Снятие боли при ишиасе во время беременности

Ишиас - одна из причин боли в спине во время беременности. Люди могут облегчить симптомы с помощью растяжки, легкого массажа и других средств.

Боль в пояснице - одна из самых частых жалоб во время беременности, от которой страдают более двух третей женщин.

Ишиас - это боль, вызываемая раздражением седалищного нерва. Главный симптом - стреляющая боль, которая начинается в пояснице и распространяется вниз по ноге.

Ишиас - одна из менее частых причин боли в спине во время беременности. Ишиас чаще возникает на более поздних стадиях, когда плод большой.

В этой статье мы рассмотрим причины ишиаса во время беременности, его симптомы и способы облегчить эту нервную боль во время беременности с помощью растяжек, массажа и других средств.

Причины

Симптомы ишиаса могут включать боль в пояснице и ногах.

Ишиас является симптомом другой проблемы, а не состоянием само по себе.

Седалищный нерв - это большой нерв, который ответвляется от спинного мозга в пояснице и проходит через ягодицы и вниз по ногам. Этот нерв помогает нижней части спины, ногам и ступням чувствовать такие ощущения, как давление, боль и температуру.

Во время беременности ишиас может возникнуть, если растущая матка и плод оказывают давление на седалищный нерв, вызывая воспаление, раздражение и боль.

Реже люди могут испытывать радикулит из-за смещения межпозвоночного диска. Кроме того, спазм грушевидной мышцы глубоко в ягодицах может раздражать нерв и вызывать ишиас.

Симптомы

Первичный симптом ишиаса - боль в пояснице, ягодицах и ногах. Он может начинаться в пояснице и распространяться вниз до ног.

Другие симптомы, которые врачи связывают с радикулитом, включают:

• боль в ноге
• плохой контроль мочевого пузыря
• онемение, покалывание или иглы в ногах
• слабость поясницы или ног
• жжение в нижних конечностях
• боль, которая усиливается при кашле, движении или чихании

Женщины, испытывающие эти симптомы во время беременности, должны упомянуть об этом при следующем посещении врача.

Обычно люди могут облегчить боль, связанную с радикулитом, с помощью простых домашних средств. В большинстве случаев боль проходит сама по себе в течение нескольких недель.

Растяжки

Легкие растяжки в области спины - отличный способ расслабить напряженные мышцы и облегчить боль при ишиасе.

Американский колледж акушеров и гинекологов рекомендует женщинам избегать упражнений, предполагающих лежание на спине. Это потому, что в этом положении матка давит на большую вену, ведущую к сердцу.

Выполняйте эти упражнения каждый день, чтобы облегчить боль при ишиасе в течение нескольких недель:

1. Растяжка грушевидной мышцы сидя

Грушевидная мышца находится глубоко в ягодичных или ягодичных мышцах. Спазмы в этих мышцах могут вызвать боль при ишиасе. Эта растяжка может помочь ослабить мышечное напряжение и уменьшить спазмы.

Чтобы растянуть грушевидную мышцу сидя:

• Сядьте на стул, поставив ступни на землю.
• Поднимите левую ногу и поставьте ступню на противоположное колено.
• Медленно наклонитесь вперед, сохраняя спину прямой, пока не почувствуете растяжение поясницы и ягодиц.
• Удерживайте растяжку 30 секунд.
• Повторите движение правой ногой.

2. Поза ребенка.

Поза ребенка - популярная поза в йоге для беременных. Эта простая успокаивающая поза растягивает мышцы нижней части спины и помогает облегчить боль в бедрах и ногах.

Чтобы выполнить позу ребенка:

• Встаньте на колени на мягкой поверхности или коврике для йоги.
• Сложите вместе большие пальцы ног и разведите колени в стороны, чтобы освободить место для живота.
• Сядьте с прямой спиной.
• На вдохе вытяните руки над головой.
• Выдыхая, вытяните руки вперед и положите ладони на землю.
• Сядьте поудобнее, приближая низ к пяткам.
• Продолжайте делать глубокие вдохи, с каждым вдохом вытягивая руки немного вперед, чувствуя растяжение в пояснице и плечах.
• Медленно отведите руки назад и вернитесь в положение на коленях.

3. Растяжка подколенного сухожилия стоя.

Растяжка подколенных сухожилий, которые представляют собой большие мышцы задней поверхности бедер, может снять напряжение в спине, ногах и ягодицах. Эта растяжка поможет сохранить гибкость мышц вокруг седалищного нерва.

Чтобы выполнить растяжку подколенного сухожилия стоя:

• Встаньте прямо, поставив обе ноги на землю.
• Поднимите левую ногу и поместите ее на устойчивый предмет, так, чтобы нога была прямой, а пальцы ног были направлены в потолок.
• Осторожно наклонитесь вперед, чтобы растянуть подколенное сухожилие.
• Удерживайте позицию 30 секунд.
• Осторожно поставьте ступню на пол.
• Повторите растяжку правой ногой.

4. Выпады на коленях.

Выпады на коленях расслабляют мышцы бедер. Это может ослабить давление на нервы и мышцы, окружающие бедра, включая мышцы спины и ног.

Чтобы сделать выпад на коленях:

• Встаньте на колени на мягкой поверхности или коврике для йоги.
• Шагните левой ногой вперед так, чтобы бедро было параллельно земле.
• Выдыхая, перенесите вес тела вперед, чтобы почувствовать растяжение бедра и ноги.
• Держите стетч 30 секунд.
• Повторите движение правой ногой.

Мягкое упражнение

Выполнение мягких упражнений во время беременности может укрепить мышцы живота и спины и снизить риск возникновения болей в спине, связанных с беременностью.

Люди с радикулитом могут поговорить с врачом перед выполнением определенных упражнений, чтобы убедиться, что они в безопасности.

Быстрая ходьба, езда на велосипеде, йога и плавание - хорошие варианты. Плавание может быть особенно полезно для людей, у которых болит поясница, поскольку плавучесть воды может уменьшить давление на суставы и мышцы.

Узнайте больше о том, как безопасно заниматься спортом во время беременности, здесь.

Массаж

Нежный массаж нижней части спины может помочь снять воспаление и дискомфорт вокруг седалищного нерва. Человек должен убедиться, что его массаж включает только легкие поглаживания и прекращается, если он кажется слишком сильным или болезненным.

При поиске массажистки лучше всего выбрать ту, которая специализируется на массаже для беременных или имеет опыт в этой области.

Можно также попробовать самомассаж дома с теннисным мячом. На ранних сроках беременности попробуйте лечь на пол, подложив теннисный мяч под нижнюю часть спины и осторожно перекатывая его.

На более поздних сроках беременности прислонитесь спиной к стене или опоре стула, поместив теннисный мяч между вашей спиной и стеной.

Прочие средства

Помимо массажа и растяжки, есть и другие вещи, которые люди могут делать дома, чтобы предотвратить или лечить ишиас во время беременности, в том числе:

• Избегайте длительного сидения, периодически вставая и гуляя.
• Используйте тепловые пакеты на пояснице или ягодицах.
• Примите теплую ванну.
• Принимайте безрецептурные болеутоляющие, например парацетамол.
• Используйте поролоновый валик на ягодицах и голенях. Люди могут выбирать между брендами поролоновых валиков в Интернете.
• Сидя, сохраняйте правильную осанку, особенно за компьютером. Попробуйте положить опорную подушку на спинку стула.

Медицинское лечение

Если домашние средства не уменьшают боль, связанную с радикулитом, врач может порекомендовать инъекции стероидов или блокаду нерва, чтобы уменьшить боль.

Врачи могут порекомендовать более сложные и хирургические методы лечения радикулита, но они обычно не подходят во время беременности. Если боль не проходит после рождения ребенка, человек может поговорить со своим врачом о вариантах лечения.

Диагностика

Боль в пояснице часто встречается во время беременности. Однако боль при ишиасе встречается реже. Врач может помочь выяснить причину этого типа боли в спине.

Врач сначала спросит об истории болезни человека и проведет физический осмотр. Они могут спросить о типе боли, о том, что делает ее лучше или хуже, когда она началась, и о любых других симптомах.

В рамках медицинского осмотра врач может ощупать болезненную область на спине или ногах или попросить женщину выполнить определенные маневры, такие как ходьба, приседание или поднятие прямой ноги. Это помогает определить, какой нерв может затронуть беременность.

Иногда врачи могут попросить провести диагностическое обследование, чтобы получить больше информации или исключить другие, более серьезные причины боли.

Визуализирующие обследования для диагностики боли в пояснице могут включать:

• МРТ
• Рентгеновские лучи
• Компьютерная томография

Факторы риска

Помимо беременности, люди с избыточным весом или ожирением также могут подвергаться риску развития радикулита из-за повышенного давления на спину и позвоночник.

К другим людям с риском развития радикулита относятся:

• люди, которые сидят подолгу
• люди, которые работают или занимаются деятельностью, которая вызывает много скручиваний или подъема тяжестей
• люди старше

Профилактика

Нет реального способа предотвратить ишиас. Избегайте слишком долгого сидения или пребывания в одном и том же положении, равно как и поддержание здорового веса.

Кроме того, важно защищать спину с помощью регулярных растяжек и упражнений и избегать подъема спиной.

Перспективы

Ишиас, хотя и доставляет дискомфорт, обычно проходит в течение нескольких недель. Люди могут лечить ишиас в домашних условиях во время беременности.

Если домашние средства не работают, важно сообщить врачу о симптомах, если человеку необходимы дополнительные анализы или более специализированное лечение для улучшения симптомов.