УТРЕННЯЯ ДЕПРЕССИЯ: ПРИЧИНЫ, СИМПТОМЫ И КАК С НИМИ СПРАВИТЬСЯ - ДЕПРЕССИЯ

Почему я просыпаюсь в депрессии?

Есть много типов депрессии. Некоторые из них включают симптомы, которые ухудшаются в определенное время дня.

Симптомы депрессии могут включать чувство беспомощности, печали и безнадежности.

Когда человек испытывает суточные колебания, это означает, что его симптомы будут проявляться или усугубляться примерно в одно и то же время каждый день. Это может быть утро, день или вечер.

Симптомы утренней депрессии

MRS / Getty Images

Многие люди испытывают колебания настроения в течение дня, и, по данным Американской психологической ассоциации (APA), нередко бывает плохое настроение после пробуждения.

У человека с депрессией могут быть похожие колебания, но плохое настроение будет более сильным и стойким. Люди с утренней депрессией могут чувствовать себя особенно подавленными, когда просыпаются. Симптомы могут уменьшаться с течением дня.

Врачи диагностируют депрессию на основании следующих критериев.

Для постановки диагноза депрессия человек должен испытывать пять или более из перечисленных ниже симптомов в течение 2 или более недель.

Другие симптомы включают:

плохое настроение, продолжающееся большую часть дня, почти каждый день, хотя в определенное время дня оно может ухудшаться
уменьшение или отсутствие удовольствия почти от всех видов деятельности
значительные изменения веса или аппетита
проблемы со сном или слишком много сна
стойкое чувство беспокойства
усталость или низкий уровень энергии в течение большей части недели
чувство никчемности или чрезмерной вины
трудности с концентрацией внимания, мышлением или принятием решений в течение большей части недели
повторяющиеся мысли о смерти, самоубийстве или членовредительстве

Человек с утренней депрессией может также заметить, что ему трудно:

проснуться утром
вставай с постели
избегать чрезмерного сна
мыслить ясно, особенно по утрам
выполнять обычные утренние дела, например одеваться

У человека с утренней депрессией эти симптомы будут уменьшаться или исчезать с течением дня.

Любой, у кого есть мысли о самоубийстве или членовредительстве, должен обратиться за неотложной медицинской помощью. Врач может помочь оказать немедленную и постоянную помощь.

Предотвращение самоубийств

Если вы знаете кого-то, кто подвергается непосредственному риску членовредительства, самоубийства или причинения вреда другому человеку:

Задайте сложный вопрос: «Вы подумываете о самоубийстве?»
Слушайте человека без осуждения.
Позвоните в службу 911 или на местный номер службы экстренной помощи или отправьте текстовое сообщение РАЗГОВОР на номер 741741, чтобы связаться с квалифицированным консультантом по кризисным ситуациям.
Оставайтесь с человеком, пока не прибудет профессиональная помощь.
Постарайтесь убрать любое оружие, лекарства или другие потенциально опасные предметы.

Если у вас или у кого-то из ваших знакомых возникают мысли о самоубийстве, вам может помочь горячая линия по профилактике. Национальная линия помощи по предотвращению самоубийств доступна 24 часа в сутки по телефону 800-273-8255. Во время кризиса люди с нарушениями слуха могут звонить по телефону 800-799-4889.

Щелкните здесь для получения дополнительных ссылок и местных ресурсов.

Причины

Врачи не определили конкретную причину утренней депрессии, но депрессия возникает по разным причинам, а гормональные факторы могут влиять на время появления симптомов.

Биологические часы

Многие люди испытывают изменения настроения в течение дня. Однако, согласно более старой статье, люди с утренней депрессией могут испытывать больше различных подъемов и падений, чем большинство людей.

Поскольку утренняя депрессия возникает примерно в одно и то же время каждый день, эксперты предположили, что одним из факторов может быть дисбаланс циркадного ритма человека.

Циркадный ритм или биологические часы - это процесс, который, помимо прочего, сигнализирует о цикле сна и бодрствования. Гормональные изменения, происходящие в течение дня, связаны с этим процессом. Британский журнал фармакологии (BJP) объясняет, что, например, с наступлением темноты в организме вырабатывается больше мелатонина, гормона, вызывающего сонливость.

Согласно статье 2015 года, гормон кортизол играет роль в реакции на стресс. Биологические часы играют роль в регулировании этой реакции.

Некоторые исследования показывают, что дисбаланс внутренних биологических часов человека, а также количества сна и светового воздействия может привести к изменениям настроения, особенно у людей с депрессией.

Другие причины

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), другие факторы могут способствовать утренней депрессии и большому депрессивному расстройству, например:

семейная история депрессии
медицинская проблема, такая как рак
употребление алкоголя или некоторых рекреационных наркотиков
использование некоторых лекарств
жизненные события, такие как развод или тяжелая утрата
травма

Диагностика

Если человек обращается к врачу с симптомами депрессии, врач может спросить о:

изменения настроения, сна, веса и аппетита
как долго длились симптомы
улучшаются они или ухудшаются
любые лекарства, которые принимает человек, которые могут повлиять на его настроение
привычки образа жизни
семейная и личная история депрессии
недавние жизненные события

Они также попытаются исключить другие возможные причины, такие как заболевание, которое может вызывать аналогичные симптомы. Одним из примеров является гипотиреоз или недостаточная активность щитовидной железы.

Уход

Существует множество методов лечения депрессии. Вот несколько примеров.

Психотерапия

Это может помочь человеку распознать негативные стереотипы мышления и научиться позитивному поведению. Когнитивно-поведенческая терапия в индивидуальном порядке, в групповой или семейной терапии может помочь.

Лекарства

Среди тех, кто может помочь, - антидепрессанты, стабилизаторы настроения и нейролептики. Чтобы подобрать правильное лекарство и дозировку, может потребоваться время и некоторые методики проб и ошибок.

Упражнение

Регулярные упражнения, особенно на открытом воздухе, могут помочь уменьшить симптомы депрессии от легкой до умеренной.

Текущие рекомендации рекомендуют заниматься упражнениями умеренной интенсивности 150 минут в неделю, разделенных, например, на пять занятий по 30 минут.

Физические упражнения на свежем воздухе могут быть особенно полезны для людей с утренней депрессией, поскольку они могут уменьшить бессонницу и обеспечить достаточное количество естественного света.

Альтернативные методы лечения

В BMJ Open предложить несколько альтернативных методов лечения, в том числе:

иглоукалывание
медитация
йога
расслабление
травы и добавки
световая терапия
массажная терапия
музыкальная или драматическая терапия
тай-чи

Некоторые из них могут способствовать лечению и помочь людям чувствовать себя лучше, но они не должны заменять рекомендации врача. Однако в большинстве случаев недостаточно доказательств их эффективности.

Перед тем, как начать новую терапию, люди должны проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что она им подходит.

Жизнь с утренней депрессией

Медикаментозное лечение может быть эффективным способом лечения утренней депрессии, но также могут помочь привычки образа жизни.

Следующие советы могут помочь справиться с некоторыми практическими проблемами и стабилизировать циркадные ритмы.

Улучшить привычки сна

Согласно более старой статье в Диалоги в клинических исследованиях, между сном и депрессией существует тесная связь. Улучшение режима сна может помочь справиться с депрессией.

Чтобы улучшить качество сна, это может помочь:

затемнить спальню
держи температуру прохладной
убедитесь, что кровать удобная
закрывать шум

Однако некоторые факторы, которые может быть трудно изменить, включают:

сменная работа
заботиться о другом человеке ночью
физические симптомы, такие как храп или кашель

Эти стратегии могут помочь поддерживать более регулярные циркадные ритмы и снизить риск депрессии при пробуждении утром. Если кажется невозможным изменить эти факторы, поговорите с врачом, который может предложить дальнейшие рекомендации.

Достаточно отдыхай

Если засыпать и просыпаться в одно и то же время, а также пытаться спать хотя бы 7 часов в сутки, симптомы могут улучшиться.

Если возможно, также может помочь использование мобильных телефонов и других отвлекающих факторов за пределами спальной зоны.

Использование световых сигналов

Свет может сообщить телу, что сейчас утро и пора просыпаться.

Немедленное открывание шторы или выбор времени для включения верхнего света в одно и то же время каждый день могут помочь организму проснуться.

Подготовьтесь к следующему утру ночью

Расстановка одежды и предметов для работы или учебы, а также подготовка обедов заранее могут облегчить утро людям, у которых мало мотивации или энергии, когда они просыпаются.