В чем вина выжившего?
Вина выжившего - это когда человек испытывает чувство вины из-за того, что он пережил опасную для жизни ситуацию, в то время как другие этого не сделали. Это обычная реакция на травматические события и симптом посттравматического стрессового расстройства (ПТСР).
В этой статье мы исследуем феномен вины выжившего и рассмотрим его симптомы и причины. Мы также обсуждаем несколько советов по преодолению вины пострадавшего и объясняем, когда следует обращаться за профессиональной помощью.
В чем вина потерпевшего?
Вина потерпевшего может возникнуть в связи с травмирующим событием или смертью. Когда человек переживает событие, которого не пережили другие, это может вызвать чувство вины.
Выжившие могут задаться вопросом, почему они избежали смерти, в то время как другие погибли. Они также могут задаться вопросом, могли ли они что-то сделать, чтобы предотвратить травмирующее событие или сохранить жизнь.
Хотя раньше это был самостоятельный диагноз, специалисты в области психического здоровья теперь считают вину пережившего серьезным симптомом посттравматического стрессового расстройства.
Люди, которые могут испытывать чувство вины выжившего, включают:
- ветераны войны
- первые респонденты
- Выжившие в холокосте
- Выжившие 9/11
- выжившие после рака
- получатели трансплантата
- выжившие в аварии
- выжившие после стихийных бедствий
- свидетели травмирующего события
- члены семьи тех, у кого развилось смертельное наследственное заболевание
- те, кто потерял члена семьи из-за самоубийства
- родители, которые пережили своего ребенка
Хотя не все испытывают чувство вины выжившего, исследования показывают, что чувство вины является обычным явлением после травмирующих или опасных для жизни событий.
В исследовании 2018 года исследователи опросили людей, которые получали лечение в клинике травматического стресса в Великобритании. Они обнаружили, что 90% участников, которые пережили событие, когда другие умерли, сообщили, что испытывали чувство вины.
Результаты исследования 2019 года показывают, что 55–63,9% людей, переживших рак легких, испытывают чувство вины.
Симптомы
Когда люди переживают травмирующее событие, они могут испытывать чувство вины по поводу:
- выжить, когда другие не
- что они сделали во время травмирующего события
- что они не сделали во время травмирующего события
Люди с чувством вины пережившего часто могут испытывать другие симптомы посттравматического стрессового расстройства, в том числе:
- воспоминания о травмирующем событии
- навязчивые мысли о событии
- раздражительность и гнев
- чувство беспомощности и разобщенности
- страх и замешательство
- недостаток мотивации
- проблемы со сном
- головные боли
- тошнота или боль в животе
- социальная изоляция
- мысли о самоубийстве
Как и в случае с посттравматическим стрессовым расстройством, вина пережившего может заставить человека воспринимать мир как несправедливое и небезопасное место.
Причины
Вина выжившего возникает у людей, переживших травмирующее событие. Однако не у всех, кто переживает такое событие, возникает чувство вины.
Факторы, повышающие риск чувства вины после переживания травмирующего события, включают:
- история травм, таких как жестокое обращение в детстве
- наличие других проблем с психическим здоровьем, таких как тревога или депрессия
- семейная история психиатрических проблем
- отсутствие поддержки со стороны друзей и семьи
- употребление алкоголя или наркотиков
Исследования показывают, что выжившие могут иметь ложные представления о своей роли в событии, что может привести к чувству вины. Эти убеждения могут включать преувеличенные или искаженные представления о:
- их способность предсказывать или предотвращать исход
- их роль в возникновении отрицательных результатов
- проступок с их стороны
Наличие этих убеждений увеличивает тяжесть симптомов посттравматического стрессового расстройства, включая чувство вины и дистресса.
Другое исследование сообщает о связи между виной выжившего, покорностью и интроверсией. Исследователи предполагают, что вина выжившего может быть эволюционным механизмом, поддерживающим групповую жизнь.
Советы, как справиться с чувством вины выжившего
Исследования показывают, что многие люди с чувством вины пережившего и другими симптомами посттравматического стрессового расстройства выздоравливают без лечения в течение первого года после события. Однако по крайней мере у одной трети людей симптомы посттравматического стрессового расстройства сохраняются в течение 3 лет или дольше.
Следующие советы могут помочь людям избавиться от вины пережившего и других симптомов, связанных с травмой.
Однако, если человек чувствует, что не может справиться самостоятельно, или если симптомы серьезны или продолжаются, важно обратиться за профессиональным лечением.
Примите и позвольте чувствам
Хотя вина выжившего не всегда рациональна, это признанная реакция на травму.
Примите и позвольте чувствам, которые всплывают на поверхность. Найдите время, чтобы осмыслить чувство вины, горя, страха и потери, которые сопровождают травмирующее событие и потерю жизни.
Если эти чувства непреодолимы или со временем не станут более управляемыми, человеку важно обратиться за помощью.
Общайтесь с другими
Делитесь чувствами с семьей и друзьями. Или, если близкие не понимают этих чувств, поищите соответствующую группу поддержки.
И личные группы поддержки, и онлайн-сообщества позволяют выжившим общаться с другими, выражать свои мысли и задавать вопросы.
Используйте техники внимательности
Внимательность может быть полезной для людей, переживших травму, особенно во время воспоминаний или периодов сильных и болезненных эмоций.
Попробуйте методы заземления, которые могут включать в себя сосредоточение внимания на дыхании, ощупывание близлежащих тканей и отслеживание звуков как внутри, так и за пределами комнаты.
Практикуйте уход за собой
Переживание события, связанного с потерей или потенциальной смертью, пугает и подавляет. Выжившие могут получить пользу от занятий, которые приносят удовольствие, например:
- принимать ванны
- чтение
- отдыхающий
- медитирует
- ведение журнала
- создание искусства
- слушая успокаивающую музыку
- пробовать ароматерапию
Также человеку важно:
- выспаться
- придерживаться сбалансированной диеты
- регулярно заниматься спортом
Во время выздоровления может быть полезно избегать употребления наркотиков и алкоголя. Эти вещества могут вызывать эмоциональные расстройства, и среди людей с посттравматическим стрессом повышается риск расстройства, связанного с употреблением психоактивных веществ.
Сделай что-нибудь хорошее для других
Люди, пережившие травмирующее событие, могут чувствовать себя лучше, если они каким-то образом помогают другим.
Человек может пожелать:
- рассказывать людям об их опыте
- волонтером в местной благотворительной организации
- сдавать кровь
- сделать благотворительное пожертвование
- оказывать поддержку другим
- отправить кому-нибудь посылку
Когда обращаться за профессиональной помощью
Людям, которые продолжают испытывать сильное чувство вины, воспоминания, тревожные сны и другие симптомы посттравматического стрессового расстройства, следует подумать о получении профессиональной помощи, например о разговоре с врачом или психотерапевтом, специализирующимся на травмах.
Терапия является основным методом лечения посттравматического стрессового расстройства, но некоторым людям также могут потребоваться лекарства. Лечение может помочь людям восстановить контроль над своей жизнью и избавиться от симптомов.
Выжившие, которые думают о смерти или самоубийстве или пытались покончить жизнь самоубийством, должны немедленно обратиться за медицинской помощью. Исследования показывают, что переживание травмирующего события, повлекшего за собой смерть, может увеличить риск самоубийства.
Предотвращение самоубийств
- Если вы знаете кого-то, кто подвергается непосредственному риску членовредительства, самоубийства или причинения вреда другому человеку:
- Позвоните в службу 911 или на местный номер службы экстренной помощи.
- Оставайтесь с человеком, пока не прибудет профессиональная помощь.
- Уберите все оружие, лекарства и другие потенциально опасные предметы.
- Слушайте человека без осуждения.
- Если у вас или у кого-то из ваших знакомых возникают мысли о самоубийстве, вам может помочь горячая линия по профилактике. Национальная линия помощи по предотвращению самоубийств доступна 24 часа в сутки по телефону 1-800-273-8255.
Резюме
Люди могут испытывать чувство вины после того, как пережили ситуацию, в которой другие не пережили. Вина выжившего - обычная реакция на травмирующие события, и она может быть очень неприятной для тех, у кого она возникает.
Чтобы справиться с чувством вины пережившего и другими симптомами посттравматического стрессового расстройства, может быть полезно общаться с другими людьми, заниматься самообслуживанием и проявлять внимательность.
Со временем чувство вины обычно уменьшается. Если эти чувства сохраняются или непреодолимы, человеку важно обратиться за профессиональной помощью.
