Йога сохраняет молодость ума и тела, показали 22 клинических испытания
Обзор, анализирующий результаты 22 рандомизированных клинических испытаний, показал, что практика йоги может улучшить многие аспекты физического и психического здоровья пожилых людей.
Йога относится к серии практик разума и тела, восходящих к индуистской традиции.
Тем не менее, они становятся все более популярными во всем мире как альтернативный метод оздоровления.
Статистические данные показывают, что в 2015 году только в Соединенных Штатах йогой занималось 36,7 миллиона человек, а к 2020 году, по оценкам, это число увеличится до более чем 55 миллионов человек.
Люди, практикующие йогу, часто рассказывают анекдоты о ее благотворном влиянии на их психическое и физическое здоровье. Заинтригованные такими сообщениями, некоторые ученые решили проверить, реальны ли преимущества.
Действительно, некоторые исследования показали, что различные практики йоги могут улучшить общее самочувствие человека, а также различные аспекты его физического здоровья.
Например, серия исследований 2017 года показала, что люди, которые присоединились к программе йоги, испытывали более низкий уровень беспокойства и депрессии.
Исследование, проведенное в 2016 году, показало, что занятия йогой коррелируют с более низким риском когнитивных нарушений у пожилых людей, а исследования, проведенные ранее в этом году, пришли к выводу, что 8 недель интенсивной практики йоги уменьшили симптомы ревматоидного артрита.
Теперь исследователи из Эдинбургского университета в Соединенном Королевстве провели обзор, проанализировав результаты 22 рандомизированных и кластерно-рандомизированных клинических испытаний, в которых оценивалась польза практики йоги для здоровых пожилых людей.
В испытаниях рассматривалось влияние различных программ йоги - продолжительностью от 1 до 7 месяцев и продолжительностью индивидуальных занятий от 30 до 90 минут - как на психическое, так и на физическое благополучие.
«Йога обладает огромным потенциалом» для улучшения здоровья
В обзоре, который представлен как статья в открытом доступе в Международный журнал поведенческого питания и физической активности, исследователи провели статистический анализ для оценки совокупных результатов 22 испытаний. Они сравнили преимущества, связанные с йогой, с преимуществами других легких физических нагрузок, таких как ходьба и аэробика на кресле.
Команда обнаружила, что среди людей со средним возрастом 60 лет и старше занятия йогой - по сравнению с отсутствием физической активности - помогли улучшить их физический баланс, гибкость движений и силу конечностей. Это также уменьшило депрессию, улучшило качество сна и повысило их жизненный тонус.
Кроме того, исследователи заметили, что пожилые люди, практикующие йогу, считали свое физическое и психическое здоровье удовлетворительным.
По сравнению с другими легкими физическими нагрузками, такими как ходьба, йога, похоже, более эффективно улучшает силу нижней части тела пожилых людей, повышает гибкость нижней части тела и уменьшает симптомы депрессии.
«Большая часть пожилых людей неактивны и не соответствуют рекомендациям по укреплению баланса и мышечной массы, установленным правительством и международными организациями здравоохранения», - отмечает Дивья Сиварамакришнан, ведущий автор обзора.
Тем не менее, йога может быть простой, адаптируемой и привлекательной формой физической активности, и поскольку данные, свидетельствующие о том, что она может быть полезной для здоровья, накапливаются, участие в программе йоги может быть хорошим вариантом для пожилых людей, желающих оставаться в форме. - как физически, так и морально.
«Основываясь на этом исследовании, мы можем сделать вывод, что йога имеет большой потенциал для улучшения важных физических и психологических результатов у пожилых людей. Йога - это мягкое занятие, которое можно изменить в соответствии с возрастными расстройствами и заболеваниями ».
Дивья Сиварамакришнан
