5 самых важных выводов журнала National Geographic «Наука о сне»
Если вы привыкли находить фотографии далеких пейзажей в Национальная география, вы можете быть удивлены, обнаружив, что августовский номер журнала посвящен теме, более близкой к домашней: науке о сне.
В Национальная география История на обложке - это глубокий взгляд на сон и его влияние на наше благополучие.
Редакторы журнала сравнивают сон с местом, куда мы идем, а не с состоянием бытия.
«Сон - это неизведанная страна, в которую каждый из нас путешествует каждую ночь, но мы действительно не очень хорошо ее понимаем», - сказал старший редактор Роберт Кунциг в интервью CBS Этим утром.
«Это очень важно для нашего здоровья в повседневной жизни». Вот 5 вещей, которые мы узнали из статьи, написанной на обложке этого месяца:
1. Эпидемия сна обходится нам
Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) обнаружили, что 35 процентов взрослых не получают рекомендуемые семь часов сна, а каждый третий взрослый страдает от недостатка сна. Большинство американцев спят менее 7 часов в сутки, что примерно на 2 часа меньше, чем столетие назад.
Излишне говорить, что эпидемия сна обходится нам как в экономическом, так и в физическом плане. Недосыпающие потребители платят более 66 миллиардов долларов за устройства, лекарства и исследования сна - цифра, которая может вырасти до 85 миллиардов долларов к 2021 году.
По словам Кунцига, мы также тратим более 411 миллиардов долларов на компенсацию несчастных случаев и снижения производительности, вызванных недостатком сна.
2. Мы не созданы для того, чтобы экономить на сне.
Нам всегда говорили, что полноценный сон полезен для нас, но недавние научные данные, цитируемые в NatGeo спред вдохновляет нас раньше ударить по подушке.
«Все животные без исключения демонстрируют хотя бы примитивную форму сна», - пишет Майкл Финкель. «Очевидно, это естественный закон, согласно которому существо, независимо от размера, не может работать на полную мощность 24 часа в сутки». Биология не лжет, и стресс от бодрствования сказывается на нашем теле.
«С бессонницей связаны всевозможные последствия для здоровья: болезни сердца, диабет… даже ожирение», - пояснил Кунциг.
3. Сон - это спиральный путь.
Знаете ли вы, что одна ночь сна на самом деле состоит из серии циклов? На первом этапе мы засыпаем, что занимает около 5 минут. Затем наш мозг остается активным на втором этапе, поскольку он запускается в процесс редактирования, решая, какие воспоминания из этого дня сохранить.
Поскольку сон укрепляет память, измученным солдатам даже не рекомендуется сразу ложиться спать, если они только что вернулись с тревожной миссии. На третьей и четвертой стадиях мы погружаемся в глубокий сон - «физиологическое ведение хозяйства» для нашего тела.
Затем, в фазе быстрого сна, мы видим сны. Некоторые ученые говорят, что наше сновидение - это психотическое состояние, поскольку мы можем испытывать галлюцинации и иллюзии.
4. Когда сон прерывается, весь день может казаться другим.
В номере журнала есть интервью с Процветать основатель и генеральный директор Арианна Хаффингтон, которая поговорила с главным редактором Сьюзан Голдберг о том, что происходит, когда циклы сна прерываются.
Оказывается, прерванный ночной сон может иметь значение, чтобы отличить утро от бодрости или истощения.
«Одна из метафор, которые я использую, - это то, что сон подобен стирке», - объяснил Хаффингтон. «Вы не собираетесь выносить белье на 10 минут раньше, чтобы сэкономить время. Вы должны выполнить все циклы в стиральной машине. Наши циклы сна тоже должны быть завершены; иначе мы просыпаемся и чувствуем себя мокрым и грязным бельем ».
5. Мы начинаем осознавать ценность сна, но нам нужно действовать.
«Мы находимся в момент трансформации», - сказал Хаффингтон о приоритетах сна. Кажется, что люди хотят заснуть, но из-за устройств, вызывающих привыкание, навязчивых источников синего света и приукрашивания долгих продуктивных дней, наши привычки мешать сну затрудняют достижение наших целей по сну.
«Война со сном началась, когда лампы накаливания впервые помогли избавиться от ночи», - сообщает Финкель. «Проблема в том, что в современном мире наш древний врожденный будильник постоянно вызывается ситуациями, не угрожающими жизни», - пишет он.
«Полный ночной сон теперь кажется таким же редким и старомодным, как рукописное письмо», - пишет Финкель. Но этого не должно быть, и отложить в сторону наши телефоны пораньше - это огромный шаг на пути к получению более восстанавливающего эффекта. Важность установления границ с нашими устройствами актуальна как никогда раньше, и пришло время установить эти границы.
Написано Ребеккой Мюллер и первоначально опубликовано на Процветать в мире.
