Руководство по прослушиванию электронных переводов
Техника эмоциональной свободы (EFT), которую люди часто называют прослушиванием EFT, является альтернативной терапией для лечения тревожности, посттравматического стрессового расстройства (ПТСР) и некоторых других состояний.
По словам разработчика EFT Гэри Крейга, постукивание по разным частям тела помогает сбалансировать энергию и уменьшить физическую и эмоциональную боль. Люди могут обратиться за лечением к специалисту по ТЭС или лечить себя, используя эту технику.
Исследований по EFT было относительно мало, но в последние годы их количество увеличилось.
В этой статье мы обсуждаем теорию и исследования, лежащие в основе EFT, и объясняем, как практиковать эту технику постукивания дома.
Что такое EFT и кто им пользуется?
EFT, также известный как таппинг или психологический точечный массаж, впервые стал известен в 1990-х годах, когда разработчик Гэри Крейг опубликовал информацию о терапии на своем веб-сайте.
Он включает в себя постукивание по определенным точкам на теле, в первую очередь по голове и лицу, в определенной последовательности. При этом человек сосредотачивается на проблеме, которую он хочет решить.
Согласно EFT International, методика может быть полезна людям с:
- беспокойство
- депрессия
- хроническая боль
- стресс
- проблемы с потерей веса
- другие проблемы
Как это работает?
Как и в случае акупунктуры и акупрессуры, постукивание затрагивает точки энергетических меридианов тела, что является концепцией китайской медицины. Сторонники считают, что это участки тела, по которым течет энергия.
Согласно этой теории, блоки или дисбаланс в потоке энергии приводят к ухудшению здоровья. По словам сторонников EFT, прикосновение к этим точкам меридиана кончиками пальцев восстанавливает баланс энергии для решения физических и эмоциональных проблем.
Он также может работать аналогично осознанности, поскольку может привлечь внимание человека к его телу и дыханию. Это может служить умственным отвлечением от проблем, вызывающих беспокойство или стресс.
Как сделать таппинг через EFT
Люди часто используют EFT, когда они чувствуют беспокойство или стресс, или когда у них есть конкретная проблема, которую они хотели бы решить. Тем не менее, это также может быть полезно для человека перед событием, которое, как они ожидают, вызовет стресс или беспокойство.
Чтобы использовать нажатие на кнопку EFT, выполните следующие пять шагов:
1. Определите проблему
На этом этапе человек думает о проблеме, которую он хочет решить. Им следует выбирать только одну проблему, на которой нужно сосредоточиться за раз.
2. Проверьте начальную интенсивность.
Человек должен оценить интенсивность проблемы по шкале от 0 до 10, где 10 - это самая серьезная проблема, которая когда-либо возникала. Эта система ранжирования позволяет человеку оценить эффективность постукивания в конце лечения.
3. Настройка
Перед началом каждого раунда постукивания человек должен выбрать простую фразу-напоминание, которую следует повторять, нажимая на точку отбивания карате. Эта точка находится в центре мясистой части внешней руки.
Фраза-напоминание должна отражать проблему и выражать самоуверенность, несмотря на это. Например, человек может сказать:
«Несмотря на то, что у меня есть [проблема], я глубоко и полностью принимаю себя».
4. Последовательность
Во время этого шага человек нажимает на определенные точки на теле, повторяя выбранную фразу. Если лечение проводит практикующий врач, он выполнит постукивание.
Последовательность точек подключения следующая:
- макушка (TOH) - прямо в центре макушки
- начало брови (EB) - начало брови, чуть выше и сбоку от носа
- сторона глаза (SE) - на кости у внешнего угла глаза
- под глазом (UE) - на кости под глазом, примерно на 1 дюйм (дюйм) ниже зрачка
- под носом (UN) - точка между носом и верхней губой
- точка подбородка (CH) - на полпути между нижней стороной нижней губы и нижней частью подбородка
- начало ключицы (CB) - точка, где пересекаются грудина (грудина), ключица и первое ребро
- под рукой (UA) - сбоку от тела, примерно на 4 дюйма ниже подмышки
При касании используйте кончики двух или более пальцев и повторите касание примерно пять раз в каждой точке.
Хотя некоторые точки - например, EB, SE и UE - имеют «двойную точку» на другой стороне корпуса, постучать нужно только с одной стороны. Однако люди могут нажимать на эти точки с обеих сторон, если обе руки свободны.
5. Еще раз проверьте интенсивность.
Опять же, оцените интенсивность проблемы по шкале от 0 до 10. В идеале это будет лучше. Повторяйте процесс до тех пор, пока интенсивность не достигнет 0 или не достигнет плато.
Что говорится в исследовании?
Несколько недавних исследований показывают, что EFT может быть эффективным при некоторых состояниях, таких как тревожность и посттравматическое стрессовое расстройство.
Однако на сегодняшний день исследования ограничены, а некоторые из них очень малы. Одна критика заключается в том, что некоторые из более ранних исследований имеют недостатки в своих научных методах, которые могут сделать результаты ненадежными.
Следовательно, необходимы дополнительные исследования, прежде чем исследователи смогут сделать окончательные выводы об эффективности EFT.
В следующих разделах мы рассмотрим современные научные данные, подтверждающие эффективность EFT при тревоге, депрессии и посттравматическом стрессе.
EFT от беспокойства
Основная часть исследований EFT связана с лечением тревожности.
Обзор 14 исследований, посвященных EFT, в 2016 году показывает, что люди, которые использовали таппинг, значительно снизили тревожность. Однако автор рекомендует провести дальнейшие исследования для сравнения ТЭС со стандартными методами лечения, такими как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ).
В рандомизированном контролируемом исследовании того же года сравнивалась эффективность ТЭС и КПТ в лечении людей, страдающих как тревогой, так и депрессией.
В пилотном исследовании приняли участие 10 человек, которые приняли участие в 8-недельной программе КПТ или ТЭС. Согласно результатам, оба лечения значительно уменьшили симптомы депрессии и привели к уменьшению тревожности.
Совсем недавно в исследовании 2019 года с участием 203 человек были проверены физические реакции и психологические симптомы людей, посещающих семинары по EFT. Большинство участников - женщины старше 50 лет.
Исследователи сообщили, что участники испытали значительное снижение тревожности, депрессии и симптомов посттравматического стресса, а также уровня боли и тяги. Они также сообщили об улучшении счастья.
Физические меры в подгруппе участников показали улучшение частоты сердечных сокращений, артериального давления и уровня гормона стресса кортизола.
В другом исследовании студенты с тревогой сообщили, что EFT помог им почувствовать себя более спокойными и расслабленными.
EFT при депрессии
В дополнение к исследованиям, которые оценивают EFT у людей, страдающих как тревогой, так и депрессией, другие исследования посвящены EFT только для людей с депрессией.
В исследовании 2012 года с участием 30 студентов с умеренной и тяжелой депрессией сообщалось, что у тех, кто прошел четыре групповых сеанса лечения EFT, депрессия была значительно меньше, чем у тех, кто в контрольной группе не получал лечения.
По словам исследователей, эти результаты показали, что EFT может быть полезным в качестве кратковременного, экономичного и успешного лечения.
Обзор 20 исследований, проведенный в 2016 году, показал, что ТЭС очень эффективно снижает симптомы депрессии. Полученные данные свидетельствуют о том, что EFT не уступает другим стандартным методам лечения депрессии или даже лучше.
EFT при посттравматическом стрессовом стрессе
Согласно некоторым исследованиям, военнослужащие, страдающие посттравматическим стрессовым расстройством, могут получить пользу от ТЭС.
В исследовании 2013 года 30 ветеранов, которые получали лечение EFT вместе со стандартным лечением, имели значительно меньше психологического стресса и симптомов посттравматического стресса, чем те, кто находился в списке ожидания лечения.
Кроме того, после трех и шести сеансов 60,0% и 85,7% этих участников, соответственно, больше не соответствовали клиническим критериям посттравматического стрессового расстройства. Через 6 месяцев после лечения 79,5% участников не соответствовали критериям, которые, по словам исследователей, указывают на долгосрочные преимущества EFT.
В опросе практикующих EFT в 2017 году большинство (63%) сообщили, что EFT может решить даже сложное посттравматическое стрессовое расстройство за 10 или меньше сеансов. Почти 90% респондентов заявили, что менее 10% их клиентов практически не достигают прогресса.
Однако важно отметить, что об этих результатах сообщают сами люди, практикующие ТЭС. Кроме того, практикующие врачи часто комбинируют EFT с другими подходами, включая когнитивную терапию, которые могут сыграть роль в успехе лечения.
Резюме
ТЭП - это альтернативное лечение определенных эмоциональных и физических состояний. Некоторые исследования показывают, что он может быть эффективным при тревоге, депрессии и посттравматическом стрессе, хотя необходимы дополнительные исследования.
Хотя самолечение постукиванием может помочь некоторым людям почувствовать себя лучше, важно также обратиться за профессиональной помощью при физической боли или эмоциональных проблемах. Любой, кто рассматривает возможность использования EFT, должен сначала поговорить со своим врачом.
