Сколько времени мне понадобится, чтобы сбросить 10 фунтов?

Возможно, удастся сбросить 10 фунтов за неделю. Однако это не будет 10 фунтов жира. Часть потери веса, вероятно, будет из-за воды. Быстрая потеря веса не рекомендуется и может быть опасной.

Центр по контролю за заболеваниями (CDC) рекомендует людям, желающим похудеть, стремиться сбросить от 1 до 2 фунтов в неделю для безопасной и здоровой потери веса. Хотя некоторые люди могут сбросить более значительную часть веса в неделю в начале своего пути к снижению веса, это возможно не для всех.

Тем, кому удается сильно похудеть, следует помнить, что такая скорость потери веса не является устойчивой. Люди, пытающиеся сбросить больше рекомендованных 1–2 фунтов в неделю, должны делать это только под наблюдением врача.

Быстрая потеря веса сопряжена с рисками, в том числе:

• повышенная вероятность образования камней в желчном пузыре
• обезвоживание
• электролитный дисбаланс
• головные боли
• усталость
• раздражительность
• нарушение менструального цикла

Риски возрастают, чем дольше человек соблюдает очень ограниченную диету, предназначенную для быстрой потери веса.

11 способов сбросить 10 фунтов

Похудение на 10 фунтов - очень реалистичная цель на срок, превышающий 1 неделю. Чтобы сбросить 10 фунтов, человек может выполнить следующие действия.

1. Соблюдайте низкокалорийную диету.

При попытках похудеть рекомендуется низкокалорийная диета.

Сокращение калорий - ключ к потере веса.

Количество сжигаемых калорий за день зависит от:

• возраст
• размер тела
• уровень активности

Если кто-то потребляет меньше калорий в день, чем его тело потребляет, он похудеет.

Люди должны соблюдать низкокалорийную диету, чтобы создать дефицит калорий. Этот калькулятор может дать представление о том, сколько калорий нужно есть ежедневно, чтобы похудеть.

Большинство экспертов рекомендуют, чтобы человек не ел менее 1200 калорий в день, пытаясь похудеть.

2. Избегайте нездоровой пищи.

Нездоровая пища:

• высококалорийный
• не заполняется
• недостаток питательных веществ
• с высоким содержанием углеводов
• с высоким содержанием соли
• очень обработанный

Примеры нездоровой пищи включают:

• конфеты
• выпечка
• обработанные закуски
• большинство десертов

Люди должны стараться есть цельные продукты, состоящие из одного ингредиента, чтобы снизить потребление калорий и углеводов.

3. Добавьте нежирный белок.

Постный белок помогает наращивать мышцы. Постный белок также помогает человеку чувствовать себя сытым после еды. Это может означать, что люди потребляют меньше калорий во время еды и, в результате ощущения сытости, могут избавиться от ненужных углеводов, что может привести к потере веса.

4. Больше двигаться

Подъем по лестнице и ходьба во время перерывов могут помочь сжечь калории.

Простое движение может помочь сжечь калории, а сжигание большего количества калорий может помочь человеку сбросить дополнительный вес за неделю.

Способы добавить больше движения в повседневный распорядок включают:

• парковка подальше от двери
• делать перерывы на ходьбу от 5 до 15 минут
• гулять во время обеда
• подняться по лестнице

5. Попробуйте высокоинтенсивные кардио.

У некоторых людей для похудения эффективны кардиоупражнения высокой интенсивности. Это метод интервальных тренировок, при котором люди сочетают периоды интенсивных упражнений с периодами отдыха.

Одно исследование показало, что люди, которые выполняли высокоинтенсивные кардиотренировки три раза в неделю, сильно похудели за 15-недельный период по сравнению с людьми, которые выполняли постоянные упражнения. Упражнения в устойчивом состоянии - это вид активности, при котором человек поддерживает примерно одинаковую частоту сердечных сокращений и движения мышц на протяжении всей тренировки.

Перед тем, как начать какие-либо высокоинтенсивные сердечно-сосудистые упражнения, следует проконсультироваться с врачом. Это интенсивное упражнение подходит не всем.

Любой, у кого есть следующие проблемы со здоровьем или проблемы с образом жизни, должен получить медицинское освидетельствование, прежде чем пытаться выполнять какие-либо упражнения высокой интенсивности:

• высокое кровяное давление
• ожирение
• сердечное заболевание
• ишемическая болезнь сердца
• диабет или преддиабет
• курение сигарет
• аномальный уровень холестерина
• в основном малоподвижный образ жизни

6. Добавьте веса

Тренировки с отягощениями или поднятие тяжестей могут помочь защитить метаболизм от сбоев, которые могут произойти во время диеты.

Поднятие тяжестей наращивает мышцы. Мышечная масса сжигает больше калорий, чем жировые клетки. Организм также использует больше запасов углеводов при выполнении упражнений с полным сопротивлением.

Когда кто-то сочетает тренировки с отягощениями с аэробными и кардиотренировками, они сжигают больше калорий.

Продолжительные упражнения от низкой до умеренной интенсивности в течение более 30 минут за сеанс постепенно заставят организм перестать полагаться на углеводы как топливо и начать полагаться на жир.

Это известно как «стадия сжигания жира», которая приводит к потере веса.

7. Ешьте меньше углеводов.

Избегание углеводов, таких как хлеб, может помочь похудеть.

Низкоуглеводная диета может помочь человеку сбросить несколько фунтов за короткое время. Некоторые исследования поддерживают снижение общего потребления углеводов.

Одно исследование, например, показало, что диета с низким содержанием углеводов может помочь сбросить вес людям с диабетом или без него.

При переходе на низкоуглеводную диету у некоторых людей может наблюдаться немедленное снижение веса, а также длительная потеря веса.

Углеводы заставляют организм накапливать лишнюю воду; поэтому, когда человек снижает потребление углеводов, количество накопленной воды уменьшается, вызывая потерю веса.

Прежде чем переходить на низкоуглеводную диету, важно проконсультироваться с врачом или диетологом, так как такая диета может быть опасна для здоровья.

8. Уменьшите вздутие живота.

Вздутие живота возникает, когда организм удерживает лишнюю воду или газ. Удаление продуктов, вызывающих вздутие живота, может помочь снизить вес. Сюда входят продукты с высоким содержанием натрия, такие как консервированный суп, замороженные обеды и газированные напитки.

9. Соблюдайте план питания.

Следование плану питания может помочь людям придерживаться диеты и быть более ответственными. Существует широкий спектр планов питания, которые человек может попробовать. Начните с планирования каждого приема пищи на неделю и обязательно придерживайтесь ежедневных целей.

10. Измените поведение

Изменение моделей поведения и привычек образа жизни может иметь решающее значение для обеспечения успешного плана похудания. Исследования показывают, что, когда люди осознают или внимательно относятся к тому, что они едят, их тяга снижается, и они более успешно практикуют контроль порций, что является двумя важными составляющими успешного похудания.

11. Ищите поддержку.

Объединение с другими людьми, которые также хотят похудеть, может повысить шансы людей на достижение своих целей по снижению веса. Люди могут найти поддержку в снижении веса у друзей, родственников и интернет-сообществ, посвященных здоровому образу жизни. Исследования показали, что простое получение поддержки с помощью текстовых сообщений может способствовать здоровому поведению, которое может привести к длительной потере веса.

Забрать

Хотя кто-то может похудеть на 10 фунтов за неделю, большинству людей не следует пытаться это сделать, если только под прямым руководством и наблюдением врача. Похудение на 10 фунтов гораздо более достижимо за несколько недель, а не за одну.

Люди, которым трудно придерживаться рекомендаций своего врача или следовать им, могут все же добиться некоторого успеха в похудании, внося со временем небольшие изменения в свой рацион и режим упражнений.

Хотя многие люди могут почувствовать воодушевление, увидев значительную потерю веса за одну неделю, важно помнить, что это ненадежно и может быть опасно. Наилучшая и наиболее успешная потеря веса происходит в результате небольших изменений, которые человек может выдерживать в течение длительного периода.