Пять советов для здорового зрения
Ваши глаза играют важную роль в вашем здоровье. Можно предпринять множество шагов, чтобы ваши глаза были защищены и оставались максимально здоровыми. Мы выбрали лучшие советы по улучшению зрения, которые помогут вам защитить глаза в золотые годы.
Ежегодно миллионы людей испытывают проблемы со зрением. Некоторые проблемы со зрением приводят к необратимой потере зрения или слепоте, в то время как другие можно исправить с помощью контактных линз или очков.
По оценкам Национального института глазных болезней, в период с 2010 по 2050 год число людей, страдающих от основных заболеваний глаз, включая возрастную дегенерацию желтого пятна (AMD), катаракту, диабетическую ретинопатию и глаукому, «удвоится».
Многие из нас смирились с тем, что с возрастом наше зрение ухудшается. Но можем ли мы улучшить зрение, защитить его и предотвратить многие болезни, которые ставят под угрозу здоровье наших глаз?
Медицинские новости сегодня представляют пять способов защитить глаза от повреждений и болезней и сохранить здоровое зрение.
1. Сходите на регулярные проверки зрения.
Лучшее, что вы можете сделать, чтобы следить за своим зрением, - это регулярно проверять зрение.
Хотя ваше зрение может казаться здоровым, невозможно быть уверенным на 100 процентов, если только опытный профессионал не будет наблюдать за вашими глазами.
Проверка зрения не только определяет, нужны ли вам очки, но и позволяет выявить заболевания глаз, которые можно эффективно лечить, если они обнаружены на достаточно ранней стадии.
Тип обследования глаз, известный как комплексное обследование расширенных глаз, рекомендуется в возрасте от 60 лет или раньше, если вы подвержены повышенному риску некоторых глазных заболеваний.
Во время комплексного обследования глазного врача офтальмолог добавляет капли в каждый глаз, чтобы расширить или расширить зрачок. После расширения в глаз попадает больше света, что позволяет офтальмологу увидеть желтое пятно, сетчатку и зрительный нерв и выявить любые признаки повреждения или заболевания.
2. Ешьте полезную для зрения пищу.
Можно съесть свой путь к здоровому зрению. Вы часто слышите, что употребление моркови приносит пользу глазам, но есть много других продуктов, которые также важны для хорошего зрения.
Было доказано, что диета, богатая фруктами и овощами, способствует здоровью глаз. В частности, темная листовая зелень, в том числе листовая капуста, капуста и шпинат, содержит лютеин и зеаксантин, которые являются антиоксидантами, которые помогают предотвратить образование катаракты.
Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что виноград может также поддерживать здоровье глаз. На лабораторной модели дегенерации сетчатки ученые показали, что диета, обогащенная виноградом, защищает сетчатку от разрушительного воздействия окислительного стресса.
Другое исследование показало, что виноград обеспечивает более высокий уровень антиоксидантной защиты глаз, чем один лютеин, и может замедлить или помочь предотвратить AMD.
Исследования показали, что употребление рыбы, богатой омега-3 жирными кислотами, такой как лосось, палтус, скумбрия, сардины и тунец, приносит пользу здоровью глаз.
Омега-3 жирные кислоты могут уменьшить воспаление глазной поверхности и симптомы глазного раздражения, которые связаны с умеренным и сильным сухим глазом. Они также могут помочь клеткам зрения выжить в будущем при болезни или травме.
3. Держите свой вес под контролем.
Избыточный вес или ожирение повышают риск развития таких состояний, как диабет или другие системные заболевания, которые в конечном итоге могут привести к потере зрения.
Никогда не поздно контролировать свой вес, придерживаясь здоровой диеты и регулярно занимаясь спортом, чтобы предотвратить проблемы со зрением.
Исследования, проведенные Университетом Мельбурна в Австралии и Университетом Лидса Беккета в Соединенном Королевстве, обнаружили, что значительная потеря веса потенциально может обратить вспять повреждение глаз, вызванное диабетом, высоким кровяным давлением и ожирением.
Другое исследование, недавно представленное на 121-м ежегодном собрании Американской академии офтальмологии, состоявшемся в Новом Орлеане, штат Луизиана, показало, что у физически активных людей риск развития глаукомы на 73 процента ниже, чем у людей, ведущих малоподвижный образ жизни. Это открытие подчеркивает важность ведения активного образа жизни.
4. На улице надевайте солнцезащитные очки.
Солнечные очки не только являются модным модным аксессуаром, но и защищают глаза от ультрафиолетовых (УФ) лучей, излучаемых солнцем.
Отчет Vision Council в 2016 году показал, что, хотя три четверти людей в США обеспокоены проблемами со зрением, которые могут возникнуть из-за ультрафиолетовых лучей, только 31 процент защищает свои глаза солнцезащитными очками, когда выходит на улицу.
Выбирая солнцезащитные очки, никогда не отдавайте предпочтение стилю, а не безопасности. Ищите оттенки, которые блокируют 99–100 процентов излучения UVA и UVB, и всегда покупайте в надежных источниках.
Собираетесь ли вы на пляж, путешествуете по волнам, поднимаетесь на гору или болеете за любимую футбольную команду, обязательно защитите глаза и наденьте соответствующие солнцезащитные очки.
5. Регулярно давайте глазам отдых.
Если вы весь день работаете за экраном компьютера, вы можете забыть часто моргать и к концу дня у вас утомятся глаза. Национальный институт глаз предлагает реализовать правило 20-20-20.
Каждые 20 минут, которые вы проводите, глядя на экран, смотрите на что-то еще, что находится на расстоянии около 20 футов перед вами в течение 20 секунд, чтобы снизить нагрузку на глаза.
Исследования показывают, что к 2050 году половина мира окажется близорукой, если мы продолжим нынешнюю тенденцию тратить так много времени на электронные устройства ближнего действия.
Исследование, опубликованное в журнале Офтальмология, предполагает, что проводить больше времени на открытом воздухе и меньше заниматься деятельностью, требующей постоянного пристального внимания, может быть стратегией, которая может помочь уменьшить количество людей, страдающих потерей зрения.
Если во время работы вам необходимо носить защитные очки или очки, возьмите в привычку всегда носить соответствующее снаряжение, чтобы поддерживать глаза в отличной форме и предотвратить повреждение или перенапряжение глаз.
