Прерывистое голодание может помочь облегчить метаболический синдром
Для людей с метаболическим синдромом изменение образа жизни и веса может оказаться сложной задачей. Одно исследование показало, что прием пищи в течение определенного периода времени может помочь решить эту проблему.
Метаболический синдром - это обобщающий термин для ряда факторов риска серьезных заболеваний, таких как диабет, болезни сердца и инсульт. Эти факторы риска включают, среди прочего, ожирение и высокое кровяное давление.
Это немалая проблема для Соединенных Штатов, где у трети взрослых есть метаболический синдром. Фактически, это заболевание поражает около 50% людей в возрасте 60 лет и старше.
Также широко распространено ожирение, которым страдают около 39,8% взрослого населения США. Ожирение тесно связано с метаболическим синдромом.
Получение диагноза метаболического синдрома предлагает критическую возможность для внесения серьезных изменений в образ жизни до того, как возникнут такие состояния, как диабет.
Однако внести необходимые долгосрочные изменения в образ жизни для улучшения состояния здоровья не всегда легко. К таким изменениям относятся снижение веса, борьба со стрессом, максимальная активность и отказ от курения.
Впервые новое исследование рассматривало ограниченное по времени питание или прерывистое голодание как средство похудания и контроля уровня сахара в крови и артериального давления для людей с метаболическим синдромом.
Это новое исследование, опубликованное в журнале Клеточный метаболизм, проводится отдельно от предыдущих исследований, в которых изучалась польза для здоровья и потери веса от ограниченного по времени приема пищи у мышей и здоровых людей.
«[Людям] с метаболическим синдромом / преддиабетом часто рекомендуют изменить образ жизни, чтобы предотвратить прогрессирование их факторов риска до […] болезни», - сказала соавтор исследования доктор Пэм Тауб из школы Калифорнийского университета в Сан-Диего. медицины.
«Эти [люди] переживают переломный момент, когда их болезнь может быть обращена вспять».
«Однако многие из этих изменений образа жизни трудно осуществить. Мы увидели неудовлетворенную потребность [людей] с метаболическим синдромом в разработке стратегий образа жизни, которые можно было бы легко реализовать ».
Клинические испытания ограниченного по времени приема пищи
Вооруженные знанием того, что ограниченное по времени питание и прерывистое голодание были эффективными в лечении и обращении метаболического синдрома у мышей, исследователи решили проверить эти результаты в клинических условиях.
«В непрофессиональной прессе много заявлений о многообещающих стратегиях образа жизни, но нет данных, подтверждающих эти утверждения. Мы хотели изучить [ограниченное по времени питание] в рамках тщательного, хорошо спланированного клинического испытания », - сказал д-р Тауб.
Участники могли есть то, что хотели и когда хотели, в пределах 10-часового интервала.
Хорошая новость для 19 участников с метаболическим синдромом заключалась в том, что они могли решать, сколько и когда они есть, при условии, что они ограничивали прием пищи до 10 часов или меньше.
10-часовое окно оказалось эффективным с мышами и давало людям достаточно свободы действий, которую было бы легко соблюдать в долгосрочной перспективе.
«Участники исследования контролировали свое окно приема пищи», - сказал д-р Тауб. «Они могли определить, в какой 10-часовой период они хотели бы потреблять калории. У них также была возможность изменить время приема пищи на пару [часов] часов в зависимости от своего расписания ».
«В целом участники почувствовали, что могут придерживаться этого окна приема пищи. Мы не ограничивали количество калорий, которые они потребляли во время своего периода приема пищи », - сказал доктор Тауб. Медицинские новости сегодня.
Большинство участников страдали ожирением, и 84% принимали хотя бы одно лекарство, например, гипотензивное средство или статин.
Метаболический синдром связан как минимум с тремя из следующего: высокое кровяное давление, высокий уровень сахара в крови натощак, высокий уровень триглицеридов (телесного жира), низкий уровень липопротеинов высокой плотности или «хороший» холестерин и абдоминальное ожирение.
Снижение веса и улучшение сна
«Когда они начали придерживаться этого окна приема пищи, они стали чувствовать себя лучше, с большей энергией и лучшим сном, и это было положительным подкреплением для них, чтобы продолжить это 10-часовое окно приема пищи», - сказал д-р Тауб.
Почти все участники завтракали позже (примерно через 2 часа после пробуждения) и ужинали раньше (примерно за 3 часа до сна).
Исследование длилось 3 месяца, в течение которых участники показали снижение веса и индекса массы тела (ИМТ) на 3% в среднем и потерю абдоминального или висцерального жира на 3%.
«Все эти улучшения снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний», - сказал д-р Тауб.
Кроме того, многие участники показали снижение артериального давления и холестерина, а также улучшение уровня глюкозы натощак. Они также сообщили, что у них больше энергии, а 70% сообщили об увеличении количества времени, в течение которого они спали или испытывали удовлетворение от сна.
Участники сказали, что следовать плану было легче, чем подсчет калорий или упражнения, и более двух третей придерживались его в течение примерно года после завершения исследования.
Доктор Тауб рекомендует всем, кто хочет попробовать ограниченное по времени питание, сначала поговорить со своим лечащим врачом, особенно если у них метаболический синдром и они принимают лекарства, поскольку потеря веса может означать, что лекарства требуют корректировки.
