10 минут неспешных занятий в неделю могут снизить риск смерти
Новое исследование показывает, что взрослые люди старше 40 лет, которые занимаются неторопливой физической активностью - например, танцуют, работают в саду или гуляют - даже на короткое время каждую неделю, могут иметь более низкий риск смерти от нескольких причин.
Предыдущие исследования показали, что даже низкая физическая активность, в том числе неторопливые занятия, такие как садоводство, может, среди прочего, помочь защитить здоровье мозга и сердечно-сосудистой системы.
Недавнее обсервационное исследование, в котором участвовали десятки тысяч людей в возрасте 40 лет и старше, обнаружило связь между более низким риском смерти от различных причин и низким уровнем физической активности.
Это было совместное исследование исследователей из Шаньдунского университета в Цзинане, Китай, Медицинского отделения Техасского университета в Галвестоне и Университета Миннесоты в Миннеаполисе, а также из других исследовательских институтов.
Исследование, результаты которого вчера были опубликованы в Британский журнал спортивной медицины - указывают на то, что люди, которые проводят хотя бы короткое время каждую неделю, будучи физически активными, имеют более низкий риск смерти, связанный с сердечно-сосудистыми заболеваниями, раком и смертностью от всех причин.
В то же время авторы исследования отмечают, что участие в более интенсивных видах упражнений, включая бег и езду на велосипеде, действительно может принести более значительную пользу для здоровья.
Даже низкая активность снижает риск смерти
Исследователи проанализировали данные, собранные в ходе национальных опросов о состоянии здоровья - серии ежегодных опросов, в ходе которых жителей США просят предоставить информацию о своем здоровье и образе жизни.
Первый автор Мин Чжао и его коллеги изучили информацию, собранную в 1997–2008 гг. От 88 140 взрослых в США в возрасте от 40 до 85 лет. Они также сопоставили эти данные, касающиеся здоровья и физической активности, с информацией из национальных регистров смерти. , доступный до конца 2011 года.
Для справки, команда подсчитала, что 1 минута энергичных упражнений приравнивается к 2 минутам активности средней интенсивности, такой как садоводство, танцы или быстрая прогулка. В свой анализ исследователи включили только физические нагрузки, которые длились 10 или более минут за один раз.
Исследователи обнаружили, что, в отличие от людей, которые были очень физически неактивными, люди, которые занимались умеренной неторопливой физической активностью 10–59 минут в неделю, имели на 18 процентов меньший риск смерти от всех причин.
У людей, которые занимались умеренной физической активностью немного дольше - от 150 до 299 минут в неделю, - риск смерти от всех причин снизился еще сильнее - на 31 процент.
А у тех, кто еженедельно проводил 1500 минут или более в физической активности в свободное время, общий риск смертности снизился на 46 процентов.
Исследователи наблюдали аналогичные ассоциации между повышенным уровнем физической активности и риском смерти, связанной с раком.
Наконец, у людей, которые проводили 10-59 минут в неделю, занимаясь неторопливой физической активностью, риск смерти, связанный с сердечно-сосудистыми событиями, снижался на 12 процентов, а у людей, которые были активными в течение 120-299 минут каждую неделю, риск смерти был на 37 процентов ниже. сердечно-сосудистые причины.
Однако исследователи отмечают, что физические нагрузки продолжительностью более 1500 минут в неделю не принесли никаких дополнительных преимуществ в этом отношении.
Больше не лучше, но энергичнее
Хотя авторы признают, что это было наблюдательное исследование, которое не может определить причинно-следственные связи, они также отмечают, что значительный размер когорты является репрезентативным и что их текущие результаты подтверждают существующие представления о преимуществах умеренной физической активности.
Тем не менее, результаты также показали, что люди, которые предпочли более высокую физическую активность, чем легкую, имели гораздо более низкий риск смертности.
Авторы отмечают, что участие в 1500 или более минут умеренной физической активности в неделю «трудно достичь работающему взрослому», поэтому они советуют, что «[p] участие в активности высокой интенсивности более эффективно по времени, чем умеренная. интенсивная деятельность ».
«Исходя из причинно-следственной связи наблюдаемых нами ассоциаций, как низкие, так и высокие уровни [физической активности] оказывают благотворное влияние на риск смерти от всех причин и конкретных причин», - заключают авторы, добавляя:
«Важно отметить, что высокая [физическая активность] дает дополнительные преимущества для снижения смертности по сравнению с умеренной [физической активностью]. Поощрение [физической активности] любой интенсивности и количества является важным подходом к снижению риска смертности среди населения в целом ».
