6 точек давления, снимающих тревогу

Акупрессура, разновидность альтернативной медицины, может дополнять другие методы лечения для облегчения беспокойства. Несколько точек акупрессуры при тревоге могут принести облегчение, в том числе в области рук и лица.

Врачи считают точечный массаж формой альтернативной медицины, и, хотя это новая форма лечения в западных культурах, она веками была частью китайской медицины. Хотя некоторые исследования подтверждают то, что точечный массаж помогает при тревоге, дополнительные исследования - единственный способ доказать его эффективность.

Точки давления для беспокойства

Правильная точка давления зависит от типа беспокойства, которое испытывает человек. Некоторые потенциально эффективные точки акупрессуры при тревоге включают:

1. Шэнь Мэн (HT7)

Шэнь Мэнь - популярное место для акупунктуры запястья. Shen Men может помочь с:

• беспокойство
• зависимость и компульсии, связанные с тревогой
• боль и воспаление
• бессонница
• мания

Массируйте место в течение минуты во время стресса или перед сном.

2. Инь Тан (EXHN3)

Инь-Тан, расположенный над носом точно на середине между двумя бровями, может помочь уменьшить общее беспокойство. Практикующие точечный массаж также говорят, что это может помочь при симптомах, связанных с тревогой, таких как:

• бессонница
• беспокойство и раздражительность
• боль

Активируйте эту точку, массируя область медленными круговыми движениями в течение 5 минут.

3. Хегу (LI4)

Чтобы найти точку Хегу, найдите перепончатую область между большим и указательным пальцами. Затем слегка переместите пальцы вниз, чтобы они оказались между основанием большого и указательного пальцев. Поклонники акупрессуры говорят, что Хегу может помочь с:

• беспокойство
• боль
• головные боли, особенно головные боли напряжения

Сильно надавливайте круговыми движениями большим пальцем на 5 минут. Помассируйте точку обеими руками.

4. Великая бездна (LU9)

Чтобы найти точку Великой Бездны, слегка вытяните руку и поверните ладонь вверх. На стороне запястья, ближайшей к большому пальцу, обратите внимание на небольшую выемку у края запястья. Сторонники говорят, что этот момент может помочь при тревоге, включая некоторые симптомы физической тревожности, такие как:

• учащенное сердцебиение
• грудная боль
• кашель

Слегка помассируйте точку медленными круговыми движениями около минуты. Повторите то же самое на другом запястье.

Если человек испытывает частую боль в груди, ему следует поговорить с врачом. Если боль в груди и учащенное сердцебиение сильные, и человек чувствует тошноту и головокружение, необходима немедленная медицинская помощь, так как у него может быть сердечный приступ.

Узнайте больше о симптомах сердечного приступа здесь.

5. Шоу Сан Ли (LI10)

Сторонники акупрессуры говорят, что Шоу Сан Ли влияет на поток энергии в толстую кишку. Прикладывание давления к этой точке может помочь облегчить ряд симптомов тревоги, в том числе:

• общее беспокойство
• стеснение в шее и боль в плече
• понос

Чтобы найти его, расположите два пальца горизонтально прямо под внешним локтем, сгибая сустав примерно на 90 градусов. Слегка помассируйте в течение 4–5 секунд.

6. Губернаторское судно (DU20)

Точка Губернаторского Судна находится на макушке. Практики говорят, что это может помочь при многих типах беспокойства, включая экзистенциальное беспокойство и несколько симптомов беспокойства, таких как:

• головокружение
• Головная боль
• сжатая челюсть

Чтобы найти его, ищите точный центр макушки. Слегка помассируйте в течение нескольких секунд, постепенно переходя к более длительным массажам.

История акупрессуры

Акупрессура и родственная ей акупунктура играли важную роль в традиционной китайской медицине на протяжении веков. Практикующие считают, что многие болезни возникают, когда ци тела, или естественная энергия, выходит из равновесия. Активация определенных точек давления на теле может помочь сбалансировать эту энергию и восстановить здоровье.

Ученые только недавно начали тестирование точечного массажа. Многие исследования, посвященные этой практике, являются небольшими или плохо спланированными, что затрудняет получение надежных выводов. Без дополнительных данных невозможно узнать, насколько хорошо работает точечный массаж, и неразумно использовать его в качестве замены стандартной медицинской помощи.

Однако предварительные исследования акупрессуры показывают, что это может помочь. Врачи не нашли никаких доказательств того, что точечный массаж взаимодействует с другими видами лечения, что делает его безопасным вариантом для использования вместе с лекарствами, терапией и другими средствами.

Исследование

Несколько исследований показывают, что точечный массаж может помочь при тревоге.

В исследовании 2015 года с участием людей, страдающих раком и тревожностью, исследователи дали настоящий точечный массаж 27 участникам, искусственный точечный массаж 28 участникам и не использовали дополнительное лечение для остальных 30.

После лечения группа, которая получала настоящее лечение акупрессурой, сообщала о меньшем беспокойстве. Однако точечный массаж не уменьшал скрытого беспокойства - беспокойства, о котором человек может не осознавать.

Клиническое исследование 2012 года оценило способность точечного массажа ослаблять беспокойство, связанное с хирургическим вмешательством. Исследователи провели точечный массаж 35 участникам, а затем еще 35 пациентов применили искусственный точечный массаж. Обе группы сообщили о снижении тревожности.

Однако снижение тревожности было больше в группе, у которой был настоящий точечный массаж. Более того, у этой группы были небольшие, но статистически значимые улучшения в физических показателях беспокойства, таких как частота сердечных сокращений и частота дыхания.

В исследовании 2015 года оценивалось влияние акупрессуры на общее эмоциональное благополучие людей, находящихся на диализе. Исследователи изучили тревогу, стресс, депрессию и общее эмоциональное расстройство у 54 человек, которым они делали точечный массаж, и у 54 человек, получавших только обычное лечение. Те, кто получал точечный массаж, испытали уменьшение депрессии и стресса, а также улучшение их психологического благополучия.

В обзоре 2018 года было изучено несколько исследований акупрессуры, чтобы изучить влияние акупрессуры на самочувствие людей. В целом, исследователи обнаружили, что и точечный массаж, и имитация акупрессуры снижают тревожность, что предполагает некоторый эффект плацебо. Однако настоящий точечный массаж был более эффективным, а это означает, что эффект плацебо сам по себе не может объяснить преимущества акупрессуры.

Другие советы для снятия беспокойства

Хотя точечный массаж может помочь некоторым людям с тревогой, исследователи тщательно протестировали многие другие вмешательства. Некоторые стратегии, которые могут помочь, включают:

• Терапия: терапия может помочь человеку определить эффективные стратегии управления своим беспокойством, контроля автоматических негативных мыслей и преодоления травмы. Государственный совет здравоохранения может подтвердить всех лицензированных терапевтов в штате человека.
• Лекарства: некоторые люди могут обнаружить, что лекарства помогают. Успокаивающие лекарства быстрого действия могут облегчить симптомы паники, а антидепрессанты могут помочь людям с хронической тревогой и тревогой, связанной с депрессией.
• Альтернативная медицина: помимо точечного массажа, некоторые люди сообщают об облегчении от других дополнительных подходов, таких как массаж, иглоукалывание или хиропрактика. Важно, чтобы люди искали практикующего врача, имеющего лицензию в их штате.

Когда обратиться к врачу

Хотя альтернативные и домашние средства иногда могут облегчить беспокойство, хроническое беспокойство может быть изнурительным. Это также хорошо поддается лечению. Человеку следует обратиться к врачу, если:

• беспокойство является хроническим или достаточно серьезным, чтобы мешать повседневной жизни
• домашние или альтернативные средства не работают
• человек не получает облегчения от терапии
• человек испытывает побочные эффекты, связанные с приемом лекарств, или лекарства не работают
• человек испытывает мысли о самоубийстве или членовредительстве

Предотвращение самоубийств

Если вы знаете кого-то, кто подвергается непосредственному риску членовредительства, самоубийства или причинения вреда другому человеку:

• Задайте сложный вопрос: «Вы подумываете о самоубийстве?»
• Слушайте человека без осуждения.
• Позвоните в службу 911 или на местный номер службы экстренной помощи или отправьте текстовое сообщение РАЗГОВОР на номер 741741, чтобы связаться с квалифицированным консультантом по кризисным ситуациям.
• Оставайтесь с человеком, пока не прибудет профессиональная помощь.
• Постарайтесь убрать любое оружие, лекарства или другие потенциально опасные предметы.

Если у вас или у кого-то из ваших знакомых возникают мысли о самоубийстве, вам может помочь горячая линия по профилактике. Национальная линия помощи по предотвращению самоубийств доступна 24 часа в сутки по телефону 800-273-8255. Во время кризиса люди с нарушениями слуха могут звонить по телефону 800-799-4889.

Щелкните здесь для получения дополнительных ссылок и местных ресурсов.

Перспективы

Беспокойство может быть кратковременным раздражением или хроническим заболеванием. Люди с тревожными расстройствами, такими как генерализованная тревога или обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР), могут бороться с тревогой в течение длительного времени.

Хотя это может расстраивать, тревога поддается лечению. Человек может работать с проверенным поставщиком медицинских услуг и экспериментировать с различными вариантами лечения, чтобы получить наилучшие результаты.

Резюме

Беспокойство может быть непреодолимым, а иногда и непреодолимым. Однако при правильном лечении человек может преодолеть свое беспокойство. Они могут поговорить с врачом или специалистом в области психического здоровья о вариантах лечения.