Что вызывает усталость и как ее лечить?

Усталость - это больше, чем просто усталость. Усталость может затруднить вставание с постели по утрам и помешать человеку выполнять свои повседневные задачи.

Физическая и умственная усталость различаются, но часто возникают вместе. Неоднократное физическое истощение со временем может привести к умственной усталости.

Плохой сон, особенно если он происходит в течение длительного времени, также может привести к усталости. Официальные лица рекомендуют взрослым спать по 7–8 часов каждую ночь. Однако, согласно некоторым исследованиям, примерно каждый третий человек в США говорит, что не высыпается.

Здоровая диета и регулярная физическая активность помогают многим людям снизить утомляемость. Также помогает лечение основной причины усталости, будь то плохой сон или состояние здоровья.

Когда усталость влияет на безопасность, это становится проблемой для общественного здравоохранения. Люди с сильной усталостью могут действовать так же, как и находящиеся в состоянии алкогольного опьянения.

В этой статье будут рассмотрены типы усталости, некоторые причины и доступные варианты лечения.

Типы

Ряд условий может вызвать утомляемость.

Существует два основных типа утомления: физическая и умственная.

Человеку с физической усталостью может быть трудно делать то, что он обычно делает, например, подниматься по лестнице. Симптомы включают мышечную слабость, а диагностика может включать выполнение теста на силу.

При умственной усталости человеку может быть труднее сосредоточиться на вещах и оставаться сосредоточенным. Они могут чувствовать сонливость или испытывать трудности с бодрствованием во время работы.

Это сонливость или усталость?

Сонливость может возникнуть, когда человек не высыпается достаточно хорошего качества или когда у него отсутствует стимуляция. Это также может быть симптомом состояния здоровья, которое мешает спать, например, апноэ во сне или синдрома беспокойных ног.

Сонливость чаще бывает кратковременной, чем усталость. Обычно это лечится регулярным и постоянным сном.

Однако усталость - особенно хроническая - часто связана с состоянием или проблемой со здоровьем. Это также может быть собственное хроническое заболевание, называемое синдромом хронической усталости или миалгическим энцефаломиелитом.

Причины

Усталость связана со многими факторами здоровья и образом жизни. В следующих разделах они описаны более подробно.

Проблемы с психическим здоровьем

Усталость - частый симптом клинической депрессии, вызванный либо самой депрессией, либо связанными с ней проблемами, такими как бессонница.

Усталость также может быть следствием следующих проблем с психическим здоровьем:

• стресс
• тяжелая утрата и горе
• расстройства пищевого поведения
• беспокойство
• скука
• эмоциональное истощение или выгорание
• жизненные события, такие как переезд домой или развод

Эндокринные и метаболические причины

Состояние здоровья и другие факторы, влияющие на гормоны, могут вызывать усталость. К ним относятся:

• Синдром Кушинга
• заболевание почек
• проблемы с электролитом
• сахарный диабет
• состояния щитовидной железы
• беременность
• гормональные контрацептивы, включая противозачаточные таблетки и имплант

Лекарства и лекарства

Некоторые лекарства и лекарства могут вызывать усталость. К ним относятся:

• некоторые антидепрессанты
• лекарства от беспокойства
• гипотензивные средства
• статины
• стероиды
• антигистаминные препараты
• успокаивающие

Прекращение приема лекарств также может вызвать усталость, пока организм не адаптируется. Изменения в дозировке также могут быть причиной.

Заболевания сердца и легких

Заболевания сердца и легких могут влиять на кровоток в организме или вызывать воспаление и приводить к усталости. К ним относятся:

• пневмония
• аритмии
• астма
• хроническая обструктивная болезнь легких
• порок клапанов сердца
• ишемическая болезнь сердца
• хроническая сердечная недостаточность

Проблемы со сном

Следующие факторы сна также могут привести к утомлению:

• работаю допоздна
• рабочие смены
• расстройство суточного биоритма в связи с дальним перелетом
• апноэ во сне
• нарколепсия
• бессонница
• рефлюкс-эзофагит

Химические вещества и вещества

Недостаток витаминов, минералов и отравление могут повлиять на сон и вызвать усталость.

Употребление кофеиносодержащих или алкогольных напитков также может нарушить нормальный сон, особенно перед сном. Использование продуктов, содержащих никотин, также может нарушить сон.

Медицинские условия

Несколько заболеваний могут вызвать усталость, в том числе:

• анемия
• сахарный диабет
• высокое кровяное давление
• ожирение
• сердечное заболевание
• Синдром хронической усталости
• ослабленная функция иммунной системы
• фибромиалгия
• системная волчанка
• ревматоидный артрит
• гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь
• воспалительное заболевание кишечника
• рак и лечение рака, включая химиотерапию и лучевую терапию
• массивная кровопотеря

Утомляемость также может быть признаком инфекции. Некоторые инфекции, вызывающие сильную усталость, включают:

• малярия
• туберкулез
• инфекционный мононуклеоз
• цитомегаловирус
• ВИЧ
• грипп
• гепатит

Хроническая боль

Люди с хронической болью могут часто просыпаться в течение ночи. Они также могут просыпаться с ощущением усталости и плохого отдыха из-за невозможности высыпаться.

Сочетание хронической боли и недостатка сна может вызвать стойкую усталость и утомляемость.

В одном исследовании фибромиалгии и сна у половины людей с фибромиалгией также было апноэ во сне, которое способствует утомлению.

Избыточный или недостаточный вес

Избыточный вес увеличивает риск утомления, увеличивая риск состояний, при которых утомляемость является обычным симптомом, таких как диабет или апноэ во сне.

Перенос большего веса и боли в суставах или мышцах могут привести к усталости или усугубить ее.

Точно так же люди с недостаточным весом могут легко устать, в зависимости от причины их состояния. Расстройства пищевого поведения, рак, хронические заболевания и сверхактивная щитовидная железа могут вызывать потерю веса, а также чрезмерную усталость и утомляемость.

Слишком много или слишком мало активности

Человек с усталостью может не чувствовать себя в состоянии тренироваться, а недостаток упражнений может вызвать утомление еще больше. Недостаток упражнений может в конечном итоге привести к нарушению физической формы, что затрудняет и утомляет выполнение физической задачи.

Усталость также может повлиять на здоровых людей после длительной, интенсивной умственной или физической активности.

Симптомы

Главный симптом переутомления - переутомление при физической или умственной деятельности. Человек не чувствует себя отдохнувшим после отдыха или сна.

Им также может быть трудно выполнять свои повседневные дела, включая работу, домашние дела и заботу о других.

Симптомы усталости могут быть физическими, умственными или эмоциональными.

Общие симптомы, связанные с усталостью, могут включать:

• ноющие или болезненные мышцы
• апатия и отсутствие мотивации
• дневная сонливость
• трудности с концентрацией внимания или изучением новых задач
• желудочно-кишечные проблемы, такие как вздутие живота, боль в животе, запор или диарея
• Головная боль
• раздражительность или капризность
• замедленное время отклика
• проблемы со зрением, такие как нечеткость

Симптомы имеют тенденцию к ухудшению после нагрузки. Они могут появиться через несколько часов после активности или тренировки или, возможно, на следующий день.

Диагностика

Диагностика может быть затруднена, поскольку причины и симптомы утомляемости разнообразны и неспецифичны.

Врач может задать вопросы, касающиеся:

• качества усталости
• характер усталости, например, время суток, когда симптомы усиливаются или улучшаются, и помогает ли дневной сон
• качество сна человека
• эмоциональное состояние человека и уровень стресса

Человек может помочь в постановке диагноза, ведя учет общего количества часов, которые он спит каждую ночь, и того, как часто он просыпается каждую ночь.

Врач проведет медицинский осмотр, чтобы проверить наличие признаков болезни, и спросит человека, какие лекарства он принимает, если таковые имеются.

Они также спросят о привычках образа жизни, в том числе о диете человека, употреблении кофеина, употреблении наркотиков, употреблении алкоголя, а также о режиме работы и сна.

Диагностические тесты

Диагностические тесты могут помочь диагностировать первопричину усталости. В зависимости от других симптомов могут потребоваться анализы мочи, визуализация, анкеты психического здоровья и анализы крови.

Подобные тесты могут помочь исключить физические причины, такие как инфекции, гормональные проблемы, анемия, проблемы с печенью или почек.

Врач также может назначить исследование сна, чтобы исключить нарушение сна.

Если они диагностируют болезнь, они предложат соответствующее лечение.

Уход

Чтобы эффективно лечить усталость, врачу необходимо найти и диагностировать первопричину.

Выбор подходящего лечения этого состояния может помочь уменьшить усталость.

Спать

Хороший сон - важная часть борьбы с усталостью.

Чтобы соблюдать правила гигиены сна:

• Старайтесь ложиться спать и вставать в одно и то же время каждый день, даже в выходные.
• Установите комфортную температуру в спальне. Кулер может быть лучше.
• Убедитесь, что в комнате темно и тихо.
• Избегайте экранного времени за час до сна, поскольку свет и звуки экрана телевизора, компьютера или телефона могут стимулировать мозговую активность и повлиять на качество сна.
• Не ешьте незадолго до сна.
• По мере приближения отхода ко сну постарайтесь замедлиться как физически, так и морально. Принятие теплой ванны или прослушивание успокаивающей музыки может помочь избавиться от стрессовых и тревожных мыслей перед сном.

Также может помочь ведение дневника сна для выявления закономерностей.

Привычки в еде и питье

Диета может повлиять на то, насколько человек чувствует себя усталым или энергичным. Соблюдение умеренной и хорошо сбалансированной диеты может улучшить здоровье и сон.

Вот несколько советов, которые стоит попробовать:

• Ешьте часто и небольшими порциями в течение дня.
• Ешьте закуски с низким содержанием сахара.
• Избегайте нездоровой пищи и соблюдайте сбалансированную, здоровую диету.
• Ешьте много свежих фруктов и овощей.
• Избегайте употребления кофеина днем ​​и вечером.

Физическая активность

Регулярная физическая активность помогает снизить усталость и улучшить сон.

Тем, кто какое-то время не вел физическую активность, следует постепенно вводить упражнения. Вам может помочь врач или спортивный терапевт.

Люди должны заниматься спортом в наиболее продуктивное для них время дня.

Йога и внимательность

В одном исследовании люди с рассеянным склерозом, завершившие 2-месячную медитацию осознанности, сообщили, что уровень усталости, беспокойства и депрессии снизился, а качество жизни улучшилось.

Исследование преимуществ йоги показало улучшение симптомов усталости и качества сна у выживших после рака. В 4-недельную программу входили позы, медитация, дыхание и некоторые другие техники.

Усталость и вождение

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) призывают людей ознакомиться с предупреждающими признаками сонливости в дороге.

Проведенное ими исследование показало, что примерно 1 из 25 водителей в возрасте 18 лет и старше заснул во время вождения в течение предыдущих 30 дней.

Если водитель замечает, что делает что-либо из следующего, он должен остановиться и вздремнуть или сменить водителя:

• зевая и моргая
• не вспоминая последние несколько миль, которые они проехали
• отсутствует выход
• дрейфующий по переулку
• выезд на шумную полосу
• не могу оставаться сосредоточенным

Резюме

Ряд состояний здоровья и факторов образа жизни, в том числе диабет, депрессия и хроническая боль, могут привести к усталости.

Если усталость и сонливость влияют на повседневную жизнь человека и ни один из советов в этой статье не работает, ему следует обратиться за советом к врачу.

Чтобы помочь с диагностикой, человек может вести дневник своих привычек и симптомов сна. После постановки диагноза врач сможет предложить некоторые подходящие симптомы.