Как защитить свое психическое благополучие в этот праздничный сезон
В идеальном мире сезон праздников наполнен любовью, теплом и счастьем. Однако чаще всего он переполнен стрессом, истощением и паникой. Здесь мы даем несколько советов, как вернуть немного спокойствия в праздничное время года.
Я знаю, в это трудно поверить, но мы снова быстро приближаемся к сезону отпусков.
Хотя миллионы людей в Соединенных Штатах и за их пределами с нетерпением ждут праздника, иногда люди чувствуют себя измученными и истощенными.
Есть подарки, которые можно купить, семья, которую можно посетить, еда, которую нужно приготовить, и мероприятия, которые нужно запланировать и посетить. Время ограничено, денег мало, а дети не перестанут плакать.
Многие люди ведут напряженную жизнь перед дополнительными нагрузками, связанными с праздничным сезоном; иногда лишний когнитивный вес может заставить их согнуться.
Опрос, проведенный Американской психологической ассоциацией, показал, что люди в США, скорее всего, будут испытывать больший стресс во время праздников, чем меньше.
В этом обзоре мы рассмотрим семь простых советов, которые могут помочь человеку сохранить свое психическое благополучие в неприкосновенности в праздничный сезон этого года.
1. Семейное дело
Если вам сложно быть рядом с семьей, вы не одиноки. Убедитесь, что вы установили границы заранее - например, оставайтесь на одну ночь вместо двух или трех.
Вместо того, чтобы пытаться навестить каждого родственника в нескольких штатах, ограничьте круг лиц, к которым вы ходите. Заранее извинитесь перед теми, по кому вы можете скучать, и сэкономьте себе 12 часов туда и обратно.
Весной вы можете навестить великого дядю Гордона на Аляске; все равно погода будет более благосклонной.
Это касается всех аспектов планирования отпуска: будьте реалистами. Не бери больше, чем удобно. Даже супергерой не мог спланировать корпоративную вечеринку, семейную вечеринку или школьный рождественский спектакль; затем приготовьте обед на День Благодарения и Рождественский ужин, купите подарки для всех и продолжайте улыбаться.
Не бойтесь сказать некоторым людям «нет»; они, вероятно, не будут возражать - они даже могут почувствовать облегчение.
Если вам все-таки приходится преодолевать большие расстояния, предусмотрите какое-нибудь пространство для маневра со сроками - если вы ожидаете задержек, они не будут казаться такими стрессовыми в том случае, если они, скорее всего, возникнут.
2. Планирование денежного потока.
Очень сложно не потратить слишком много денег на День Благодарения и Рождество. Подарки, еда, напитки, прогулки, гости, больше еды, больше подарков; он быстро поднимается.
Хотя многие люди знают, что в праздничный период они могут потратить слишком много средств, очень немногие строят разумные планы заранее.
В этом году постарайтесь установить разумный бюджет, которого, по вашему мнению, вы сможете придерживаться. По возможности тратьте только наличные или используйте дебетовую карту. Кредитные карты могут показаться хорошей идеей, когда вы находитесь в полном праздничном потоке, но мы все знаем, что они могут вернуться, чтобы преследовать нас в январскую депрессию.
3. Алкогольная перегрузка.
Есть много возможностей выпить алкоголь в праздничные дни. Перед началом праздника напомните себе, что вам не обязательно употреблять алкоголь на каждом мероприятии.
Постарайтесь составить план до приезда; решите, что вы будете пить и когда, и придерживайтесь этого.
Возможно, решите сделать любой другой напиток безалкогольным. Успокойтесь. Это может быть сложнее, чем кажется, но оно того стоит.
Чрезмерное употребление алкоголя часто вызывает межличностные проблемы, которые не возникли бы в противном случае, особенно когда люди испытывают больший стресс, чем обычно.
После ночной вечеринки общение с родственниками или построение планов может оказаться гораздо более трудным и напряженным, чем в противном случае.
Кажется, что алкоголь временно снижает уровень стресса, но в конечном итоге может только ухудшить ситуацию.
4. Перегрузка калориями.
Нет смысла делать вид, будто мы собираемся придерживаться режима чистого и здорового питания на протяжении всего отпуска. Любой, кто может поддерживать диетические цели в течение всего сезона, получает золотую звезду, но для большинства людей это просто неразумный вопрос.
Не слишком давите на себя, чтобы правильно питаться во время праздников. В то же время делайте серьезные попытки себя модерировать. Время от времени выбирайте более полезный для здоровья вариант и не возвращайтесь за второй порцией.
Чувство вины за падение с повозки действительно может подорвать наше счастье и уверенность. Попытка свести к минимуму чувство вины поможет вам почувствовать психическое благополучие как во время праздников, так и в последующие дни и недели.
5. Не позволяйте всему этому скользить
Упражнения, как правило, выходят за рамки привычного. В определенной степени это и понятно, и приемлемо.
Нам всем нужно в какой-то момент в течение года выключить газ, так что это может быть так, когда погода ужасная и по телевизору показывают много хороших фильмов.
Тем не менее, упражнения - отличный способ обострить ум и поднять настроение человека.
Это время года, когда нам больше всего нужен импульс, но большинство из нас полностью отказываются от физических нагрузок.
Не забудьте немного расслабиться, но также не забывайте заниматься спортом, когда можете. Даже легких упражнений, таких как ходьба, может быть достаточно, чтобы избавиться от праздничной хандры.
Если можете, выберитесь на природу; так называемые зеленые упражнения повышают самооценку и улучшают настроение.
6. Приближение к одиночеству и утрате
Не все борются с чрезмерно загруженным календарем во время праздников. Для некоторых людей это может быть одинокое, уединенное время.
Чтобы победить это, необходимо планирование. Есть много дел; это просто вопрос осмотра и погружения. Вы можете присоединиться к группе, начать новое хобби или, что еще лучше, стать волонтером в местной благотворительной организации.
Для многих из нас сезон отпусков может быть напоминанием о близких, которых мы потеряли. Создание новых традиций может быть полезным способом превратить это в позитив. Возможно, подумайте о том, чтобы включить интересы этих близких в новую традицию, чтобы сохранить их память.
Также неплохо найти людей, которые пережили подобный опыт; они поймут и могут дать совет или просто выслушать.
7. Управляйте своими ожиданиями
Когда мы мечтаем о праздничном сезоне, мы можем представить себе гармоничную, хорошо одетую, веселую семью, сидящую за красивым дубовым столом, огромной рождественской елкой и ревущим открытым огнем. К сожалению, это вряд ли соответствует действительности.
Перед началом празднования будьте реалистами. Психическое благополучие может серьезно пострадать, если реальность не соответствует нашим предвзятым представлениям. Однако, если у нас есть реалистичные ожидания, мы, скорее всего, будем довольны результатами.
Мы не живем в кино; мы живем в реальном мире - беспорядочном, непредсказуемом мире; ожидайте меньшего и катайтесь с ударами.
Полезное сообщение
К сожалению, как это часто бывает, умеренность является ключевым моментом. Приближаясь к еде и питью, проявите некоторую сдержанность; когда люди ожидают от вас слишком многого, откажитесь; если общение с семьей вызывает у вас стресс, ограничьте время, которое вы проводите с ними.
Все вышеперечисленное в теории просто, но может оказаться трудным на практике. Если заранее задать себе какие-то рекомендации, это может пойти на пользу. Счастливых праздников!
