Как упражнения влияют на метаболические гормоны
Исследователи из Дании обнаружили, что кардио-упражнения или упражнения на выносливость влияют на метаболические гормоны иначе, чем силовые или силовые тренировки с отягощениями.
Исследование углубило наше понимание того, как различные формы упражнений влияют на тело.
Важным открытием является то, что упражнения на выносливость увеличивают уровень метаболического гормона, называемого фактором роста фибробластов 21 (FGF21), тогда как силовые тренировки снижают уровень другого, называемого фактором роста фибробластов 19 (FGF19).
Влияние различных форм упражнений на более известные гормоны, такие как инсулин и адреналин, уже хорошо изучено, говорит старший автор исследования Кристоффер Клемменсен, который работает доцентом в Центре фундаментальных метаболических исследований Novo Nordisk Foundation в Копенгагене.
Он объясняет, что новое понимание их результатов заключается в том, что «силовые тренировки и кардиоупражнения по-разному влияют на гормоны FGF».
Исследование - которое представлено в Журнал клинических исследований: Insight - также подтвердили некоторые известные эффекты других метаболических веществ.
Обмен веществ и упражнения
Слово метаболизм происходит от греческого слова «изменяться», но мы используем его для обозначения всех процессов, которые извлекают и используют энергию для поддержания жизни.
Они варьируются от дыхания, пищеварения и регулирования температуры до сокращения мышц, поддержания работы мозга и нервов и избавления от шлаков с калом и мочой.
Метаболизм меняется на протяжении жизни. С возрастом мы сжигаем меньше калорий, и наше пищеварение изменяется. Мы также теряем мышечную массу и, если не соблюдаем диету и регулярно занимаемся спортом, набираем вес.
Эти возрастные изменения могут ускориться, если переедать и вести малоподвижный образ жизни.
Чтобы защититься от этого, эксперты советуют нам следовать рекомендациям о том, как правильно питаться и оставаться физически активными.
В Соединенных Штатах в рекомендациях по физической активности для взрослых рекомендуется сочетание силовых упражнений и аэробных упражнений, или упражнений на выносливость.
Физические упражнения и метаболические гормоны
Однако, несмотря на то, что существует множество доказательств, указывающих на различные преимущества упражнений для здоровья, «лежащие в основе механизмы остаются не до конца понятыми», - отмечают Клемменсен и его коллеги в своей исследовательской работе.
Итак, они исследовали это дальше, изучив влияние двух форм упражнений на метаболические гормоны, которые являются химическими посредниками, регулирующими процессы метаболизма.
Они набрали 10 здоровых молодых людей и случайным образом разделили их на две группы. В одной группе мужчины сначала выполняли кардиотренировки, а примерно неделю спустя - силовые тренировки. В другой группе мужчины сначала выполняли силовую тренировку, а затем кардио.
Все упражнения длились около часа и были интенсивными. Во время кардиотренировок мужчины работали с максимальным потреблением кислорода 70%. Во время силовых тренировок они задействовали все основные группы мышц в режиме, состоящем из пяти различных упражнений, повторяемых от пяти до 10 раз.
В течение 3-часового периода восстановления после каждой тренировки исследователи брали образцы крови у каждого мужчины сразу после тренировки, а затем через определенные промежутки времени.
Они использовали образцы крови для измерения изменений уровней: сахара в крови, молочной кислоты, некоторых гормонов и желчной кислоты.
Различные эффекты на метаболические гормоны
Результаты показали, что уровень FGF21 в крови значительно повысился во время кардио-тренировок или тренировок на выносливость, но не во время силовых тренировок.
Влияние кардио на FGF21 было настолько значительным, что исследователи полагают, что это требует дальнейшего изучения. Особый интерес представляет, участвует ли гормон непосредственно в укрепляющих здоровье эффектах кардиоупражнений.
Результаты также показали, что уровень FGF19 немного снизился после силовой тренировки. Это стало сюрпризом для исследователей, которые ожидали его роста, поскольку исследования на животных показывают, что метаболический гормон помогает при росте мышц.
FGFs активны во многих различных биологических процессах, помимо помощи в регулировании метаболизма. К ним относятся, например, рост клеток, эмбриональное развитие, восстановление тканей и образование опухолей.
FGF21 продуцируется в нескольких органах и активен в снижении веса, контроле уровня глюкозы и уменьшении воспаления.
Фактически, исследователи предположили, что FGF21 имеет потенциал в качестве лекарства для лечения «метаболических осложнений, таких как диабет и жировая болезнь печени».
FGF19, который продуцируется в кишечнике, описывается как «атипичный» член семейства FGF. Как гормон, он помогает регулировать выработку желчной кислоты и метаболизм глюкозы и липидов.
Исследования на животных показали, что FGF19 не только способствует росту мышц, но и помогает похудеть, снижает уровень жиров и глюкозы в печени и улучшает использование инсулина.
Теперь команда планирует продолжить изучение связи между метаболическими гормонами и физическими упражнениями. Одним из ограничений нового исследования было то, что оно рассматривало изменения только в течение 3 часов после тренировки. До сих пор не ясно, что произойдет в долгосрочной перспективе.
«Потенциал FGF21 в качестве лекарства от диабета, ожирения и подобных нарушений обмена веществ в настоящее время проходит испытания, поэтому тот факт, что мы можем увеличить выработку самостоятельно с помощью тренировок, представляет интерес».
Кристофер Клемменсен
