Как предотвратить праздничный набор веса без упражнений
Во время курортного сезона сложно не набрать пару лишних килограммов. В недавнем исследовании был изучен простой способ уменьшения сезонного волнения с малым воздействием на окружающую среду.
В праздничный сезон талия людей расширяется, поскольку их самоконтроль сокращается.
В то время как еда и питье текут свободно, сдержанности не хватает, а сидячий образ жизни изобилует. И, расслабляясь, мы склонны отбрасывать осторожность и возвращаться за второй помощью.
Праздничное прибавление в весе настолько банально, что превратилось в ходячую шутку; Однако у него есть серьезная сторона.
Ожирение - растущая проблема в Соединенных Штатах, и решить эту проблему путем постоянного изменения образа жизни, похоже, не удается для большинства людей.
В среднем люди набирают 0,4–1 килограмм (0,9–2,2 фунта) каждый год, и до 50 процентов этого показателя приходится на праздничные периоды, такие как Рождество.
Новый подход к ожирению?
Исследования показали, что, когда мы набираем вес во время праздников, нам редко удается его сбросить после того, как мишура сошла с дерева. С годами этот тип сезонной прибавки в весе накапливается.
Авторы недавнего исследования считают, что ориентация на это время года может предложить инновационный способ уменьшить влияние ожирения. Сосредоточив внимание на тех временах, когда прибавка в весе наиболее значительна, можно в целом замедлить ежегодную прибавку в весе.
Результаты так называемого исследования Winter Weight Watch Study были опубликованы в начале этого месяца в BMJ.
Ученые из Института прикладных медицинских исследований Бирмингемского университета и Школы спорта, физических упражнений и медицинских наук Университета Лафборо в Соединенном Королевстве провели испытания.
В частности, они хотели понять, может ли относительно короткое и простое вмешательство снизить прибавку в весе за Рождество. Чтобы выяснить это, они набирали участников незадолго до Рождества 2016 и 2017 годов. Всего было привлечено 272 человека; 78 процентов составляли женщины, а 78 процентов - белые.
Исследователи провели первые измерения веса в ноябре, а затем в январе.
Вмешательство
Исследователи разделили участников на группу вмешательства и контрольную группу. Членов экспериментальной группы попросили записывать свой вес не реже двух раз в неделю, хотя желательно чаще.
Авторы объясняют, почему необходимы регулярные взвешивания:
«Регулярное взвешивание и запись веса для проверки прогресса в достижении цели (самоконтроль) оказались эффективным поведенческим вмешательством в программах контроля веса».
Исследователи призвали участников экспериментальной группы подумать о своем весе и о том, как он меняется с течением времени. Как объясняют авторы, вмешательство «направлено на ограничение потребления энергии».
Кроме того, участникам были даны советы по контролю веса и предоставлен список праздничных продуктов, а также информация о том, сколько физической активности им нужно будет сделать, чтобы сжечь калории из каждой пищи, которую они потребляли. Например, чтобы сжечь калории, содержащиеся в одном пироге с фаршем, потребуется 21 минута бега.
С другой стороны, контрольная группа получила только буклет о здоровом образе жизни.
Это сработало?
После корректировки данных для смешивающих переменных исследователи обнаружили, что люди в группе вмешательства набрали меньше веса, чем в контрольной группе - в среднем на 0,49 кг (1,1 фунта) меньше.
Участники группы вмешательства также проявили большую сдержанность, сумев ограничить потребление калорий больше, чем участники контрольной группы.
Хотя разница в прибавке в весе была меньше, чем надеялись исследователи, они по-прежнему восхищены результатами.
Поскольку курортный сезон - это ежегодное мероприятие, даже если люди предотвращают небольшую прибавку в весе каждый год, это может привести к значительной сумме за всю жизнь.
Авторы отмечают некоторые недостатки в своем исследовании. Например, в нем участвовала относительно небольшая группа людей, а продолжительность наблюдения была довольно короткой. Однако результаты заслуживают дальнейшего изучения. Сменить образ жизни сложно, но для некоторых людей более достижимы более короткие всплески контроля веса.
Авторы полагают, что их выводы «должны быть приняты во внимание политиками здравоохранения, чтобы предотвратить увеличение веса среди населения в периоды высокого риска, такие как праздники».
