Какие фрукты нужно есть при беременности?
Выбор здоровой пищи имеет решающее значение для беременных женщин. Их диета обеспечит плод питательными веществами, необходимыми для роста и развития.
Питательная диета играет важную роль в общем состоянии здоровья человека, помогая организму эффективно функционировать и снижая риск некоторых заболеваний.
Большинство людей знают, что здоровая диета должна включать много фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов, нежирного белка и полезных жиров. Однако они могут не осознавать, что определенные фрукты особенно полезны во время беременности.
В этой статье мы объясняем, почему важно есть фрукты во время беременности. Мы также рассказываем, какие фрукты лучше всего есть в это время, а какие фрукты следует избегать беременным женщинам.
Каковы преимущества употребления фруктов во время беременности?
Фрукты содержат витамины и питательные вещества, которые необходимы во время беременности.
Соблюдение здоровой и разнообразной диеты особенно важно во время беременности, поскольку правильные питательные вещества могут помочь плоду развиваться и расти должным образом.
Помимо поддержки растущего ребенка, повышенное потребление витаминов и минералов может помочь беременной женщине поддерживать свое тело в наилучшем возможном состоянии.
Употребление большого количества свежих фруктов во время беременности может помочь сохранить здоровье и женщины, и ребенка. Свежие фрукты содержат много необходимых витаминов и питательных веществ, а также являются хорошим источником клетчатки.
Лучшие фрукты для употребления во время беременности
Фрукты могут стать отличным способом увеличить потребление витаминов в дополнение к уменьшению тяги к сахару.
Ниже мы перечисляем 12 лучших фруктов, которые следует включать в здоровую диету при беременности.
1. Абрикосы
Абрикосы содержат:
- витамины A, C и E
- кальций
- утюг
- калий
- бета-каротин
- фосфор
- кремний
Все эти питательные вещества помогают развитию и росту ребенка. Железо предотвращает анемию, а кальций помогает укрепить кости и зубы.
2. Апельсины
Апельсины - отличный источник:
- фолиевая кислота
- Витамин С
- воды
Апельсины отлично подходят для поддержания водного баланса и здоровья человека. Витамин С может помочь предотвратить повреждение клеток и помочь усвоению железа.
Фолиевая кислота может помочь предотвратить дефекты нервной трубки, которые могут вызвать аномалии головного и спинного мозга у ребенка. Дефекты нервной трубки могут вызывать такие состояния, как расщепление позвоночника, при котором спинной мозг не развивается должным образом, и анэнцефалия, при которой большая часть головного мозга и черепа отсутствует.
3. Манго
Манго богаты витаминами А и С.
Одна чашка нарезанного манго обеспечивает 100 процентов рекомендуемой дневной нормы витамина С и более трети дневной нормы витамина А.
Ребенок, рожденный с дефицитом витамина А, может иметь более низкий иммунитет и более высокий риск послеродовых осложнений, таких как респираторные инфекции.
4. Груши
Груши содержат множество следующих питательных веществ:
- волокно
- калий
- фолиевая кислота
Большое количество клетчатки в рационе для беременных может помочь облегчить запор, распространенный симптом беременности.
Калий может принести пользу сердцу как женщине, так и ребенку. Он также стимулирует регенерацию клеток.
5. Гранаты.
Гранаты могут обеспечить беременным большим количеством:
- витамин К
- кальций
- фолиевая кислота
- утюг
- белок
- волокно
Богатые питательными веществами гранаты также являются хорошим источником энергии, а высокое содержание железа в них помогает предотвратить дефицит железа.
Витамин К также необходим для поддержания здоровья костей.
Исследования показывают, что употребление гранатового сока может помочь снизить риск повреждения плаценты.
6. Авокадо.
Авокадо - отличный источник:
- витамины C, E и K
- мононенасыщенные жирные кислоты
- волокно
- Витамины группы B
- калий
- медь
Авокадо содержит полезные жиры, которые обеспечивают энергию и помогают предотвратить дефекты нервной трубки. Они также стимулируют клетки, отвечающие за формирование кожи и тканей мозга развивающегося ребенка.
Калий в авокадо может облегчить судороги ног - еще один симптом, который часто встречается во время беременности, особенно в третьем триместре.
7. Гуава
Гуава - отличный выбор фруктов для людей, которым требуется больше следующих питательных веществ:
- витамины C и E
- полифенолы
- каротиноиды
- изофлавоноиды
- фолиевая кислота
Гуава содержит разнообразную комбинацию питательных веществ, что делает ее идеальной для беременных женщин. Употребление гуавы во время беременности может помочь расслабить мышцы, улучшить пищеварение и уменьшить запоры.
8. Бананы
Бананы содержат большое количество:
- Витамин С
- калий
- витамин B-6
- волокно
Бананы с высоким содержанием клетчатки могут помочь при запорах, связанных с беременностью, и есть некоторые свидетельства того, что витамин B-6 может помочь облегчить тошноту и рвоту на ранних сроках беременности.
9. Виноград
Употребление большого количества винограда может увеличить потребление людьми:
- витамины С и К
- фолиевая кислота
- антиоксиданты
- волокно
- органические кислоты
- пектин
Питательные вещества, содержащиеся в винограде, могут способствовать биологическим изменениям, происходящим во время беременности.
Они содержат иммуностимулирующие антиоксиданты, такие как флавонол, танин, линалоол, антоцианы и гераниол, которые также помогают предотвратить инфекции.
10. Ягоды.
Ягоды - хороший источник:
- Витамин С
- здоровые углеводы
- антиоксиданты
- волокно
Ягоды также содержат много воды, поэтому они являются отличным источником увлажнения. Витамин С способствует усвоению железа и укрепляет иммунную систему.
11. Яблоки
Яблоки богаты питательными веществами, которые помогают растущему плоду, в том числе:
- витамины А и С
- волокно
- калий
Одно исследование показало, что употребление яблок во время беременности может снизить вероятность развития у ребенка астмы и аллергии со временем.
12. Сухофрукты
В сухофруктах содержатся следующие питательные вещества:
- волокно
- витамины и минералы
- энергия
Сушеные фрукты содержат все те же питательные вещества, что и свежие фрукты. Таким образом, беременные женщины могут получать свою суточную норму витаминов и минералов, употребляя в пищу сухофрукты, которые меньше эквивалентного количества свежих фруктов.
Однако важно помнить, что сухофрукты могут содержать много сахара и не содержат воды, как свежие фрукты. Это означает, что он не способствует пищеварению. Беременным женщинам следует есть только сухофрукты в умеренных количествах и вообще избегать цукатов.
Лучше всего есть сухофрукты в дополнение к свежим фруктам, а не вместо них.
Чтобы получить больше научно обоснованных ресурсов по питанию, посетите наш специализированный центр.
Сколько фруктов следует есть во время беременности?
Беременным женщинам советуют съедать не менее пяти порций свежих фруктов и овощей каждый день и как можно больше их варьировать. Фрукты могут быть свежими, консервированными, замороженными или сушеными.
Как правило, порция фруктов:
- один фрукт, для фруктов размером больше теннисного мяча
- одна чашка нарезанных фруктов
Употребление большого количества фруктов и овощей во время беременности обеспечивает беременным женщинам достаточное питание для поддержки своего развивающегося ребенка. Он также должен свести к минимуму риск определенных заболеваний и дефектов и помочь питать организм женщины.
Есть ли фрукты, которых следует избегать во время беременности?
Нет особых фруктов, которых следует избегать беременным женщинам. Однако женщинам важно знать размер порций. Некоторые фрукты имеют высокое содержание сахара, а некоторые виды фруктов, такие как соки и сухофрукты, часто содержат значительно больше сахара и калорий, чем их свежие аналоги.
Покупка органических фруктов гарантирует, что они не контактируют с удобрениями и пестицидами, которые могут повредить их качеству. Однако, если органические фрукты не подходят, неорганические фрукты все же лучше, чем полное исключение фруктов из рациона.
Важно удалить любые пестициды и бактерии, которые могут присутствовать на фруктах, тщательно вымыв их перед употреблением. Люди должны принимать другие меры предосторожности:
- удаление участков помятых фруктов, которые с большей вероятностью могут содержать бактерии
- хранение фруктов в холодильнике отдельно от любых сырых мясных продуктов
- избегать предварительно нарезанных дынь
- пить только пастеризованный или вареный фруктовый сок
Забрать
Фрукты - отличный источник питательных веществ, которые необходимы во время беременности. Фрукты содержат витамины, фолиевую кислоту, клетчатку и многое другое, которые помогают сохранить здоровье женщины и ребенка. Эти питательные вещества также могут помочь облегчить некоторые общие симптомы беременности.
Беременным женщинам следует стремиться есть не менее пяти разных порций фруктов и овощей каждый день. 12 фруктов, перечисленных в этой статье, являются особенно хорошим выбором во время беременности. Беременным женщинам также следует ограничить потребление сухофруктов и фруктовых соков, поскольку они могут содержать больше сахара и калорий, чем свежие.
