Можно ли получить от сахара головную боль?
Быстрые изменения уровня глюкозы в крови из-за переедания или недостатка сахара иногда могут вызывать головные боли.
Головные боли могут варьироваться от раздражающих до изнуряющих, поэтому понимание того, что их вызывает, может помочь человеку улучшить качество своей жизни.
Уровень сахара в крови и гормональные изменения могут играть определенную роль в возникновении головных болей, а сахар может влиять на оба эти фактора.
Может ли сахар вызвать головную боль?
И слишком много, и слишком мало сахара могут вызвать головную боль.
Потребление слишком большого количества сахара или рафинированных углеводов может привести к высокому уровню сахара в крови или гипергликемии. Слишком низкое потребление углеводов может вызвать низкий уровень сахара в крови или гипогликемию.
Когда люди говорят о «сахарном похмелье» или «сахарном падении», основной причиной часто является уровень глюкозы в крови.
Низкий уровень сахара в крови может вызвать ряд симптомов, включая головные боли и боли в мышцах. Люди, принимающие инсулин, имеют более высокий риск низкого уровня сахара в крови.
Высокий уровень сахара в крови может повлиять на людей, которые потребляют слишком много сахара, имеют инсулинорезистентность или диабет.
Изменения уровня сахара в крови могут произойти, если человек потребляет много сахара сразу, а затем какое-то время не употребляет его. Это может привести к «сахарному краху», что может вызвать головную боль.
Умеренное потребление сахара не должно вызывать у человека головной боли, но потребление слишком большого или слишком малого количества сахара может привести к внезапному изменению уровня глюкозы в крови. Некоторые называют это сахарным похмельем.
Сахарный диабет
Когда человек страдает диабетом, его организм не может естественным образом регулировать уровень сахара в крови. Им необходимо использовать лекарства, диету или другие стратегии образа жизни, чтобы контролировать уровень сахара в крови.
Если они не могут этого сделать, уровень глюкозы в крови может подняться слишком высоко или упасть слишком низко, что приведет к головным болям и другим симптомам.
Без эффективного лечения диабет может повредить кровеносные сосуды и нервы. Это может изменить кровообращение в головном мозге и увеличить риск головных болей.
Повреждение кровеносных сосудов также может увеличить риск заболеваний сердца и головного мозга, вызывающих головные боли. Внезапная сильная головная боль может быть следствием инсульта или разрыва внутричерепной аневризмы.
Мигрень
По данным The Migraine Trust, пропуск приема пищи или употребление сладких закусок вместо питательной пищи может спровоцировать приступ мигрени.
Употребление сладких продуктов может вызвать выработку и высвобождение дополнительного инсулина в организме. Это привело к падению уровня сахара в крови и низкому уровню сахара в крови. Низкий уровень глюкозы у некоторых людей может вызвать мигрень.
Однако точная связь между мигренью и сахаром остается неясной.
В 2020 году ученые опубликовали исследование, в котором измеряли уровень глюкозы в крови у 31 человека, страдающего мигренью. Они обнаружили, что уровни были выше в начале эпизода, но со временем между эпизодами они падали. Чтобы выяснить, почему это происходит, необходимы дополнительные исследования.
Некоторые исследования предполагают, что может существовать связь между искусственными подсластителями и мигренью, но, согласно анализу 2017 года, не все результаты совпадают.
Триггеры мигрени у разных людей различаются, но ведение записей о том, когда и как возникает мигрень, может помочь определить, является ли сахар триггером.
Головная боль при отмене сахара
Сахар может вызывать привыкание. Это может вызвать изменения мозговой активности, аналогичные тем, которые ученые связывают с наркотиками, вызывающими привыкание.
Употребление меньшего количества сахара, чем обычно, также может вызвать головную боль «отмены сахара». Это может произойти, например, в первый день новой диеты или после сокращения потребления сладостей или сладких газированных напитков.
В исследовании 2016 года было отмечено, что при воздействии высокого уровня сахарозы (разновидность сахара) мозг производит больше дофамина. В том же исследовании было отмечено, что у крыс с синдромом отмены сахарозы уровень дофамина снижается.
Дофамин - это нейромедиатор, который играет важную роль в получении удовольствия, мотивации и настроении. Дофамин также может иметь связь с зависимостью.
Когда люди внезапно перестают есть сахар, их мозг может перейти в состояние отмены, что может способствовать возникновению мигрени. Постепенное снижение потребления сахара может уменьшить эти симптомы.
Лечение и профилактика
Большинство легких и умеренных головных болей можно лечить безрецептурными обезболивающими и отдыхом.
Однако, если человек испытывает постоянные головные боли, ему следует обратиться к врачу. Это может указывать на проблему с уровнем сахара в крови или другие проблемы.
Чтобы избежать сахарной головной боли, люди могут попробовать:
- есть регулярные и питательные блюда
- выбор необработанных, сложных углеводов, таких как фрукты, овощи и цельнозерновые
- следуя инструкциям врача по лечению диабета
- регулярно заниматься спортом
- ограничение сладких газированных напитков, конфет и других продуктов с добавлением сахара
Другие способы предотвращения головных болей включают:
- Оставайтесь гидратированными. Обильное питье предотвращает обезвоживание, которое может быть причиной головных болей.
- Высыпается. Слишком много или слишком мало сна может привести к головным болям.
- Управление стрессом: могут помочь йога, расслабление и другие виды упражнений.
- Ведение журнала. Регистрация головных болей и их возможных причин может помочь человеку определить триггеры.
Есть много причин, по которым у людей болит голова. Любой, у кого постоянные головные боли, может посоветоваться со своим врачом.
Врач может работать с пациентом, чтобы выяснить, что вызывает головные боли, и составить план по их устранению.
Вывод
Для большинства людей умеренное потребление сахара безопасно. Сахарные головные боли часто возникают из-за внезапных изменений уровня сахара в крови. Они чаще поражают человека с диабетом.
Люди часто могут лечить головные боли с помощью безрецептурных обезболивающих, но любой, у кого есть опасения по поводу хронических или повторяющихся головных болей, должен поговорить с врачом.
