Увеличение количества упражнений в течение 6 лет защищает сердце
При сердечной недостаточности сердечная мышца не может перекачивать кровь с нормальной скоростью, что приводит к стойкой усталости, одышке и опухшим ногам. Состояние может появляться с возрастом и со временем ухудшается.
От сердечной недостаточности страдает около 5,7 миллиона взрослых в Соединенных Штатах.
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), наиболее существенными факторами риска этого состояния являются: гипертония, ишемическая болезнь сердца или сердечные приступы в анамнезе, а также диабет.
Поскольку это заболевание, если оно возникло, необходимо лечить всю жизнь, медицинские работники рекомендуют профилактические стратегии.
Обычно они включают выбор более здорового образа жизни, приобретение правильных диетических привычек и регулярных физических упражнений.
Но как колебания уровня физической активности человека влияют на риск сердечной недостаточности? Это то, что доктор Чиади Ндумеле и его коллеги из Университета Джона Хопкинса в Балтиморе, штат Мэриленд, и других учреждений намеревались уточнить.
В новом исследовании, результаты которого опубликованы в журнале Тираж - Доктор Ндумеле и его команда исследуют, подвержены ли люди, которые ведут активный образ жизни до среднего возраста, но затем становятся более малоподвижными, сердечной недостаточности и наоборот.
«Популяция людей с сердечной недостаточностью растет, - говорит автор первого исследования доктор Роберта Флоридо, - потому что люди живут дольше и переживают сердечные приступы и другие формы сердечных заболеваний».
«В отличие от других факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний, таких как высокое кровяное давление или высокий уровень холестерина, у нас нет особо эффективных лекарств для предотвращения сердечной недостаточности», - отмечает она, «поэтому нам необходимо определить и проверить эффективные стратегии профилактики и обратить на них внимание общественности. . »
Никогда не поздно заняться спортом
Исследовательская группа проанализировала данные, полученные от 11 351 человека, используя долгосрочное исследование риска атеросклероза в сообществах (ARIC). Средний возраст участников на момент набора составлял 60 лет, и 57 процентов из них составляли женщины.
За ними наблюдали в среднем в течение 19 лет, и регистрировались случаи сердечно-сосудистых заболеваний, включая сердечную недостаточность, инсульт и сердечный приступ, на ежегодной основе.
Более того, каждого участника попросили очертить свои привычки к упражнениям во время двух исследовательских визитов ARIC - сначала на исходном уровне, а затем еще раз через 6 лет. Затем исследователи использовали эту информацию, чтобы оценить уровень физической активности каждого.
Измеряя привычки участников исследования к упражнениям в сравнении с рекомендациями Американской кардиологической ассоциации (AHA), они были разделены на следующие категории:
- плохо, если человек обычно не занимался физическими упражнениями
- промежуточный, если уровни упражнений соответствуют указанным в AHA, то есть минимум 75 минут «интенсивных» упражнений в неделю или как минимум 150 минут «умеренных» упражнений в неделю.
Доктор Ндумеле и его коллеги отметили, что участники, которые выполнили рекомендуемые уровни упражнений как на исходном уровне, так и на 6-летней отметке, по-видимому, получили наибольшую пользу для здоровья сердца, с уменьшением риска сердечной недостаточности на 31% по сравнению с их сверстниками, которые имели плохие привычки к физической активности в течение того же периода времени.
Но те участники, которые увеличили уровень физической активности в течение этого 6-летнего периода, также испытали улучшение. Риск сердечной недостаточности снизился на 12 процентов среди людей, которые повысили свой уровень физической подготовки с плохого до среднего.
Верно и обратное: у участников, которые отказались от упражнений в течение этих 6 лет, риск сердечной недостаточности увеличился на 18 процентов.
«В повседневной жизни, - отмечает д-р Ндумеле, - наши результаты показывают, что постоянное участие в рекомендуемых 150 минутах умеренной или высокой активности каждую неделю, например, быстрая ходьба или езда на велосипеде, в среднем возрасте может быть достаточно для снижения риска сердечной недостаточности. на 31 процент ».
«Кроме того, - говорит он, - переход от отсутствия упражнений к рекомендуемым уровням активности в течение 6 лет в среднем возрасте может снизить риск сердечной недостаточности на 23 процента».
С какой скоростью мы должны повышать уровень упражнений?
Исследовательская группа также хотела выяснить, насколько человеку нужно увеличить уровень физической активности, чтобы снизить риск сердечной недостаточности.
Для этого они рассчитали физическую активность как «метаболические эквиваленты» (МЕТ) и описали одну МЕТ как 1 килокалорию на килограмм в час, что эквивалентно пассивной активности, такой как сидение и просмотр телевизора.
Разные виды деятельности соответствовали разным уровням МЕТ; например, быстрая ходьба будет составлять 3 МЕТ, бег трусцой - 7 МЕТ, а прыжки через скакалку - 10 МЕТ.
Они определили, что каждое увеличение на 750 минут MET в неделю в течение 6-летнего периода снижает риск сердечной недостаточности на 16 процентов. Кроме того, каждое увеличение на 1000 минут MET в неделю приведет к снижению риска сердечной недостаточности на 21 процент.
При этом доктор Ндумеле и его команда также предупреждают, что их исследование было наблюдательным, и поэтому взаимосвязь между уровнями физической активности и сниженным риском для здоровья сердца не должна автоматически рассматриваться как причинная.
Тем не менее, они отмечают, что наблюдаемые ими тенденции достаточно последовательны, чтобы указывать на то, что людям может быть полезно придерживаться рекомендаций по упражнениям в среднем возрасте.
