5-минутная тренировка дыхания может принести пользу здоровью сердца и мозга
Предварительные исследования показывают, что методика, называемая силовой тренировкой на вдохе, может улучшить когнитивные и физические способности, а также улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы.
Большинство из нас знает, что упражнения и правильное питание полезны для нас.
Однако для этого часто может потребоваться больше силы воли, чем у нас.
Что, если бы существовал способ воспользоваться всеми преимуществами тренировки, не поднимая пальца?
Новое исследование представляет 5-минутную технику, которая может улучшить кровяное давление, снизить риск сердечного приступа, улучшить когнитивные способности и улучшить спортивные результаты - и все это при отсутствии необходимости двигаться.
Методика называется «Тренировка силы вдоха» (IMST), и исследователи во главе с Дэниелом Крейгхедом, научным сотрудником отделения интегративной физиологии Университета Колорадо в Боулдере, протестировали этот метод в клинических испытаниях.
«IMST - это в основном силовая тренировка мышц, которыми вы дышите», - объясняет Крейгхед. Исследователь и его коллеги представили предварительные результаты своих исследований на ежегодной конференции по экспериментальной биологии, которая в этом году проходит в Орландо, штат Флорида.
Зачем изучать преимущества IMST?
IMST включает вдох через резистивное ручное устройство, называемое тренажером для инспираторных мышц. Первоначально его создатели разработали его для людей с респираторными проблемами, такими как хроническая обструктивная болезнь легких, бронхит или муковисцидоз, или для того, чтобы отучить людей от аппаратов ИВЛ.
Крейгхед и его команда объясняют, что в 2016 году 6-недельное испытание влияния IMST на обструктивное апноэ во сне, во время которого участники выполняли 30 ингаляций в день, показало, что использование устройства также снижает систолическое артериальное давление на 12 миллиметров ртутного столба.
Упражнения в течение того же времени обычно снижают артериальное давление только наполовину, а польза от них превосходит те, которые обычно достигаются с помощью лекарств от гипертонии.
Это испытание вызвало интерес исследователей, поэтому они решили изучить возможные преимущества IMST для сосудистого, когнитивного и физического здоровья 50 взрослых людей среднего возраста.
«Наша цель - разработать эффективные по времени, основанные на фактах вмешательства, которые […] действительно будут выполнять занятые взрослые среднего возраста», - объясняет старший исследователь профессор Дуг Силс, директор Лаборатории интегративной физиологии старения Университета Колорадо Боулдера.
Снижает кровяное давление и улучшает познавательные способности
Исследователи сравнили участников, которые пробовали IMST, с людьми, которые использовали имитацию устройства, не оказывающего сопротивления при вдыхании. Они обнаружили, что артериальное давление было значительно ниже среди участников IMST и что функция их крупных артерий значительно улучшилась.
Участники IMST также лучше справились с когнитивными тестами и тестами на беговой дорожке. В тестах на беговой дорожке они смогли бегать дольше и сохранить низкий пульс и потребление кислорода.
«[IMST] - это то, чем вы можете быстро заниматься дома или в офисе, не меняя одежду, и пока что похоже, что это очень полезно для снижения артериального давления и, возможно, повышения когнитивных и физических показателей».
Дэниел Крейгхед
«Высокое кровяное давление, - утверждает Крейгхед, - является основным фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний, которые являются основной причиной смерти в Америке. Наличие в наборе инструментов другой возможности предотвратить это было бы настоящей победой ».
Однако авторы исследования предупреждают, что их результаты являются предварительными, и что люди, интересующиеся этой техникой, должны сначала проконсультироваться со своим врачом.
