Как улучшить кровообращение
Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Циркуляция - это процесс, с помощью которого сердце перекачивает кровь человека по его телу. Хорошее кровообращение жизненно важно для здоровья человека. Итак, как можно улучшить кровообращение?
По мере того, как кровь циркулирует, она доставляет кислород и питательные вещества к клеткам организма и выводит продукты жизнедеятельности.
В этой статье обсуждаются шесть способов улучшить тираж, которые подтверждены научными данными.
Как улучшить кровообращение
Если человек хочет улучшить кровообращение, есть несколько очевидных способов начать. К ним относятся:
- отказ от курения табачных изделий
- снижение потребления насыщенных жиров
- пытаясь не сидеть на месте в течение длительного времени
Кроме того, попробуйте одно или несколько из следующих действий, чтобы улучшить кровообращение:
1. Поддержание здорового веса
Поддержание здорового веса способствует хорошему кровообращению. Если у человека избыточный вес, это может негативно повлиять на его кровообращение.
Исследование 2009 года показало, что снижение веса улучшает кровообращение у женщин с избыточным весом. Участники увеличили уровень белка под названием адипонектин, который связан с функцией сосудов.
2. Бег трусцой.
Регулярные сердечно-сосудистые упражнения, такие как бег трусцой, поддерживают здоровье системы кровообращения и улучшают кровообращение.
В обзоре 2003 года отмечалось, что упражнения улучшают способность организма поглощать и использовать кислород. Это также улучшает способность кровеносных сосудов расширяться, что помогает им работать более эффективно, позволяя мышцам легче получать кислород.
Эти преимущества упражнений улучшают кровообращение и означают, что повседневная деятельность может быть менее утомительной.
3. Практика йоги.
Йога - это упражнение с низкой нагрузкой, которое легко изменить для новичков. Он включает в себя сгибание, растяжение и скручивание. Эти движения могут помочь сжать и декомпрессировать вены человека, что может улучшить кровообращение.
Обзор доказательств 2014 г., опубликованный в Европейский журнал профилактической кардиологии обнаружили, что йога полезна для сердечно-сосудистой системы и метаболизма человека.
Простая поза йоги для новичков - собака лицом вниз. Это помогает улучшить кровообращение, так как бедра и сердце помещаются над головой, позволяя гравитации увеличивать приток крови к голове.
Чтобы сделать собаку лицом вниз, человек должен:
- встать на четвереньки, плечи выше запястий, а бедра выше колен
- вдыхать
- толкайте бедра назад и вверх на выдохе
- выпрямить руки и ноги
- плотно прижать к рукам
- глубоко дышите, поднимая и надавливая на каждую пятку по очереди, чтобы усилить растяжку
- позволь шее расслабиться
- оставайтесь в позиции на три глубоких вдоха
- медленно опустите бедра в исходное положение
4. Употребление жирной рыбы.
Согласно исследованию 2013 года, жирные кислоты омега-3 в жирной рыбе способствуют здоровью сердечно-сосудистой системы и улучшают кровообращение.
К жирной рыбе относятся:
- лосось
- скумбрия
- сардины
- тунец
Для вегетарианцев или веганов капуста содержит небольшое количество жирных кислот омега-3.
Добавки, содержащие омега-3 жирные кислоты, - еще один вариант для людей, которые не едят рыбу. Ряд добавок омега-3 можно купить в магазинах здорового питания, аптеках и в Интернете.
5. Пить чай.
Антиоксиданты в чае способствуют здоровью сердечно-сосудистой системы и могут улучшить кровообращение. Это верно как для черного чая, так и для зеленого чая.
Исследование 2001 г., опубликованное в журнале Тираж, обнаружил, что черный чай улучшает здоровье кровеносных сосудов. Здоровые кровеносные сосуды помогают улучшить кровообращение.
Другое исследование показало, что потребление зеленого чая снижает риск ишемической болезни сердца.
В Интернете можно купить различные сорта чая, в том числе черный и зеленый чай.
6. Поддержание сбалансированного уровня железа.
Железо является важным минералом для системы кровообращения. Он необходим для выработки гемоглобина, одного из основных компонентов красных кровяных телец, который необходим для переноса кислорода.
Употребление в пищу продуктов, богатых железом, таких как красное мясо или шпинат, помогает организму поддерживать этот важный минерал. Однако также необходимо поддерживать здоровый баланс.
Слишком много железа может негативно повлиять на здоровье сердечно-сосудистой системы. Исследование 2013 года обнаружило связь между избытком железа в организме и сердечно-сосудистыми заболеваниями у людей с высоким уровнем холестерина и более высокими показателями окружности талии.
Добавки железа доступны для покупки в Интернете.
Причины и факторы риска
Здоровье кровеносной системы человека определяет, насколько хорошо кровь циркулирует в его теле. Факторы, которые влияют на это, включают:
Артериальное давление
Артериальное давление - это давление крови на стенки кровеносных сосудов, когда она циркулирует. Артериальное давление измеряется как «систолическое» давление выше «диастолического».
Систолическое давление - это давление на стенку кровеносного сосуда во время сердцебиения, когда нижние камеры сердца качают кровь вперед.
Диастолическое давление - это давление на стенку кровеносного сосуда, когда нижние камеры сердца находятся в состоянии покоя и наполняются кровью.
По данным Американской кардиологической ассоциации, нормальное артериальное давление в состоянии покоя у взрослого человека составляет не более 120 миллиметров (мм) ртутного столба (ртутного столба) для систолического давления и не более 80 мм для диастолического. Это сокращенно 120/80 мм рт.
Люди с очень низким артериальным давлением могут испытывать нарушение кровообращения и другие связанные с этим симптомы. Однако более низкие значения артериального давления обычно не вызывают беспокойства у людей со здоровой сердечно-сосудистой системой.
Здоровье крови
Кровь переносит кислород и питательные вещества, удаляет отходы и лучше всего выполняет эту работу, когда она здорова.
Здоровая кровь имеет нормальные уровни красных кровяных телец, которые несут кислород, лейкоциты и тромбоциты. Все эти компоненты производятся в костном мозге.
Здоровье сердца
Сердце - это мышца, отвечающая за перекачивание крови человека по всему телу. Чем сильнее и здоровее сердце человека, тем лучше его кровообращение.
Здоровье кровеносных сосудов
Наличие здоровых вен и артерий облегчает прохождение крови по ним. Если у человека уровень липидов, жиров или холестерина слишком высок или низок, кровеносные сосуды могут быть повреждены и заблокированы.
Другие причины
Плохое кровообращение может быть признаком других заболеваний. К ним относятся:
- ожирение
- сахарный диабет
- сердечные заболевания
- состояния, влияющие на артерии или вены
Физические упражнения и другие меры по укреплению здоровья сердечно-сосудистой системы могут уменьшить нарушение кровообращения, вызванное этими состояниями.
Признаки и симптомы плохого кровообращения
Если приток крови к определенной части тела человека уменьшается, он может испытывать признаки и симптомы плохого кровообращения.
Следующие симптомы в основном возникают на руках или ногах. Они включают:
- пульсирующий
- жалящий
- онемение
- покалывание
- судороги
- боль
- тепло или прохлада
- припухлость
Когда обратиться к врачу
Если человек испытывает симптомы плохого кровообращения, важно поговорить с врачом. Врач может помочь диагностировать, в чем может быть проблема, и предложить лечение любых основных состояний.
Кроме того, они могут посоветовать придерживаться здоровой диеты, регулярно заниматься спортом и бросить курить для улучшения кровообращения.
Прочтите эту статью на испанском здесь.
