потребление.
Использование и преимущества
ALA может влиять на следующее:
Потеря веса
Некоторые утверждают, что АЛК может помочь людям похудеть. Например, одно исследование на модели животных показало, что АЛК может улучшить энергетический метаболизм скелетных мышц, возможно, увеличивая количество сжигаемых калорий.
Однако исследования также показывают, что влияние ALA на потерю веса невелико. Согласно анализу 2018 года, те, кто принимал добавки ALA, потеряли в среднем всего 1,52 фунта и не испытали значительного изменения окружности талии.
Сахарный диабет
Некоторые исследования показывают, что АЛК может помочь организму контролировать уровень сахара в крови и улучшить уровень холестерина.
Исследования также показали, что он может уменьшить симптомы повреждения нервов, которые часто встречаются у людей с диабетом, такие как онемение, боль и паралич.
Воспаление
Согласно одному анализу 2018 года, АЛК может значительно снизить уровень С-реактивного белка (СРБ).
СРБ является маркером воспаления, который может указывать на хроническое воспаление, связанное с опасными заболеваниями, такими как диабет и рак.
Сердечное заболевание
Согласно некоторым исследованиям, ALA, поскольку она является мощным антиоксидантом, может помочь уменьшить окислительный стресс. Окислительный стресс - одна из основных причин сердечных заболеваний.
Обзор нескольких рандомизированных контролируемых исследований также показал, что АЛК может снизить уровень «плохого» холестерина, еще одного фактора риска сердечных заболеваний.
Потеря памяти
Окислительный стресс возникает естественным образом с возрастом. Помимо того, что он играет роль в развитии сердечных заболеваний, он также играет важную роль в здоровье мозга и потере памяти.
Согласно исследованию участников с болезнью Альцгеймера, АЛК может замедлить прогрессирование заболевания.
Исследователи предположили, что это может быть связано с положительным влиянием ALA на инсулинорезистентность и метаболизм сахара в крови, поскольку диабет является фактором риска болезни Альцгеймера.
Это работает?
Некоторые исследования показывают, что АЛК может иметь преимущества для здоровья, включая уменьшение воспаления, помощь в потере веса и снижение риска сердечных заболеваний.
Однако многие из этих исследований были небольшими, краткосрочными или проводились на животных моделях. Необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, является ли АЛК эффективным средством лечения или профилактики перечисленных выше состояний и проблем.
Возможные побочные эффекты
Врачи считают, что АЛК безопасна для большинства людей и практически не вызывает побочных эффектов. Легкие эффекты могут включать тошноту, сыпь и зуд, если человек принимает высокие дозы.
По словам исследователей, взрослые могут принимать до 2400 миллиграммов без серьезных побочных эффектов. Недостаточно исследований и данных о дополнительных преимуществах и потенциальных побочных эффектах приема более высоких доз, поэтому медицинские работники не рекомендуют его.
Однако недостаточно доказательств его безопасности для использования у детей, поэтому взрослые всегда должны хранить ALA в безопасном месте.
Людям, планирующим принимать добавки с АЛК, важно поговорить со своим врачом, чтобы узнать, подходит ли это им.
Забрать
ALA - это органическое соединение, которое действует как антиоксидант и оказывает на организм множество других эффектов. Хотя организм делает это естественным образом, некоторые люди также предпочитают принимать добавки с ALA.
Исследования показывают, что АЛК может помочь при потере веса, диабете, потере памяти и некоторых других состояниях здоровья. Однако недостаточно исследований, чтобы полностью понять его преимущества или эффективность для людей.
ALA, как правило, безопасна для взрослых, но лучше всего проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать какие-либо новые добавки.
Добавки ALA доступны в некоторых аптеках, магазинах здорового питания и в Интернете.
