ПРЕИМУЩЕСТВА ЙОГИ, ПОДТВЕРЖДЕННЫЕ ИССЛЕДОВАНИЯМИ - ДУШЕВНОЕ ЗДОРОВЬЕ

Какая польза от йоги для здоровья?

Йога - популярное упражнение, направленное на улучшение дыхания, силы и гибкости. Практика йоги может принести много пользы для физического и психического здоровья.

В период с 2012 по 2017 год процент людей в Соединенных Штатах, практикующих йогу, увеличился с 9,5% до 14,3% среди взрослых и с 3,1% до 8,4% среди детей.

По данным Национального опроса, проведенного в 2012 году, около 94% людей, практикующих йогу в США, делают это из соображений благополучия. Респонденты сказали, что йога приносит пользу их здоровью за счет:

побуждая их больше заниматься спортом
вдохновляя их есть более здоровую пищу
улучшение качества сна
снижение уровня стресса
мотивация к сокращению употребления алкоголя и курения

Растущее количество данных свидетельствует о том, что йога может также принести пользу здоровью. Мы перечисляем эти потенциальные преимущества в разделах ниже.

Снижение стресса

Регулярные занятия йогой могут помочь уменьшить стресс и расслабиться.

Люди часто практикуют йогу, чтобы уменьшить стресс и помочь расслабиться. Сейчас ученые изучают механизмы, лежащие в основе того, как йога снижает стресс.

Постоянные выбросы гормонов стресса, включая адреналин и кортизол, могут повредить кровеносные сосуды и повысить кровяное давление.

Однако исследования показали, что у людей, регулярно занимающихся йогой, низкий уровень кортизола.

Исследования также показали, что занятия йогой в течение как минимум 3 месяцев могут снизить уровень кортизола и воспринимаемого стресса, а также снизить провоспалительные цитокины, вызывающие воспаление.

Снятие беспокойства

Хотя большинство людей время от времени испытывают тревогу, тревога также является симптомом многих состояний, включая паническое расстройство, социальное тревожное расстройство, посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) и фобии.

Мета-анализ 2016 года показал, что практика хатха-йоги многообещающе влияет на тревожность. Йога также была наиболее полезной для людей, у которых в начале исследования был самый высокий уровень тревожности.

Более раннее исследование 2010 года показало, что йога улучшает настроение и уровень тревожности больше, чем ходьба. Исследователи предполагают, что это было связано с более высоким уровнем химической гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК) в мозге.

Активность ГАМК обычно ниже у людей с тревожными расстройствами и расстройствами настроения. Исследователи проверили активность ГАМК и обнаружили, что йога повышает уровень ГАМК у участников.

В исследовании 2017 года оценивалось, может ли практика йоги в школе помочь детям, испытывающим беспокойство. Практика йоги в начале учебного дня в течение 8 недель улучшила их самочувствие и эмоциональное здоровье по сравнению с контрольной группой.

Как справиться с депрессией

От депрессии страдают около 17,3 миллиона взрослых в США в любой конкретный год.

Хотя лекарства и разговорная терапия являются обычными методами лечения депрессии, йога дала многообещающие результаты в качестве дополнительной терапии.

Систематический обзор 2017 года показал, что йога может уменьшить симптомы депрессии во многих группах населения, включая людей с депрессивным расстройством, беременных и послеродовых женщин, а также лиц, осуществляющих уход.

В исследовании 2017 года изучались люди с депрессией, которые плохо реагировали на антидепрессанты.

Участники исследования, завершившие 2 месяца Сударшан Крийя-йоги, испытали уменьшение депрессивных симптомов, тогда как в контрольной группе улучшений не наблюдалось.

Исследователи предполагают, что йога может снизить симптомы депрессии за счет снижения уровня кортизола или «гормона стресса».

Уменьшение боли в пояснице

Некоторые исследования показывают, что йога может быть лучше физиотерапии при болях в пояснице.

Боль в пояснице в какой-то момент жизни затрагивает около 80% взрослых и влияет на их способность выполнять повседневные задачи, заниматься спортом и спать. Йога может быть удобным и недорогим способом облегчения.

Анализ 2017 года связал практику йоги с облегчением боли в пояснице и улучшением функции позвоночника.

Ветераны вооруженных сил и военнослужащие, находящиеся на действительной военной службе, часто испытывают более высокие уровни хронической боли, чем население в целом, особенно в пояснице.

Одно исследование в Американский журнал профилактической медицины показали, что 12-недельная программа йоги улучшила показатели инвалидности и интенсивности боли и снизила потребление опиоидов среди ветеранов вооруженных сил.

Другие исследования показывают, что йога так же эффективна для снятия боли в спине, как и физиотерапия. Йога также может иметь длительные преимущества в течение нескольких месяцев.

Улучшение качества жизни во время болезни

Многие люди используют йогу в качестве дополнительной терапии наряду с традиционными методами лечения, чтобы улучшить качество своей жизни.

Некоторые данные свидетельствуют о том, что йога может улучшить качество жизни людей со следующими заболеваниями:

Рак простаты. Исследования показывают, что посещение занятий йогой два раза в неделю во время лучевой терапии рака простаты может снизить утомляемость и улучшить сексуальную и мочевыделительную функцию.
Гладить. Йога может улучшить постинсультный баланс и двигательную функцию, даже если человек начинает заниматься ею через 6 месяцев или более после инсульта.
Язвенный колит. Еженедельные занятия йогой в течение 12 недель могут улучшить качество жизни людей с язвенным колитом, а также снизить активность колита.
Ревматоидный артрит. Присоединение к 8-недельному интенсивному курсу йоги может улучшить физические и психологические симптомы у людей с ревматоидным артритом, а также уменьшить воспаление.

Ранние исследования роли йоги в улучшении качества жизни во многих условиях являются многообещающими. Однако необходимы дополнительные исследования, прежде чем исследователи смогут сделать твердые выводы.

Стимулирование работы мозга

Согласно нескольким исследованиям, йога может стимулировать работу мозга и повысить уровень энергии.

Одно исследование 2017 года показало, что хатха-йога улучшает управляющие функции мозга, а также улучшает настроение людей. Управляющие функции - это деятельность мозга, связанная с целенаправленным поведением и регулирование эмоциональных реакций и привычек.

Исследования 2012 года показали, что одно занятие йогой улучшило скорость и точность рабочей памяти по сравнению с одним занятием аэробных упражнений. Однако эффекты проявились только сразу после тренировки, и они были кратковременными.

Другие исследования показывают, что йога может улучшить умственную гибкость, переключение задач и запоминание информации у пожилых людей.

Профилактика сердечных заболеваний

От болезней сердца в США ежегодно умирает около 610 000 человек. Он остается основной причиной смерти.

Анализ йоги и исследований здоровья сердца показал, что йога снижает факторы риска сердечных заболеваний, такие как индекс массы тела (ИМТ), холестерин и артериальное давление.

Йога также может уменьшить изменения в кровеносных сосудах, которые способствуют сердечным заболеваниям. Одно исследование показало, что бикрам-йога, которая проводится в отапливаемой комнате, улучшает здоровье сосудов.

Авторы исследования 2018 года обнаружили, что сочетание практики йоги и аэробных упражнений привело к двукратному снижению ИМТ, уровня холестерина и артериального давления, чем участие только в одном или другом.

Как начать заниматься йогой

Человек может захотеть присоединиться к классу йоги для начинающих, когда приступит к практике.

Многие люди считают йогу безопасной формой физической активности для здоровых людей под руководством квалифицированного инструктора. Хотя получение серьезных травм во время занятий йогой случается редко, некоторые люди все же испытывают растяжения и растяжения.

Есть много стилей йоги, от расслабляющей до энергичной. Они включают: