Каковы признаки легкой депрессии?
У человека с легкой депрессией будет плохое настроение и другие симптомы депрессии, но симптомы будут менее выраженными.
Изменения настроения, которые длятся более или менее, могут быть признаком депрессии и вызывают беспокойство. Раннее вмешательство может помочь предотвратить возникновение более серьезных осложнений.
В этой статье мы рассмотрим, как определить легкую депрессию и когда обращаться за помощью.
Признаки и симптомы
Национальный институт психического здоровья (NIMH) заявляет, что изменения настроения и поведения могут указывать на легкую депрессию.
Другие общие симптомы включают:
- раздражительность и возбуждение
- чувство необычайной усталости
- чувство безнадежности
- чувство вины или никчемности
- чувство подавляющей грусти
- трудности с фокусировкой
- чувство немотивированности
- желая, чтобы его оставили в покое
- наличие необъяснимых, незначительных болей и болей
- потерять сочувствие к другим
- двигаться или говорить медленно
- думать о смерти или самоубийстве
- изменения в режиме сна
- есть больше или меньше, чем обычно
- изменения в употреблении табака, алкоголя или наркотиков
- изменения, касающиеся работы или учебы
Легкая и умеренная депрессия
По данным Американской психиатрической ассоциации (APA), симптомы легкой или умеренной депрессии аналогичны симптомам тяжелой депрессии, но менее выражены.
Человек с легкой депрессией может испытывать:
- чувство печали
- потеря аппетита
- проблемы со сном
- пониженный уровень энергии
- трудности с концентрацией
Многие люди с легкой депрессией могут справиться с этими тревожными симптомами, но они могут незначительно повлиять на их социальную и рабочую жизнь. Хотя другие люди могут не замечать у человека симптомов легкой депрессии, они могут сказаться на человеке, который их испытывает.
Легкие симптомы также могут возникать между рецидивами или как предупреждающие признаки более тяжелой депрессии.
Человеку, у которого появляются новые или ухудшающиеся симптомы, следует обратиться за медицинской помощью.
Типы депрессии
В NIMH перечислены некоторые распространенные типы депрессии. Симптомы могут варьироваться от легких до тяжелых для любого типа.
Стойкое депрессивное расстройство (дистимия)
Симптомы сохраняются не менее 2 лет. Иногда симптомы могут быть легкими, но у человека также могут возникать серьезные симптомы, указывающие на серьезную депрессию.
Сезонное аффективное расстройство
Сезонное аффективное расстройство (САР) может возникать в более короткие осенние и зимние дни. Этому может способствовать недостаток солнечного света и изменение режима сна. Человек может замкнуться в обществе, набрать вес и больше спать зимой.
Перинатальная и послеродовая депрессия
Симптомы могут возникать во время и после беременности. В отличие от «детской грусти», это может длиться недели, месяцы или годы.
Послеродовая депрессия включает в себя крайнюю печаль, тревогу и усталость, из-за чего новому родителю трудно заботиться о своем младенце.
Биполярная депрессия
У человека с биполярным расстройством меняется настроение. У них могут быть симптомы депрессии до или после приподнятого настроения, во время которого они будут испытывать большую энергию и активность.
Предменструальное дисфорическое расстройство
Это похоже на предменструальный синдром (ПМС), но более тяжелое. Симптомы включают сильную раздражительность, беспокойство и депрессию, которые длятся от 1–2 недель до начала менструации до 2–3 дней после начала менструации.
Обращение за помощью при легкой депрессии
Если человек испытывает стойкое плохое настроение в течение 2 недель и более, у него может быть депрессия. Часто может помочь врач.
Врач может спросить о:
- симптомы
- история болезни
- регулярные лекарства
- привычки работы и образа жизни
- семейный анамнез
Они могут провести медицинский осмотр и анализы, чтобы исключить медицинскую причину.
Врач будет использовать ряд критериев для диагностики депрессии и других типов психических заболеваний.
Специалист поставит диагноз человеку с большим депрессивным расстройством, если у него будет пять или более из следующих симптомов в течение 2 недель или дольше:
- подавленное настроение большую часть времени
- снижение интереса к занятиям, которые им обычно нравятся
- значительные изменения веса или аппетита
- трудности с засыпанием или засыпанием
- слишком много спать
- чувство беспокойства или замедления, которое заметно для окружающих
- усталость или низкий уровень энергии в большинстве дней
- чувство никчемности или вины
- трудности с мышлением, концентрацией или принятием решений
- думать о смерти или самоубийстве
Онлайн-тесты
Многие онлайн-тесты утверждают, что они могут определить депрессию. Тест PHQ-9 использует профессиональные диагностические критерии и включает девять вопросов. Врачи часто используют эти вопросы для выявления депрессии.
Любой, кто не уверен в разговоре с врачом, может счесть полезным пройти тест PHQ-9 онлайн.
Если результат предполагает, что у человека депрессия, ему следует записаться на прием к лицензированному медицинскому работнику, чтобы подтвердить диагноз и обсудить следующие шаги.
Советы по образу жизни
Люди с легкой депрессией могут спросить своего врача о лекарствах, но они могут предпочесть начать с изменения образа жизни.
Эксперты предположили, что внесение изменений в следующее может помочь:
- рацион питания
- уровни упражнений
- развлекательные мероприятия, которые могут предложить отвлечение и социальное взаимодействие
- музыкальная терапия
- расслабление и медитация
- привычки сна
- контакт с другими людьми, особенно если они могут предложить эмоциональную поддержку
- взаимодействие с домашними животными и животными
- сокращение употребления алкоголя и табака
Существуют убедительные доказательства в поддержку некоторых из них, таких как упражнения и сон, но ученым необходимо провести больше исследований, чтобы подтвердить использование других.
Некоторые исследования показали, что диета, основанная на свежих и цельных продуктах, может быть более полезной, чем западная диета.
Растительная диета обеспечивает больше питательных веществ, в том числе антиоксидантов, чем диета с высоким содержанием жира, сахара и сильно переработанных ингредиентов.
Некоторым людям также может помочь времяпрепровождение в менее загрязненной среде, хотя это не всегда возможно.
Исследование 2015 года показало, что во время досуга люди с депрессией меньше скучают, у них улучшается настроение, снижается уровень стресса и частота сердечных сокращений.
Одно исследование показало, что изменения на рабочем месте могут помочь тем, кто испытывает депрессию из-за рабочего стресса.
Если это не помогает, человек может рассмотреть другие способы лечения.
Варианты лечения
Медикаментозное лечение депрессии обычно включает комбинацию лекарств и разговорной терапии или консультирования.
Говорящая терапия
Во время серии занятий человек будет работать с консультантом, чтобы определить причины депрессии и найти способы ее решения.
Есть много видов терапии депрессии, например:
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ): КПТ помогает человеку понять, как мысли могут влиять на поведение. Это может помочь им изменить бесполезный образ жизни.
Управляемая самопомощь: человек может пройти онлайн-курс или руководство при поддержке терапевта. Курс направлен на предоставление инструментов, которые позволят человеку внести полезные изменения.
Поведенческая активация: человек узнает несколько небольших практических шагов, которые помогут ему заниматься регулярными делами и снова наслаждаться жизнью.
Межличностная терапия: помогает человеку найти более эффективные способы управления отношениями.
Консультации при депрессии: человек узнает, почему возникла депрессия, и найдет способы ее преодолеть.
Качества, которые следует искать в терапевте, включают:
- наличие опыта и квалификации, соответствующих индивидуальным потребностям
- иметь общие временные рамки и план лечения
- возможность объяснить свой подход и почему они его выбрали
- наличие профессиональной лицензии на психотерапевтическую практику
Медикамент
Врач может назначить лекарства одновременно с консультацией или, если другие методы не помогают.
Согласно NIMH, лекарства, такие как антидепрессанты, могут помочь в лечении депрессии. Антидепрессанты включают флуоксетин (прозак) и циталопрам (целекса).
У кого депрессия?
В 2017 году около 17,3 миллиона взрослых в Соединенных Штатах испытали по крайней мере один эпизод депрессии.
Если это может повлиять на кого-либо, но NIMH указывает, что человек может подвергаться более высокому риску, если он:
- у вас есть личная или семейная история депрессии
- испытали травму или стресс
- претерпели значительные изменения в жизни, такие как потеря работы или тяжелая утрата
- иметь хроническую болезнь
По данным Национальной службы здравоохранения Великобритании, алкоголь и некоторые рекреационные наркотики также могут способствовать.
Перспективы
Если у человека есть признаки депрессии, ему следует подумать о том, чтобы обратиться за помощью, поскольку ранние меры могут помочь предотвратить ухудшение или сохранение симптомов.
Первым шагом может быть изменение образа жизни. Однако, если это не помогает, следующим шагом может быть консультация или лечение.
Любой, у кого есть мысли о самоповреждении, самоубийстве или причинении вреда другим, должен немедленно обратиться за помощью.
Большинство страховок покрывают лечение депрессии, включая психотерапию и лекарства, при условии, что человек обращается за лечением к лицензированному специалисту в области психического здоровья.
Люди должны проконсультироваться в своей страховой компании, чтобы получить список поставщиков медицинских услуг в их районе.
покроет расходы на одно обследование в год на депрессию, пока человек будет проходить обследование в кабинете врача или в другом учреждении первичной медико-санитарной помощи.
Medicare также может оплатить или внести свой вклад в лечение после скрининга. Люди должны спросить своего врача, почему они рекомендуют определенные варианты и покроет ли их Medicare.
Предотвращение самоубийств
Если вы знаете кого-то, кто подвергается непосредственному риску членовредительства, самоубийства или причинения вреда другому человеку:
- Задайте сложный вопрос: «Вы подумываете о самоубийстве?»
- Слушайте человека без осуждения.
- Позвоните в службу 911 или на местный номер службы экстренной помощи или отправьте текстовое сообщение РАЗГОВОР на номер 741741, чтобы связаться с квалифицированным консультантом по кризисным ситуациям.
- Оставайтесь с человеком, пока не прибудет профессиональная помощь.
- Постарайтесь убрать любое оружие, лекарства или другие потенциально опасные предметы.
Если у вас или у кого-то из ваших знакомых возникают мысли о самоубийстве, вам может помочь горячая линия по профилактике. Национальная линия помощи по предотвращению самоубийств доступна 24 часа в сутки по телефону 800-273-8255. Во время кризиса люди с нарушениями слуха могут звонить по телефону 800-799-4889.
Щелкните здесь для получения дополнительных ссылок и местных ресурсов.
