Что нужно знать о растяжении мышц
Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Мышечное напряжение возникает, когда мышца перенапрягается или слишком много работает. Часто люди могут лечить растяжения мышц дома и использовать специальные упражнения для ускорения восстановления.
Мышечные деформации различаются по степени тяжести в зависимости от степени повреждения мышечных волокон. Напряжения варьируются от легкого перенапряжения до частичного или полного разрыва мышцы.
Во многих случаях домашний уход и упражнения могут излечить растяжение мышц, но при сильном растяжении может потребоваться лечение.
Люди могут растягивать мышцы, занимаясь спортом, занимаясь физической работой или просто принимая участие в повседневных делах. Раннее выявление и лечение травмы ускорит выздоровление.
Симптомы
Растяжения мышц могут вызывать множество неприятных симптомов, в том числе:
- синяк
- мышечные судороги
- трудности с движением мышцы
- мышечные спазмы
- мышечная слабость
- боль, которая обычно усиливается при движении
- припухлость
Человек также может слышать щелчки или хлопки, когда мышцы напрягаются.
Причины
Растяжение мышцы возникает, когда человек чрезмерно растягивает мышцу, чрезмерно использует мышцу или попадает в аварию, например, при падении.
Люди с напряженными, негибкими мышцами и те, кто не разминается должным образом перед тренировкой, могут иметь более высокий риск мышечного напряжения.
У некоторых людей, чья работа требует от них повторяющихся движений, таких как поднятие тяжестей или занятия спортом, могут развиться хронические травмы, вызванные растяжением мышц.
Диагностика
Если врач подозревает растяжение мышц, он проведет медицинский осмотр и спросит человека об их симптомах. Они также могут заказать визуальные исследования, такие как рентген, чтобы убедиться, что кость не сломана.
В рамках диагностики врач обычно определяет травму как штамм 1, 2 или 3 степени. Деформация 1 степени мягкая и должна быстро зажить, а деформация 3 степени - серьезный разрыв мышцы.
Как лечить растяжение мышц
Даже если растяжение мышц не требует медицинской помощи, важно дать мышцам отдых и дать время на восстановление. Напряженная мышца более восприимчива к повторным травмам.
Домашние средства
Несколько домашних процедур могут способствовать заживлению мышц. Одним из наиболее эффективных подходов к восстановлению мышечного напряжения является методика RICE.
RICE означает:
- Отдых: отдых травмированной мышцы дает телу время на восстановление.
- Лед: прикладывание покрытого тканью пакета со льдом к поврежденной мышце на 10–15 минут за раз может помочь уменьшить отек и воспаление.
- Сжатие: по возможности наложите давящую повязку, чтобы уменьшить отек. Люди могут использовать ткань или эластичные бинты из аптек или интернет-магазинов, чтобы перевязать травмированную ступню, лодыжку, ногу, запястье или руку.
- Поднятие: поднятие травмированной руки или ноги может помочь уменьшить отек и позволить жидкости течь обратно к сердцу.
Узнайте больше о методе RICE здесь.
Помимо использования метода RICE, человек может принимать лекарства для снятия боли и уменьшения отека или воспаления.
Безрецептурные нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), такие как ибупрофен и напроксен, уменьшают как боль, так и воспаление. Ацетаминофен может облегчить боль, но не обладает противовоспалительными свойствами НПВП.
Лечебные процедуры
Если безрецептурных препаратов недостаточно для облегчения боли, врач может назначить более сильные противовоспалительные препараты, миорелаксанты или обезболивающие.
Массаж также может помочь расслабить травмированные мышцы и увеличить диапазон движений человека.
Восстановительные упражнения
Если врач разрешает человеку заниматься регулярными упражнениями после травмы, ему обычно могут помочь упражнения на растяжку. Перед выполнением восстановительных упражнений важно проконсультироваться с врачом, поскольку перенапряжение уже травмированной мышцы может нанести дополнительный ущерб.
Человек никогда не должен растягиваться до такой степени, что это вызывает боль и дискомфорт.
Конкретные растяжки будут зависеть от травмированной области, но человек всегда должен повторять растяжку два или три раза. Примеры этих растяжек включают:
1. Растяжка подколенного сухожилия
Узкие подколенные сухожилия могут затруднить ходьбу и бег и увеличить риск травм.
Чтобы растянуть подколенные сухожилия, встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и согнитесь в талии, чтобы наклониться вперед. Вдоль задней части ног должна быть небольшая растяжка.
2. Растяжка сгибателей бедра.
При напряжении мышцы бедра лягте на спину и подтяните правое колено к груди. Задержитесь в таком положении от 10 до 15 секунд, прежде чем снова выпрямить ногу. Повторите то же самое с левой ногой, чувствуя растяжение в верхней части бедра и бедрах.
3. Растяжка шеи.
При напряжении шейной мышцы наклоните голову вперед, чтобы подбородок коснулся груди. Затем наклоните голову сначала влево, а затем вправо, стараясь ухом коснуться плеча.
Профилактика
Люди могут предотвратить растяжение мышц, разогревая их перед физической активностью и избегая чрезмерного растяжения мышц.
Следование приведенным ниже рекомендациям может помочь предотвратить растяжение мышц:
- Перед занятиями спортом или другими физическими упражнениями ходите в умеренном темпе в течение 3-5 минут. Это разогреет мышцы и подготовит их к увеличению интенсивности упражнений.
- Соблюдайте здоровую диету и программу упражнений, чтобы поддерживать здоровый вес. Избыточный вес может вызвать дополнительную нагрузку на мышцы, повышая вероятность их растяжения.
- Поднимайте тяжелые предметы или предметы осторожно и всегда используйте правильную технику. Очень важно поднимать ноги, а не спиной, и переносить любые тяжелые грузы туловищем, чтобы не напрягать мышцы рук или спины.
- Надевайте обувь, обеспечивающую устойчивость, и убедитесь, что любое другое защитное снаряжение подходит по размеру и находится в хорошем состоянии.
Некоторым людям может быть полезно работать с физиотерапевтом или специалистом по силовой и физической подготовке, чтобы улучшить свою технику упражнений и безопасно развить силу и гибкость.
Время восстановления
Продолжительность восстановления после мышечного напряжения будет зависеть от тяжести травмы.
Большинство травм мягких тканей заживают в течение нескольких недель, но при сильных деформациях может потребоваться гораздо больше времени.
Попытка вернуться к нормальной деятельности слишком рано может привести к дальнейшим травмам, поэтому всегда следуйте инструкциям врача и начинайте осторожно.
Если травма требует хирургического вмешательства, время восстановления будет зависеть от характера процедуры. Врач сможет предоставить информацию о вероятных сроках выздоровления после операции.
Когда обратиться к врачу
При любом болезненном растяжении мышц важно обратиться к врачу, чтобы поставить точный диагноз и назначить соответствующее лечение.
Если при травме человек слышит хлопок, это может указывать на разрыв мышцы. Слеза - это серьезное напряжение, требующее медицинской помощи.
Если боль от травмы усиливается, а не уменьшается, это может означать, что человеку следует обратиться за медицинской помощью.
Другие симптомы, указывающие на необходимость посещения врача, включают:
- сильный отек, затрудняющий перемещение травмированного участка
- трудности с сгибанием или выпрямлением пораженного участка
- значительный синяк
Людям следует обратиться к врачу, если из-за травмы они не могут выполнять свои обычные физические упражнения.
Перспективы
Мышечные деформации могут варьироваться от легких до тяжелых. Если вы уделите время отдыху и восстановлению напряженных мышц, это поможет человеку восстановиться и вернуться к прежнему уровню физической активности. Также может быть полезно выполнение простых упражнений на растяжку с одобрения врача.
Если боль усиливается или мешает повседневной деятельности, лучше обратиться к врачу.
