Почему слишком много витамина D может быть плохо
Новое исследование воздействия витамина D показало, что слишком много может привести к замедлению реакции и увеличению риска падения среди пожилых людей.
Витамин D - важный витамин, который помогает укреплять и поддерживать здоровье костей и зубов.
Без этого наш организм не может усваивать кальций, который является основным компонентом костей.
Витамин D может также защитить от рака и диабета.
Наш организм синтезирует витамин D, когда солнечный свет достигает кожи.
Количество витамина D, которое производит наша кожа, зависит от нескольких факторов, в том числе от места проживания, сезона и пигментации кожи. Зимой выработка витамина D может снижаться или полностью отсутствовать.
Мы также можем получить витамин D из лосося, сардин, консервированного тунца, устриц и креветок. Люди, которые являются вегетарианцами, могут получить этот витамин, потребляя яичные желтки, грибы и обогащенные пищевые продукты, такие как соевое молоко, хлопья и овсянку.
Витамин D у пожилых людей
Некоторым пожилым людям может быть труднее усваивать витамин D, потому что они не могут регулярно находиться на солнце. В этом случае прием витаминных добавок или поливитаминов, содержащих витамин D, может помочь улучшить здоровье костей и улучшить память.
Исследования связывают дефицит витамина D с такими состояниями, как деменция, депрессия, диабет, аутизм и шизофрения.
По мере того как мы стареем, очень важно следить за тем, чтобы наш организм получал нужное количество витамина D, потому что может возрасти риск когнитивных нарушений и деменции.
По данным Национального института здоровья (NIH), рекомендуемая дневная доза витамина D составляет:
- младенцы 0–12 месяцев: 400 международных единиц (МЕ)
- дети 1–18 лет: 600 МЕ
- взрослые до 70 лет: 600 МЕ
- взрослые старше 70 лет: 800 МЕ
- беременные или кормящие женщины: 600 МЕ.
Несмотря на то, что принимать витамин D крайне важно, его чрезмерное воздействие также может представлять опасность. Исследование, проведенное Рутгерским университетом, показало, что у пожилых женщин с избыточным весом или ожирением, которые принимали более чем в три раза рекомендуемую суточную дозу витамина D, время реакции замедлялось.
Более медленная реакция может увеличить риск падения
По оценкам Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), ежегодно более 1 из 4 взрослых в возрасте 65 лет и старше будут падать. Это соответствует 29 миллионам падений, 3 миллионам обращений в отделение неотложной помощи, 800 000 госпитализаций и 28 000 смертельным исходам.
Эти падения также повлияли на Medicare, в результате чего расходы составили более 31 миллиарда долларов.
Недавно ученые из Университета Рутгерса в Нью-Брансуике, штат Нью-Джерси, провели исследование факторов риска падений. Они опубликовали свои результаты в Журналы геронтологии: серия А.
Они проанализировали влияние витамина D на три группы женщин в возрасте 50–70 лет в рандомизированном контролируемом исследовании:
- Первая группа принимала рекомендованную суточную дозу 600 МЕ.
- Вторая группа приняла 2000 МЕ.
- Третий принял 4000 МЕ.
Результаты показали улучшение памяти и обучения в группах, которые принимали больше рекомендованной суточной дозы. Однако в тех же группах также замедлилось время реакции.
«Более медленное время реакции может иметь другие негативные последствия, такие как потенциально повышенный риск падения и переломов», - говорит старший автор исследования Сью Шапсес.
«Это возможно, поскольку другие исследователи обнаружили, что добавление витамина D в количестве около 2000 МЕ в день или более увеличивает риск падений, но они не поняли причину».
Сью Шапсес
Шапсес считает, что результаты исследования указывают на то, что более медленное время реакции может быть причиной повышенного риска падений.
По словам ученых, прием 4000 МЕ витамина D в день может не быть проблемой для молодых людей, но может поставить под угрозу способность пожилых людей ходить или удерживать равновесие, чтобы избежать падения.
Необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, связано ли более медленное время реакции с повышением риска падений и травм.
Следующим шагом для дальнейшего изучения этой проблемы может стать изучение различных доз витамина D у людей разного возраста и разных рас в течение более длительного периода времени.
