Расчет количества сжигаемых калорий за день

Количество сжигаемых калорий за день напрямую связано с потерей веса, набором веса или поддержанием веса.

Чтобы человек мог похудеть, он должен сжигать больше калорий, чем потребляет, создавая дефицит калорий. Но для этого им нужно знать, сколько калорий они сжигают каждый день.

В этой статье мы рассмотрим, как можно вычислить, сколько калорий они сжигают за день.

Что такое калорийность?

Три основные группы продуктов питания - белки, углеводы и жиры - имеют разную калорийность. Большинство пищевых продуктов будут отображать питательную ценность, включая калории.

Большинство людей думают, что калории связаны только с едой и потерей веса. Однако калория - это единица тепловой энергии. Калория - это количество энергии, необходимое для поднятия 1 грамма (г) воды на 1 ° C.

Это измерение может быть применено к множеству различных механизмов высвобождения энергии за пределами человеческого тела. Для человеческого тела калории - это мера того, сколько энергии необходимо организму для функционирования.

Пища содержит калории. Разная еда имеет разное количество калорий, а это означает, что каждая еда имеет разное количество потенциальной энергии.

Есть три основных типа продуктов, из которых состоит вся пища, которую едят люди: углеводы, белки и жиры. Эти три разных типа пищи имеют разное количество потенциальной энергии на грамм.

Распределение калорий на грамм для каждого типа пищи следующее:

• Углеводы: 4 калории на г
• Белки: 4 калории на г
• Жиры: 9 калорий на г

Расчет ежедневного сжигания калорий

Подсчет потребленных и сожженных калорий может помочь в управлении весом. Для помощи в этом процессе доступны различные приложения и веб-сайты.

Умение подсчитывать, сколько калорий сжигается каждый день, важно для любого человека, который хочет поддерживать, терять или набирать вес.

Знание того, какие факторы способствуют сжиганию калорий, может помочь человеку изменить свою диету или программу упражнений для достижения поставленной цели.

Общепринятым методом подсчета количества калорий, сжигаемых человеком за день, является формула Харриса-Бенедикта.

Первоначально разработанный в начале 20 века, он был модернизирован в 1984 и 1990 годах, чтобы повысить его точность.

Формула Харриса-Бенедикта - это относительно простой процесс, в котором человек умножает свой базальный уровень метаболизма (BMR) на свой средний дневной уровень активности.

BMR - это количество калорий, которое человек сжигает, просто существуя. BMR варьируется в зависимости от возраста, пола, размера и генетики. Для расчета BMR человек использует дюймы для роста, фунты для веса и годы для возраста в следующих формулах:

• Для мужчин: 66 + (6,2 x вес) + (12,7 x рост) - (6,76 x возраст)
• Для женщин: 655,1 + (4,35 x вес) + (4,7 x рост) - (4,7 x возраст)

Затем результаты расчета BMR используются для умножения на среднесуточную активность человека. Баллы начисляются в зависимости от активности человека.

Баллы за уровни активности следующие:

• 1,2 балла для человека, который практически не занимается спортом
• 1,37 балла для малоактивного человека, который выполняет легкие упражнения 1–3 дня в неделю.
• 1,55 балла для умеренно активного человека, который выполняет умеренные упражнения 3-5 дней в неделю.
• 1,725 ​​балла для очень активного человека, который усиленно тренируется 6–7 дней в неделю.
• 1,9 балла для особо активного человека, у которого либо тяжелая физическая работа, либо особенно сложный режим упражнений

После расчета BMR и определения баллов за действия эти два балла умножаются. Итого - это количество калорий, сжигаемых в среднем за день.

Например, чтобы подсчитать, сколько калорий сжигает умеренно активный мужчина 37 лет, ростом 6 футов и 170 фунтов, формула будет выглядеть так:

(66 + (6,2 x 170) + (12,7 x 72) - (6,76 x 37)) x 1,55 = 2663 калории в день

Этот рисунок показывает, что мужчина этого возраста, роста, веса и уровня активности может потреблять 2663 калории и поддерживать свой текущий вес. Он мог увеличивать или уменьшать вес, потребляя больше или меньше этого количества в течение нескольких дней.

Для тех, кто не хочет производить расчеты самостоятельно, в Интернете есть ряд калькуляторов калорий. Большинство используют аналогичную формулу для расчета сожженных калорий.

Врач или диетолог также должны быть в состоянии помочь людям определить, сколько калорий они сжигают каждый день.

Факторы, влияющие на сжигание калорий

Многие факторы влияют на то, сколько калорий человек сжигает каждый день. Некоторые факторы, влияющие на суточное сжигание калорий, не зависят от человека, в то время как другие можно изменить.

Эти факторы включают:

• Возраст: чем старше человек, тем меньше калорий сжигается за день.
• Секс: мужчины сжигают больше калорий, чем женщины.
• Объем ежедневной активности: те, кто больше двигается, сжигают больше калорий.
• Состав тела: те, у кого больше мышц, сжигают больше калорий, чем те, у кого меньше мышц.
• Размер тела: более крупные люди сжигают больше калорий, чем люди меньшего размера, даже в состоянии покоя.
• Термогенез: это количество энергии, которое организм использует для расщепления пищи.
• Беременность: беременные сжигают больше калорий, чем небеременные.
• Кормление грудью: кормящие женщины также сжигают лишние калории.

Калории, сожженные упражнениями или активностями

Все виды деятельности расходуют калории, даже работа по дому, например, уборка пылесосом. Более интенсивные физические нагрузки, такие как аэробика, сжигают больше калорий.

Количество калорий для упражнений и активности варьируется от человека к человеку. Возраст, пол, тип телосложения и размер влияют на количество калорий, которые человек сжигает при физической активности.

Как правило, более интенсивная или напряженная деятельность сжигает больше калорий, чем упражнения с меньшими усилиями.

Следующие количества калорий основаны на том, что человек весом 155 фунтов выполняет следующие упражнения или действия в течение 30 минут:

• аэробика: 211
• стационарный велосипед (легкое усилие): 176
• стационарный велосипед (умеренное усилие): 247
• напыление: 70
• садоводство: 176
• продуктовые магазины: 106
• пеший туризм: 211
• уборка дома: 106
• бег трусцой: 247
• бег за 12 минут миль: 282
• бег 10-минутных миль: 352
• бег за 7,5 минут миль: 428
• прачечная, в том числе складная: 70
• стрижка газона (без косилок): 141
• играют с детьми на детской площадке: 141
• готовка: 70
• грабли: 141
• лопатой снега: 211
• теннис (одиночный разряд): 282
• пылесосить: 70
• быстрая ходьба: 141
• ходьба с коляской: 70
• тяжелая атлетика: 106
• йога: 141

Любой, кто хочет выяснить, сколько калорий они сжигают, может ввести свою статистику в калькулятор калорий и найти персонализированные результаты.

Советы по похудению

Людям, желающим похудеть, следует попытаться создать дефицит калорий, следуя этим советам:

• больше двигаться
• низкокалорийная диета, полная полезных фруктов, овощей и нежирных белков
• выспаться
• пить больше воды

Похудеть может быть очень непросто. Понимание того, сколько калорий сжигается организмом в день и что делать, чтобы увеличить ежедневное сжигание калорий, является ключом к успеху.