Можно ли набрать вес, если у вас диабет?
Иногда людям с диабетом необходимо набирать вес, чтобы избежать проблем со здоровьем. Употребление в пищу продуктов, содержащих
В этой статье мы рассмотрим, как люди с диабетом могут безопасно набирать вес без каких-либо осложнений для здоровья.
Набор веса при диабете
В целом, люди, которые хотят набрать вес, должны есть продукты с высоким содержанием калорий, а не придерживаться ограничительной диеты и поддерживать низкое потребление калорий.
Как правило, людям, которые хотят набрать вес, необходимо потреблять больше калорий, чем они потребляют.
Однако людям с диабетом также необходимо тщательно выбирать, что они едят, поскольку некоторые продукты могут вызвать пик уровня сахара в крови, что может привести к осложнениям со здоровьем.
Любой человек с диабетом, который рассматривает возможность значительных изменений в своем рационе, должен поговорить с врачом, сертифицированным инструктором по диабету или диетологом, который может предложить диетические корректировки, которые приведут к увеличению веса, но не повредят здоровью.
Стратегии
Есть несколько стратегий, которые люди с диабетом могут использовать для здорового набора веса. Тем не менее, важно учитывать влияние, которое любые диетические изменения могут оказать на их диабет, и продолжать держать уровень сахара в крови под контролем.
Эти стратегии включают:
Отслеживание количества потребляемых калорий
Чтобы набрать вес, люди должны потреблять больше калорий, чем потребляют. Хотя в некоторых отчетах утверждается, что для набора веса на 1 фунт в неделю требуется увеличение на 500 калорий каждый день, это не относится ко всем, потому что люди сжигают калории по-разному.
Доступно несколько приложений и онлайн-калькуляторов калорий, которые могут помочь людям оценить, сколько калорий им нужно в день, в зависимости от их:
- Пол
- возраст
- масса
- высота
- уровень активности
Диетолог может помочь составить план питания, в котором основное внимание уделяется увеличению калорий, но при этом учитываются диетические потребности человека с диабетом.
Употребление жирных молочных продуктов
Хотя употребление жирных молочных продуктов может способствовать увеличению веса, человеку следует помнить о ежедневном потреблении насыщенных жиров и общего количества углеводов, чтобы контролировать уровень сахара в крови.
Полно-жирные продукты включают цельное молоко, жирный йогурт и сыр. Люди также могут добавлять жирное молоко или сливки в супы и картофельное пюре, чтобы повысить их калорийность.
Ограничение кофеина и отказ от низкокалорийных продуктов и напитков
Лучше всего по возможности исключить из рациона диетические продукты, чай и черный кофе. Кофеин может маскировать чувство голода и подавлять аппетит.
Высококалорийная и богатая питательными веществами закуска - лучший выбор для тех, кто пытается снизить уровень сахара в крови и набрать вес.
Примеры подходящих закусок включают:
- жирный греческий йогурт с мюсли
- яблоко с арахисовым маслом
- банан и грецкие орехи
- цельнозерновые тосты с авокадо и семенами чиа
Добавление масла, например оливкового или масла авокадо, в овощи и зелень.
Добавление масел в овощи и зелень позволяет людям есть здоровую пищу, но при этом получать прирост калорий.
Употребление здоровой высококалорийной пищи
Употребление в пищу продуктов, богатых калориями, поможет человеку набрать вес.
Однако главное - выбирать продукты, богатые питательными веществами, а не сладкую и жирную пищу, чтобы поддерживать максимально возможное здоровье.
К высококалорийным продуктам, богатым питательными веществами, относятся:
- орехи
- семена
- авокадо
- ореховое масло
- кокос
Ешьте эти полезные продукты вместе с богатыми питательными веществами углеводами, такими как бобы, киноа, коричневый рис и мюсли.
Полезные жиры богаты калориями и могут помочь людям набрать вес, но они также полезны для здоровья, поскольку контролируют уровень сахара и холестерина в крови.
Жиры, полезные для сердца, включают:
- авокадо
- семена (например, тыква или лен)
- орехи, спреды и масла (включая оливковое, рапсовое, подсолнечное, рапсовое и арахисовое)
- жирная рыба (например, лосось, скумбрия, сельдь, сардины и тунец)
- ореховое масло (например, миндальное масло или масло кешью)
Узнайте больше о полезных и вредных для здоровья жирах.
Чаще есть меньшие порции
Более частое питание в течение дня поможет повысить аппетит, и для некоторых людей есть меньшие порции пищи в течение дня более управляемо, чем есть более обильный прием пищи.
Например, попробуйте есть шесть небольших приемов пищи в течение дня, а не три больших приема пищи.
Увеличение потребления белка
Человек может увеличить количество нежирного белка в своем рационе, употребляя в пищу курицу, индейку, вареные яйца и рыбу. Источники белка растительного происхождения включают чечевицу, фасоль, киноа и сою. Помните об общем потреблении углеводов, когда включаете в свой рацион большое количество этих продуктов.
Включение силовых тренировок в программу тренировок
Упражнения могут помочь нарастить мышцы тела, что должно привести к увеличению веса. Силовые тренировки - лучший способ превратить калории в мышцы.
Используйте в тренажерном зале гантели, эспандеры, гири и тренажеры, чтобы нарастить мышечную массу. Это более здоровый способ увеличить вес, чем прибавление в весе за счет накопления лишнего жира.
Физические упражнения также могут повысить аппетит.
Добавление пищевых добавок в рацион
Они могут включать пищевые добавки или напитки, которые могут повысить аппетит и помочь людям набрать вес.
Казеин и сывороточный протеин - примеры добавок, которые некоторые люди принимают для наращивания мышечной массы и набора веса. Попробуйте добавлять их в молоко, горячие напитки, йогурт, кексы или пудинги.
Все добавки разные, поэтому лучше посоветоваться с врачом или диетологом.
Здесь вы узнаете о преимуществах и рисках добавок, а также о том, когда их принимать.
Забрать
Хотя у большинства людей диабет ассоциируется с увеличением веса, это состояние также может привести к потере веса.
Это происходит потому, что уровень инсулина в организме ниже нормы, поэтому клетки не могут накапливать глюкозу. Это заставляет их расщепляться и потреблять жир и мышцы тела для получения энергии, что приводит к потере веса.
Добавляя в рацион определенные продукты и делая упражнения для наращивания мышечной массы, люди с диабетом могут безопасно набирать вес. Однако очень важно обсудить с врачом любые существенные изменения в питании или образе жизни, прежде чем применять их.
